Книга Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве

Диеты не всегда удается реализовать

Вы когда-нибудь придерживались строгих диетических предписаний, которые впоследствии рассыпались в прах, когда вы оказывались за шведским столом во время отпуска или на коктейльной вечеринке? Поверьте, вы не одиноки, и дело здесь не в вашей слабости. Виноваты жесткие правила диеты.

Во время путешествий, в периоды стресса или в отпуске порой бывает слишком утомительно сохранять дисциплину в режиме диеты – и вот вы уже проиграли.

Видите ли, когда ваше пищевое поведение может быть реализовано только при определенных или, скорее, идеальных внешних условиях, вам будет чрезвычайно трудно сохранять контроль над ситуацией.

Менталитет диеты работает против вашего тела

Другая проблема, связанная с менталитетом диеты, заключается в том, что он действует против вашего тела.

Когда вы создаете искусственный дефицит калорий и едите меньше, чем нужно вашему организму, рано или поздно будут задействованы механизмы компенсации, и чувство голода усилится. Теперь ваш организм боится периода голодания и собирается делать запасы.

Кроме того, ваш метаболизм замедлится, если в течение длительного времени вы не будете принимать достаточное количество пищи. [7, 8, 9] Из-за этого вы почувствуете себя усталой и вялой, возможно даже появление симптомов депрессии. У вас пропадет желание двигаться, и вы будете быстро утомляться.

В следующей главе я объясню, как именно это происходит и почему.

Ваше тело умнее любой диеты

Как врач могу сказать наверняка: ваше тело – это настоящее чудо! Пока вы читаете эти строчки, внутри вас происходят бесчисленные процессы. Вы этого не замечаете, потому что тело регулирует их самостоятельно.

С момента рождения ваше сердце бьется само по себе и совершает более ста тысяч ударов каждый день. Ваши легкие делают около пятнадцати вдохов и выдохов в минуту, даже если вы этого не замечаете, и тем более не задумываетесь о том, сколько воздуха вам требуется, чтобы снабдить клетки своего тела достаточным количеством кислорода.

В каждом вашем глазу находится примерно 116 миллионов фоторецепторных клеток, которые фокусируют различные световые лучи: сигнал сложными нервными путями попадает в мозг, и тот создает красочное изображение окружающей действительности. Это изображение настолько всеобъемлющее и подробное, что ваш разум способен воспринимать лишь крошечную его часть, иначе вас переполнят стимулы-раздражители.

В вашей крови плавает огромная армия клеток иммунной системы, они патрулируют организм и при необходимости отправляются в районы боевых действий, чтобы защитить вас от инородных тел и возбудителей заболеваний, которые могут причинить вред.

Благодаря огромному количеству разнообразных гормонов и сигнальных веществ ваши клетки могут связываться друг с другом – либо напрямую, либо через кровь или нервные пути.

Я могла бы часами продолжать восторгаться. Честно говоря, когда я только начала изучать медицину, чувствовала себя, как Гарри Поттер на первом курсе в Хогвартсе. Я узнала о своем теле множество удивительных вещей, которые для меня до сих пор подобны магии, потому что они великолепны и восхищают своей согласованностью друг с другом вплоть до уровня мельчайших молекул.

Вот что я хочу сказать: ваш организм каждый день делает для вас больше, чем вы можете себе представить, а вы об этом даже не подозреваете. С самого рождения тело, словно идеально настроенный инструмент, позволяет вам познавать эту жизнь во всех оттенках и всеми органами чувств. Без тела вас здесь не было бы. Вы можете доверять ему. Иначе вы не смогли бы даже на секунду отвлечься, чтобы подумать о том, что надеть завтра, потому что не были бы уверены, что ваше сердце продолжит биться, когда вы перестанете осознанно за этим следить.

Точно так же, как не нужно задумываться о своем сердцебиении или дыхании, в естественном состоянии вам не нужно думать о своем пищевом поведении. Напротив, обдумывание приводит к оценкам и действиям, которые не имеют ничего общего с интуитивными потребностями вашего тела. Оно хочет быть здоровым и живым. Все природные процессы, которые в нем происходят, преследуют лишь одну цель: сохранить ваше здоровье. Ваше тело – это чудо, оно способно излечивать себя само. Например, если вы порежете палец острым краем бумаги, ваш организм сразу начнет залечивать этот порез. И вам не придется об этом думать! Точно так же, как ваш организм залечивает рану и регулирует артериальное давление и температуру тела, он стремится поддерживать ваш вес в здоровом состоянии.

Ваше тело не заинтересовано в том, чтобы вы носили с собой лишний жир. Почему? Оно не хочет без надобности становиться слишком тяжелым. Недостаточный вес тоже вреден, потому что в таком случае многие метаболические процессы замедляются, а организм испытывает постоянный дефицит питательных веществ. Ваше тело чувствует себя наилучшим образом, когда вы поддерживаете комфортный вес. И так и будет происходить, пока вы не начнете истязать себя диетами или мучительными переживаниями по поводу пищевого поведения.

В вашем организме имеются различные системы (биохимическая и неврологическая), отвечающие за чувство голода. Вам не обязательно знать в подробностях, как они работают, но я хочу дать хотя бы краткий обзор. Важно, чтобы вы понимали, что ваше тело способно естественным образом регулировать пищевое поведение, и при этом оно действует чрезвычайно умно, если ему не мешать. Понимание того, что организм знает, что для него хорошо, поможет вам снова доверять ему. А доверие – это необходимое условие для достижения комфортного веса.

Ваш организм самостоятельно регулирует ваше пищевое поведение

Гипоталамус можно назвать центральным пунктом управления метаболическим балансом. Он находится в головном мозге. Через определенные ядра, которые связаны друг с другом сложной сетью нервных путей, в организм высвобождаются так называемые орексигенные (возбуждающие аппетит) и анорексигенные (вызывающие снижение аппетита) сигнальные вещества. В зависимости от того, какие сигналы поступают от вашего тела к гипоталамусу, вы чувствуете голод или насыщение. [10]

Гипоталамус в нормальном состоянии надежно обеспечивает баланс голода и насыщения

Ваш желудочно-кишечный тракт тоже довольно умный. В зависимости от того, что вы съели, он посылает в мозг различные сигнальные вещества. Например, если вам хотелось бутерброд с сыром, маслом и орехами, а вы съели один салат без заправки, желудочно-кишечный тракт регистрирует, что вы употребили слишком мало калорий, и реагирует среди прочего снижением уровня гормона PYY 3-36. Из-за этого вы чувствуете, что недостаточно насытились. [11] Вы можете представить себе PYY 3-36 в образе маленького следопыта, который добросовестно проверяет поступление калорий в организм.