Книга Самосаботаж. Преодолеть себя - Карен Берг

• Напишите пять вещей, которые вам нравятся в этом человеке.

• Напишите пять вещей, которые вам не нравятся в этом человеке.

• Как вы себя чувствуете перед тем, как собираетесь увидеть этого человека?

• Как вы себя чувствуете после того, как увидели этого человека?

• Вы можете говорить с этим человеком обо всем?

• Каким образом этот человек обогащает вашу жизнь? Можете ли вы привести какие-то примеры?

• Отвлекает ли вас этот человек от достижения ваших целей? Опять же, приведите конкретные примеры.

Делая это упражнение, вам следует быть очень честным с самим собой. Считайте, что сейчас вы просто проводите исследование. Только потому, что результаты вашего анализа показывают, что ваша жизнь была бы лучше без этого человека, не означает, что вы должны сейчас же или когда-либо еще вычеркнуть его из своей жизни. Я надеюсь, что когда вы на бумаге увидите, кто «качественно» улучшает вашу жизнь, а кто – нет, вы сможете больше времени проводить с теми людьми, с которыми вам лучше, и жертвовать меньшим при общении с другими. «Токсичные» люди будут саботировать вас и помогать вам заниматься самосаботажем. Не попадайте под их влияние.

Повторяйте это упражнение, по крайней мере, один раз в неделю, по мере того как вступаете во взаимодействие с разными людьми. Это позволит вам лучше понять, с кем продолжить общение, а с кем нет.

Но что если «мертвый груз» – это вы сами?

Не только вы саботируете себя тем, что продолжаете общение с людьми, которые тянут вас назад. Иногда, в силу непредвиденных обстоятельств, не имеющих ничего общего с вами, вы сами становитесь таким человеком. Здесь я хочу указать на несколько важных моментов.

1. Не все отношения, которые вам нужно прекратить, являются токсичными.

2. Не все люди, которых вы должны отпустить из своей жизни, препятствуют вашему развитию.

3. Иногда другим людям лучше прекратить общение с вами.

4. Если вы становитесь «мертвым грузом» для кого-то другого, это не всегда связано именно с вами. (Иногда это так, но в большинстве случаев – нет.)

Что это значит? Вспомните случай Марты и Джейн. Джейн – неплохой человек. Вряд ли ее можно назвать «токсичной». Проблема в отношениях заключалась в том, что женщины работали совершенно по-разному.

Помните, я говорила вам, что быть обычным человеком и ничем не выделяться из толпы – это выбор? Если человек не хочет выделяться – это не значит, что он – плохой. Но если вы сами хотите развиваться, то такой человек может задерживать вас.

И вы не всегда можете стать хорошим партнером для другого человека. Это не делает вас плохим или «токсичным». Проблема заключается в том, что иногда, когда другой человек прекращает с нами отношения, мы принимаем это слишком близко к сердцу. Мы не можем перестать думать об этом. В таком случае мы саботируем себя. Не стоит этого делать. Не нужно думать, что все дело в вас.

Если кто-то не хочет с вами общаться – это не значит, что с вами что-то не так. Один из самых лучших подарков, который вы можете себе сделать, – это перестать считать себя «центром вселенной». Вы – часть этого мира, но не более того.

Кто-то не хочет общаться с вами? Ладно. Забудьте про свою обиду. Когда человек считает, что все дело в нем, он так или иначе занимается самолюбованием, а это одно из самых важных слов в мире самосаботажа.

Расстраиваться из-за того, что вы перестали общаться со своим коллегой или другом, – это нормально. Нет ничего страшного в том, чтобы какое-то время чувствовать себя плохо. Но включите таймер. Настоящий таймер. Возможно, пока боль еще не утихнет, вам потребуется 30 минут или целый час. Выделите себе время, которое вы будете «горевать», и постепенно уменьшайте его. Когда таймер включен, вы можете размышлять о своем несчастье. Но, как только вы услышали звуковой сигнал – время вышло.

Вы можете переживать и расстраиваться, но вам следует двигаться вперед. С головой окунаться в горестные размышления – или что бы то ни было еще – это самосаботаж, вы должны прекратить его.

Советы мудрых людей: Шэрон Хэйли,

танцовщица и хореограф в Бродвейском театре

Прислушивайтесь к советам!

За свою долгую карьеру – сначала в качестве танцовщицы, а затем хореографа – я заметила, что существуют определенные паттерны, согласно которым люди сами ставят себе подножку и ничего не добиваются. Например, есть люди, которые не ходят на все доступные им прослушивания. Есть актеры, которые не будут пытаться делать то, о чем вы их просите. Они просто ответят вам: «Я не могу», и на этом поставят точку. Есть мужчины, которые, танцуя, выглядят слишком женственно, и женщины, которые совсем не кажутся женственными, когда танцуют. Я видела все это и считаю, что такие ошибки могут погубить вас.

Чтобы помочь танцорам выйти из порочного круга саботажа, им следует сделать первый шаг. Если они спросят: «Что я сделал не так?», я буду предельно честной и расскажу о том, чего им не хватает и что они могли бы с этим сделать. Я никогда не навязываю свои советы людям, но если они просят меня об этом, я готова помочь.

Одна из рекомендаций, которую я даю людям, – стремиться получать как можно больше опыта, ходить на максимальное число прослушиваний. Кроме того, я говорю им, что необходимо осознать следующее: некоторые вещи от них не зависят. Я советую им наблюдать за людьми, которые их окружают, – не с позиции критика, а с позиции объективного наблюдателя. Это очень важно. Отмечайте, как другие люди реагируют на различные ситуации. Таким образом вы можете многому научиться. Кроме того, вам всегда следует пробовать что-то новое. О чем бы вас ни попросили, просто попробуйте сделать это и вложите всю свою душу. Если вы не поняли, о чем вас попросили, задавайте вопросы.

Замените «токсичных» людей полезными людьми

По мере того как вы будете оценивать свои отношения с другими людьми, чтобы определить, кто заслуживает вашу любовь и ваше время, вы можете начать искать новых людей, общение с которыми пойдет вам на пользу, – людей, которые не будут ограничивать ваш жизненный опыт, а, наоборот, обогатят его.

Будьте открыты для общения с самыми разными людьми: молодыми или старыми, вашей расы или другой, гомосексуалистами и представителями традиционной ориентации и всеми остальными. Единственным критерием вашего поиска должно быть следующее: вы ищете людей, которые будут вдохновлять вас; людей, рядом с которыми вы будете чувствовать себя лучше; которые будут одобрять и поддерживать ваш выбор; людей, которые будут заряжать вас позитивной энергией.

Теперь давайте вернемся к стратегии SPARC:

Стратегия,

Цель,

Анализ,

Репетиция,

Обязательство.