Книга Дыхательная гимнастика для детей - Екатерина Пантелеева

Разрабатывая данное упражнение, Стрельникова указывала на важность задействования фантазии. Например, делая вдох, можно представить, что вы надуваете мяч. Надувать его нужно осторожно, так, чтобы он не лопнул. Вдох должен быть энергичным, но в то же время без лишних усилий. Иначе мяч взорвется. Постарайтесь объяснить это ребенку, и он сможет научиться правильно выполнять упражнение.

Также можно представить, что вы надуваете футбольный мяч, который затем отправите в ворота противника.

Фантазия является важным фактором выздоровления по методике Стрельниковой. Она верила, что внутренний потенциал организма человека неимоверно высок и его можно использовать, прибегая к воображению. Вера в силу собственного организма способна исцелить, и на это следует делать упор.

Первоначально следует выполнять 6 подходов по 16 вдохов. Затем увеличить количество подходов до 12, в каждом из которых 8 вдохов. Между сериями необходимо делать перерыв 10 секунд. Отдых играет важную роль. За это время организм успевает восстановить силы и подготовиться к продолжению выполнения упражнений.

Когда упражнение будет ребенком освоено, можно перейти к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-вы-доха. Это позволит насытить организм ребенка кислородом, что поможет в борьбе с болезнью. Это упражнение позволяет за короткое время победить недуг. Главное – выполнять упражнения с оптимизмом и верой в собственные силы.

Результатом выполнения данного упражнения будет повышение тонуса организма, упругости мышечной ткани, а также повышенная выработка гормона счастья – эндорфина. Все это приведет к скорейшему выздоровлению.

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал определенный темп и ритм упражнения. От этого зависит эффективность гимнастики. Делая наклон, ребенок должен расслаблять мышцы поясницы и шеи. При этом упражнение можно делать как в положении стоя, так и сидя, и лежа.

При выполнении упражнения рекомендуется маршировать в определенном ритме. Это позволит наполнить организм энергией. Все движения следует делать плавно, без резких выпадов, наклонов, подъемов.

Особое внимание уделите воздуху в помещении, где выполняется упражнение. Рекомендуется проветривать помещение перед и после проведения занятия. Также можно использовать ионизатор.

Однако существует ряд противопоказаний для выполнения данного упражнения, но на них скорее следует обратить внимание взрослым, нежели детям. Поэтому если вы планируете выполнять упражнение вместе с ребенком и имеете такие заболевания, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, камни в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышение глазного и внутричерепного давления, то вам не рекомендуется делать слишком глубокий наклон. Достаточно наклоняться так, чтобы кисти достигали уровня колен.

4. Танец кошки

Ребенок встает прямо, ноги почти на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены, плечи расслаблены и расправлены. Делая шумный вдох через нос, ребенок сжимает пальцы в кулаки и ставит их на пояс, согнув руки в локтях. Затем приседает, согнув колени, и поворачивает корпус влево. Вдох должен получиться достаточно резким и энергичным. Чем шумнее ребенок вдохнет, тем лучше. Затем на выдохе ребенок возвращается в исходное положение, повернув корпус прямо, расслабив плечи и опустив руки. Чтобы было легче делать приседания, ребенок может представить, что со внутренней стороны колен у него находятся пружинки, которые позволяют ему совершать плавные движения. Затем следует повторить упражнение, повернув корпус вправо. Приседая, ребенок не должен слишком сильно сгибать колени. Следите за тем, чтобы его стопы не отрывались от пола, а спина была прямой.

Данное упражнение неспроста получило название «танец кошки». Ребенок должен представить, что он и есть грациозная кошка, которая высматривает добычу. Ассоциируя себя с кошкой, человек отвлекается от своих проблем и освобождает разум от посторонних мыслей. Это позволяет эффективно бороться с болезнью и придает оптимизм. Вообще, можно представить себя не только в роли кошки, а кого угодно, в зависимости от интересов и желания.

Рекомендуется выполнять упражнение в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.

5. Крепкие объятия

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки согнуты в локтях и подняты перед собой до уровня груди ладонями вниз, плечи расслаблены и расправлены.

Ребенок сгибает пальцы в кулаки и чуть разводит руки на ширину кулака. Затем делает резкий вдох и заводит одну руку под мышку как можно дальше за спину, другую – поверх плеча, при этом руки не должны перекрещиваться. На выдохе возвращает руки в исходное положение. Выдох должен выполняться без усилия, произвольно и легко. Не делая перерыва, следует повторить упражнение, поменяв руки. Так, если сначала правая рука проходила под левой подмышкой, а левая рука – поверх правого плеча, то теперь должно быть все наоборот: левая рука – под правой подмышкой, правая рука – поверх левого плеча. Ребенок должен стараться заводить руки как можно дальше за спину, держа их параллельно друг другу.

Первоначально следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Затем 6 подходов по 16 вдохов. В итоге ребенок должен выполнять 3 подхода по 32 вдоха. После каждого подхода следует делать перерыв 10 секунд.

Для усложнения данного упражнения можно использовать наклон головы назад. Он делается одновременно с заведением рук за спину на вдохе. Однако следует выполнять наклон бережно, медленно, чтобы избежать нежелательных последствий. При наклоне следует смотреть вверх на потолок. Первоначально будет достаточно сложно делать одновременно вдох и наклон. Но со временем упражнение будет освоено. Главное – не сбиваться с ритма и делать правильный вдох. Спина всегда должна оставаться прямой. Очень важно выполнять упражнение с положительным настроем. Можно представить себя в роли героя боевика, который тренируется перед боем и издает победный клич при выдохе. Важно помнить, что выполнение упражнений без интереса не принесет результата.

Если упражнение выполняется при травме руки, то следует начинать с 2 подходов по 4 вдоха. Делать перерыв между подходами нужно обязательно. Необходимо стараться довести количество вдохов до 96.

6. Наклоны вперед-назад

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены.

Делая резкий вдох, ребенок наклоняется вперед и свешивает руки так, чтобы кисти доставали колен. Возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох. Затем сразу же сгибает руки в локтевых суставах, ставит перед собой и заводит за спину, делая наклон назад. Делает при этом резкий вдох. Руки должны быть параллельны. Делая выдох, возвращается в исходное положение. Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вперед, руки отставлены вперед до уровня колен, затем возврат в исходное положение, вдох и наклон назад с отведением рук за спину. Нужно следить за тем, чтобы спина ребенка была прямой, а наклоны не слишком глубокими. Главное – придерживаться ритма и темпа.