Книга Десять секретов Счастья - Адам Джексон

— Как он будет дышать, глубоко или поверхностно?

— Поверхностно. Ну, кажется, я понял этот пример, — сказал молодой человек. — Мы принимаем различные позы в соответствии со своими эмоциями.

— Совершенно верно. Но это улица с двухсторонним движением — наши эмоции влияют на нашу осанку, но и поза воздействует на наши чувства. Если мы все время горбимся и сутулимся, то рано или поздно почувствуем подавленность, но как только мы выпрямимся, нам немедленно станет лучше. Это звучит невероятно, не правда ли, и все же, изменяя свою позу, мы способны мгновенно менять свое эмоциональное состояние. Знаете ли вы, например, что, если вы стоите прямо, дышите глубоко и улыбаетесь, вы просто не сможете ощутить подавленность. Исследователи проводили испытания на людях с маниакальными депрессиями — на таких пациентах, которые проходили лечение больше двадцати лет, — и отмечали их самочувствие при различных позах тела. Ученые были поражены, когда обнаружили, что в той позе, которую я описал, ни один из пациентов не ощущал депрессии и не нуждался в лекарствах. Подумать только!

— Но ведь вы вряд ли считаете, что любую проблему можно решить, увеличив то время, когда вы ходите выпрямленным, глубоко дышите и улыбаетесь?

— Нет, конечно, нет. И все же это прекрасное начало. Этот метод действительно помогает почувствовать себя лучше и срабатывает мгновенно. Это очень простой способ, благодаря которому мы можем управлять своим эмоциональным состоянием с помощью тела.

Осознание своей позы является одним из секретов счастья. Постоянное злоупотребление телом — привычка сидеть за столом сгорбившись или сутулиться перед экраном телевизора — часто приводит нас от вредных поз к ощущению подавленности.

— Но быть совершенно выпрямленным очень неудобно, — заметил молодой человек. — Становишься похожим на солдата на параде.

— Правильная поза — это не стойка "смирно". На самом деле, такое положение тоже является плохой позой, поскольку создает дополнительное напряжение в спине. Здоровая осанка означает, что ваша спина выпрямлена, но расслаблена. Вы не должны ощущать ни напряжения, ни боли. Существует одна методика, помогающая улучшить свою осанку. Я называю ее "методом веревки".

— Метод веревки? Интересно, — сказал молодой человек.

— Он очень прост, и его легко выполнять. Нужно всего лишь представить себе, что на макушке головы закреплена веревка, а над вами стоит человек, который мягко подтягивает ее к себе.

Молодой человек попробовал сделать это и немедленно почувствовал, что не только выпрямился, но и словно стал выше.

— Выполняя это упражнения, вы чувствовали себя так, будто вас плавно приподнимают и выпрямляют, так? — спросил мистер Гринуэй. — И в результате почувствовали себя лучше.

Другое очень действенное упражнение, которое помогает изменить чувства с помощью тела, называется "якорь".

— Якорь?

— Да. Очень просто и предельно эффективно. Немного напоминает о собаке Павлова. Вы наверняка помните, что каждый раз, когда собаке Павлова давали еду, звенел колокольчик. Собака подсознательно связывала звон колокольчика с кормлением, и в конце концов как только он начинал звенеть, у нее выделялась слюна. Звон колокольчика стал для собаки Павлова подсознательным "якорем", связанным с кормлением. Такие же реакции существуют и у человека. Что вы чувствуете, когда слышите звук бормашины? Напряжение? Дискомфорт? Это то же самое — мы связываем звук бормашины с болью, дискомфортом и напряжением.

Очень часто у нас возникают подсознательные якоря, никак не способствующие счастью. Я приведу такой пример: если два человека постоянно ссорятся, наступает такой момент, когда им достаточно увидеть друг друга или услышать голос другого, чтобы прийти в ярость.

— Я все еще не понимаю, как это относится к счастью, — сказал молодой человек.

— Мы можем создавать и положительные якоря. Должно быть, вам доводилось видеть спортсменов, которые сжимают кулаки и что-то выкрикивают, чтобы завести себя перед соревнованиями. Они делают так потому, что это придает им чувство уверенности в себе и энергичности. Попробуйте сами, и вы убедитесь в этом.

— Хорошо, — сказал молодой человек, немного покраснев. — Положусь на ваши слова.

— Не полагайтесь на мои слова, просто попробуйте сами, — повторил мистер Гринуэй. — Встаньте, сожмите кулаки и крикните: "ДА!"

Молодой человек встал, сжал кулаки и произнес: "Да!"

— Нет. Вы просто сказали это, — возразил мистер Гринуэй. — Нужно крикнуть!

Молодой человек повторил свои действия и на этот раз по-настоящему громко крикнул. К его изумлению, он мгновенно ощутил прилив энергии.

— Поразительно! — воскликнул он. — Это действительно помогает.

— Ну конечно! Но есть и еще кое-что, — добавил мистер Гринуэй. — Вы можете создавать свои собственные якоря, вызывающие определенные эмоции. Я покажу вам, как это делать. Вспомните какой-нибудь случай, когда вы чувствовали себя совершенно счастливым, — сказал мистер Гринуэй.

Молодой человек мысленно вернулся на десять лет назад, когда он праздновал свой первый день на работе.

— Вспомните это событие как можно подробнее. Закройте глаза и попытайтесь вновь пережить его. Что вы говорили? Что вы делали? Как вы дышали? Попытайтесь вспомнить все это, — сказал мистер Гринуэй. Молодой человек восстановил в своем воображении всю сцену, а затем неожиданно почувствовал, что мистер Гринуэй тронул его за правое плечо.

— Теперь вспомните все это еще раз, — сказал мистер Грннуэй и, когда молодой человек опять представил себе свои прошлые переживания, снова коснулся его правого плеча.

— Зачем вы это делаете? — спросил молодой человек.

— Не волнуйтесь. Нам нужно повторить это еще несколько раз, и тогда я объясню. Все повторилось еще семь раз, и молодой человек опять поинтересовался:

— Но зачем все это?

— Только что я помог вам создать "якорь счастья", — улыбнулся мистер Грииуэй.

— Я не понимаю… — сказал молодой человек, но мистер Гринуэй коснулся его правого плеча, и, к изумлению молодого человека, он совершенно беспричинно испытал прилив счастья.

— Я помог вашему подсознанию установить связь между ощущением счастья и прикосновением к вашему правому плечу, — объяснил мистер Гринуэй. — Видите, как просто вызвать счастливые чувства с помощью "якоря"! Нужно лишь повторить определенные шаги: вспомнить то время, когда вы были счастливы — по-настоящему счастливы, — а затем, когда в процессе воспоминаний чувства достигнут пика, сделать что-нибудь непривычное — ущипнуть себя за ухо, подергать за нос или стиснуть запястье. Не имеет значения, что именно вы сделаете, главное, чтобы это было нечто особенное, а не то, что вы делаете каждый день.

— Почему? — прервал его молодой человек.

— Мы вновь возвращаемся к собаке Павлова. Если бы она слышала звонок весь день, то перестала бы связывать его с кормлением. Чудо заключается в том, что вы можете использовать якоря для перехода в любое эмоциональное состояние — к уверенности в себе, к привязанности, состраданию — в буквальном смысле, к любому чувству.