Книга Как любить осознанно - Тит Нат Хан

Четвертая мантра:

«Я страдаю»

Четвертая мантра – это то, что вы можете практиковать, когда страдаете сами: «Дорогой, я страдаю. Пожалуйста, помоги». Это всего лишь пять слов, но иногда их бывает сложно произнести из-за гордыни, особенно если мы верим, что именно человек, которого мы любим, причинил нам страдания. Если бы это был кто-то еще, было бы не так сложно. Но из-за того, что это он, мы чувствуем себя глубоко обиженными, хотим пойти в свою комнату и поплакать. Но если мы действительно любим его, то, когда мы так страдаем, мы должны попросить помощи, преодолеть свою гордыню.

Пятая мантра:

«Это счастливое мгновение»

Пятая мантра: «Это счастливое мгновение». Когда вы находитесь рядом с возлюбленным, вы можете произносить эту мантру. Это не аутотренинг или принятие желаемого за действительное; это пробуждение к предпосылкам счастья, которые находятся вокруг нас. Может быть, вы недостаточно осознанны, поэтому не узнаете их. Эта мантра для того, чтобы напомнить нам, что мы на самом деле счастливчики. У нас есть столько предпосылок для счастья, и если мы ими не наслаждаемся, это очень неблагоразумно с нашей стороны. Поэтому, когда вы вместе сидите, гуляете, едите или делаете что-то еще, осознанно вдохните и осознайте, каким счастливчиком вы являетесь. Осознанность делает настоящий момент замечательным мгновением.

Шестая мантра:

«Ты частично прав»

Шестая мантра: «Ты частично прав». Когда кто-то поздравляет или критикует вас, вы можете использовать эту мантру. У меня есть и слабости, и сильные стороны. Если вы хвалите меня, я не должен теряться и игнорировать то, что во мне есть и негативные черты. Когда мы видим красоту в другом человеке, обычно мы не обращаем внимания на то, что не является таким красивым. Мы все люди, поэтому в нас есть как положительное, так и отрицательное. Поэтому когда ваш возлюбленный хвалит вас и говорит вам, что вы – совершенство, говорите: «Ты частично прав. Ты знаешь, что во мне есть и другие вещи». Таким образом вы можете сохранить свою скромность. Вы не являетесь жертвой иллюзии, потому что знаете, что вы не идеальны. И когда другой человек критикует вас, вы также можете сказать: «Ты частично прав».

Медитация любви

Эта медитация любви под названием «Метта-медитация» адаптирована из «Висуддхимагги» («Путь очищения»), написанной Буддагосой в V веке (буддийский ученый и комментатор. – Прим. перев.). В этой работе систематизированы учения Будды.

Позволь мне быть миролюбивым,

счастливым и легким в теле и душе.

Позволь мне быть в безопасности

и освободи от травм.

Позволь мне быть свободным

от злости, страха и беспокойства.

Позволь мне научиться смотреть на себя

глазами понимания и любви.

Позволь мне быть способным узнавать

и прикасаться к источникам радости и счастья в себе.

Позволь мне научиться опознавать

и видеть источники злости, пристрастий

и заблуждений в себе.

Позволь мне узнать, как питать источники

радости в себе каждый день.

Позволь мне освободиться от привязанности

и неприязни, но так, чтобы я не был безразличным.

Для начала сидите неподвижно и успокойте тело и дыхание. Сидя неподвижно, вы не слишком озабочены другими делами. Начните практиковать эту медитацию любви на себе («Позволь мне быть миролюбивым…»). До тех пор, пока вы не будете способны любить и заботиться о себе, вы не можете помогать другим. После этого практикуйте на других («Позволь ему/ей/тебе/им быть миролюбивыми…») – сначала на том, кто вам нравится, затем на том, к кому вы относитесь нейтрально, затем на том, кого вы любите, и, наконец, на том человеке, даже мысль о котором доставляет вам страдания. После практики «Метта-медитации» вы можете обнаружить, что способны думать об этих людях с искренним состраданием.

Выслушать с сочувствием

Когда мы практикуем сочувственное выслушивание, мы слушаем с одной-единственной целью: дать другому человеку шанс выговориться и меньше страдать. Глубоко дышите и концентрируйтесь на том, что вы слышите. Пока другой человек говорит, он может выражать горечь, неправильное восприятие или обвинять кого-то. Если вы позволите всему этому вызвать в вас злость, тогда вы потеряете свою способность глубоко слушать. Осознанное слушание помогает вам поддерживать в себе навык сопереживания. Это охраняет вас, и ваша злость не будет затронута. Даже 15 минут такого выслушивания могут сильно облегчить страдания другого человека. Вы можете быть первым, кто когда-либо выслушивал его или ее таким образом.

Избирательное поливание водой

Избирательное поливание водой – это процесс взращивания хороших зерен. Это шанс проявиться здоровым и положительным элементам в нашем сознании. Мы можем организовать нашу жизнь таким образом, чтобы по несколько раз в день поливать хорошие семена. Мы – садовники, которые идентифицируют и культивируют лучшие зерна в себе и в других. Нам нужно немного веры в то, что в нас есть хорошие семена. Когда мы поверим в это, нужно во время медитации постараться затронуть их. Когда мы преуспеем в этом, мы сможем касаться своих хороших семян и поливать их снова и снова, и они станут сильнее.

Медитация объятий

Когда мы обнимаемся, наши сердца соединяются, и мы знаем, что они – не раздельные сущности. Объятия, если практиковать их с осознанностью и концентрацией, могут принести примирение, исцеление, понимание и много счастья. Осознанные объятия стольким людям помогли примириться друг с другом! Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, ребенком, родителем или даже с деревом. Объятие – это глубокая практика; вам нужно быть полностью присутствующим, чтобы сделать все правильно. Когда я пью воду, я вкладываю всего себя в это действие. Вы можете научиться проживать таким образом каждый момент своей жизни.

До того, как вы начнете обниматься, встаньте лицом друг к другу. Помните об осознанном дыхании и подлинном присутствии. Затем обнимите любимого человека. Во время первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш возлюбленный – живы. Со вторым вдохом и выдохом подумайте о том, где вы будете находиться спустя сто лет с этого момента. И с третьим вдохом и выдохом осознайте бесценность того, что вы оба всё еще живы. Когда вы обнимаетесь таким образом, другой человек становится настоящим. Вам не нужно ждать до тех пор, пока один из вас будет готов отправиться в путешествие; вы можете обняться прямо сейчас и получить тепло и уравновешенность своего друга в настоящий момент. Ваше объятие глубоко, и таким же станет ваше счастье.

Архитекторам стоило бы строить аэропорты и железнодорожные станции так, чтобы было достаточно пространства для практики объятий.