Книга Похудейте без диет. Способ доступный всем - Давид Кипнис

Но этот же инстинкт заставляет наше тело максимально экономить энергию. Это правильно: чем больше мы сбережём сил, тем больше у нас шансов протянуть в сложный период вовсе без еды. Наши инстинкты ещё не в курсе, что под домом есть супермаркет, в котором в любой момент можно купить продукты.

Именно поэтому наше подсознание заставляет нас двигаться только тогда, когда организму это крайне необходимо. Например, когда он голоден: тут уж выбора нет – чтобы поесть, нужно пищу добыть. Но когда пища уже в желудке, зачем лишний раз напрягаться? Лучше всего для самосохранения – лежать в безопасном месте без движения. Чем мы, собственно, и занимаемся…

Это – правильно. Правильно и то, что если сейчас можно наесться впрок – организм предпочтёт наесться. Миллионы лет голодовок и жизни в пещерах создали инструмент, который нельзя изменить за несколько тысяч лет: наше тело всегда и везде готовится к тяжёлым временам.

Бороться со своим организмом нельзя. Даже если это даст результат с одной стороны, то приведёт к неприятным последствиям с другой. Мы можем похудеть, но сойти с ума от нервного напряжения. Можем построить красивейшее тело, которое рассыпется от титанических нагрузок, ещё не успев состариться.

Но! Именно свойства и способности наших инстинктов и подсознания и нужно использовать в своих целях. Если заставить их хотеть похудеть – они поддержат нас в наших действиях и у нас уже не будет иного пути, как стать стройнее и красивее.

Как это сделать? Смотрите…

Формируем привычку: заставляем инстинкт самосохранения работать на себя

Белая женщина родила негритенка.

Удивленному мужу она объясняет:

«Видишь, к чему привела твоя идиотская

привычка выключать свет!»

Привычки – это шаблоны поведения, которые мы используем бессознательно для экономии своих же ресурсов, умственных или физических.

Для того, чтобы выполнить любое действие, организм может пойти двумя путями: он может сделать его по-новому, задумавшись, разработав план, рискуя ошибиться и потратить кучу сил, а может сработать по шаблону, по которому когда-то это же действие уже совершал.

Второй путь безопаснее – в нём меньше неопределённости, и организм делает уже привычные вещи. Говоря языком психологов, делая что-то по шаблону, мы не выходим из зоны комфорта, а значит, не рискуем лишний раз. Инстинкту самосохранения именно это и нужно, и потому он обожает привычки и пытается всё делать строго с их помощью. Не удивительно, что уже к середине жизни мы так обрастаем привычками, что вся наша жизнь становится похожа на одну большую постоянно повторяющуюся программу.

Иногда это хорошо и позволяет нам экономить силы. Иногда – плохо. Например, привыкнув курить, наш организм почувствует себя вне зоны безопасности, если мы в очередной раз сигарету не выкурим. Такой вот своеобразный обман инстинкта самосохранения: мы сделали так, что пытаясь «самосохраниться», организм сам убивает себя.

А теперь смотрите: таким же способом можно сбросить вес. Нужно всего-то лишь ввести тренировки и правильное питание в привычку.

Знаете, как формируются привычки? Просто: они всего лишь нарабатываются повторением. Некоторые вырабатываются быстро – за два-три раза. Другие – значительно более сложны, и требуют для выработки нескольких недель. Это зависит от сложности самой привычки, её приемлемости для организма и особенностей самого организма.

Учёные говорят, что в среднем нам нужно каждый день на протяжении 3 недель повторять какое-либо действие, чтобы оно вошло в привычку. Через три недели это действие уже будет находиться в нашей зоне комфорта, и нам будет проще выполнить его, чем не выполнить.

Для правильного питания это справедливо. Просто настройтесь, выберите 3 недели без праздников и в течение этих двадцати одного дня питайтесь нормально – без диет, но и без обжорства. Замените свинину на курятину, жирную сметану – обезжиренным кефиром, пышные сладости – фруктами. Конечно, если уже зубы скрепят по чему-нибудь вредному – съешьте, но не наедайтесь так, что не можете встать из-за стола. И кушайте почаще, да поменьше.

И посмотрите – через три недели такой рацион станет для вас нормой.

А вот график тренировок нужно немного адаптировать. Но это тоже несложно: вам нужно 21 тренировку провести без нарушения режима. По три тренировки в неделю это получится семь недель – меньше двух месяцев. Вот и сделайте это: семь недель кряду по три раза в неделю тренируйтесь. А через семь недель попробуйте этот график нарушить – почувствуете себя некомфортно. Организм уже будет бояться не потренироваться. То-то же. Привычка…

Мотивация похудеть и как её получить

Ничто так не притупляет голод, как жажда

Главный принцип, по которому работает наш мозг, и который мы можем использовать в своих целях – это иерархия задач. Говоря простым языком, у мозга всегда есть список задач, которые ему нужно решить, и в каждый конкретный момент он выбирает из них важнейшую по его мнению и заставляет тело над ней работать.

Это легче показать на примере, чем объяснить. Смотрите: вы сидите в офисе и трудитесь над выполнением распоряжения босса. У вас есть мотивация: если распоряжение будет выполнено, вы получите премию и сможете купить себе машину. В данный момент важнейшей задачей для мозга является работа над трудовым распоряжением.

Но вот вы поработали четыре часа кряду и вам захотелось есть. Заметили: словно по щелчку пальцами приоритеты поменялись: голова уже не думает над цифрами и показателями, она уже решает проблему голода. Важнейшая задача поменялась.

Продолжаем. Вы оставили все расчёты и вышли из офиса купить булочку. Но только вы вышли в коридор, как попали в языки пламени и оказались в дыму. Пожар!

Скажите, вы после этого пойдёте за булочкой? Или будете спасаться и искать способ эвакуации из здания? Важнейшая задача снова поменялась!

Думаете, более важной задачи, чем спасти себя от огня, уже не может быть? Подумаем… А вдруг в конце задымленного коридора вы услышите детский плач? Задача поменяется? Почти наверняка.

Вы заметили, что не каждый раз при смене превалирующей задачи подсознание работало в согласии с инстинктом самосохранения? Уже когда вы покинули уютную и безопасную квартиру и приехали в офис, вы пошли против своей природы – вас тянуло туда желание заработать деньги и порадовать себя новой машиной. Когда вы, закрываясь пиджаком и рискуя жизнью, бежите в конец задымленного коридора, чтобы спасти ребёнка, вы тоже попираете ногами инстинкт самосохранения.

Что это значит? Это значит, что у нас есть и другие инстинкты и чувства, которые могут быть сильнее данных природой. Мораль, любовь к ближним и себе, безусловные рефлексы, честолюбие – самые разные желания и стремления могут быть достаточно сильными для того, чтобы в каждый конкретный момент пересилить стремление нашего тела сохранить покой и безопасность.