Книга Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Вы когда-нибудь были в такой ситуации, когда нужно принимать решения с большой осторожностью? Например, когда просите у начальника повышения зарплаты? Вы знаете, что в его обязанности входит сокращение расходов, и ждете сопротивления и отказа. Как шахматный гроссмейстер, вы продумываете каждый ход — свой и его. Наконец вы набираетесь смелости, делаете глубокий вдох, стучите в дверь, входите решительно и шепчете: «Думаю, я заслуживаю повышения». Начальник невыносимо долго смотрит вам в глаза и говорит: «Согласен». Надо бы радоваться. Но вам почему-то невесело. Вы думаете, что зря готовились часами. Вам уже хочется сказать начальнику: «Ладно вам. Это не может быть так легко. Вы должны сопротивляться. Я же готовился».

Примерно то же я пережил, когда пытался свести курение к десяти сигаретам в день. Я дошел до стадии, когда уже не мог ограничиться только десятью, но еще не осознал факта, что очередная попытка провалилась. Каждое утро я покупал по десять штук в ближайшей табачной лавке. Через два часа я приходил еще за десятью, и так весь день. Я начал беспокоиться, что подумает хозяин лавки. Но он, должно быть, сделал правильный вывод: я слабовольная, трусливая медуза. Даже два часа продержаться не могу. И я подумал: «Я вам докажу, что я не слабак!»

Как я ему доказал? Удерживаясь на десяти сигаретах в день? Не совсем. Вторую пачку я покупал у другого табачника, третью — у третьего. Ни один из них ни разу не подал вида, что знает меня. Я действительно считал себя умным человеком, но мерзкий табак уже довел меня до стадии, близкой к ПАРАНОЙЕ. Знакомы ли вам эти симптомы? Если нет, не радуйтесь, скоро и вы начнете играть в эти игры, если, конечно, не бросите курить немедленно.

Возможно, вы еще верите, что есть курильщики от случая к случаю, которые ухитряются балансировать на грани? Которые могут курить только по две сигареты в день и получать от них удовольствие? Как мне убедить вас, что это невозможно? Посмотрите на это с точки зрения логики. Мы знаем, что существуют курильщики, способные заставить себя курить только по две сигареты в день, но верите ли вы, что есть хоть один курильщик, которому этого хватало бы? Это, конечно, было бы слишком смелым предположением. Мы уже выяснили, что удовольствие и поддержка от курения иллюзорны, но пока курильщики в них верят, можно ли думать, что хотя бы один курильщик на планете сможет получать свои удовольствие, поддержку, помощь и утешение всего дважды в день?

Как же в этом случае быть с курильщиками от случая к случаю, которые не так строги к себе? Или с теми, кто может целыми днями обходиться без курения, зажигая сигареты только иногда? Звучит намного приятнее: нуждаться в сигарете, скажем, раз в неделю, или раз в месяц, или даже раз в год. А в чем смысл? Не лучше ли вообще в них не нуждаться? Представьте, что от курения можно получить удовольствие и поддержку. Кто согласится получать их лишь раз в год, раз в месяц или раз в день? Почему курильщику нельзя получать их постоянно?

Я слышал историю о мужчине, курившем трубку до сорока лет, который решил бросить курить, чтобы потом спокойно курить на пенсии. Он думал, что ему будет нужно чем-то занять время, а в возрасте шестидесяти пяти лет здоровье будет не так важно. Не уверен, сможете ли вы угадать окончание этой истории. Он не принял во внимание одну вещь. Я забыл сказать, что он был очень строгим и волевым человеком. Правильнее сказать: он не знал об одной вещи: курение на самом деле не приносит удовольствия. Когда он, наконец, снова взялся за трубку, оказалось, что, как он ни старался, не смог найти ничего приятного. В общем это неудивительно. Мне понадобилось три месяца, чтобы научиться пользоваться трубкой, хотя я был молод и здоров, крепко зависел от никотина и частично привык к яду.

Итак, когда курильщик вынужден ждать пару часов До следующей затяжки, ему плохо. Представьте, каково ждать двадцать пять лет, только чтобы узнать, что удовольствия от трубки

НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ СУЩЕСТВОВАЛО!

Мой брат был одним из курильщиков от случая к случаю достаточно долгое время. Он бросил курить намного раньше меня. Но когда мы вместе шли в паб, и он покупал там сигарету, я ему завидовал. Во время одной из своих провальных попыток я пытался сделать нечто подобное. Я говорю «провальных», хотя продержался три недели и полагал, что справился. Я сказал жене: «Проведу-ка я испытание сегодня вечером, ради этого стоит подождать весь день». Помню страдальческое выражение на ее лице. Почему некурящие так хорошо это видят, а зависимые, которые страдают от этого, нет? У нас есть весомые причины бросить курить навсегда, и все же мы ищем повод хоть для еще одной затяжки. Джойс сказала: «Если ты правда свободен, зачем играть с огнем?» Но что могут понимать в таких вопросах некурящие? Мне было лучше знать. Вскоре я уже курил по тридцать таких проверочных сигарет в день!

Как я уже говорил, я завидовал брату, но теперь понимаю, что он тоже был зависим. Сначала он покупал одну сигарету только в пабе. Потом я заметил, что он стал носить в кармане пачку с пятью сигаретами. На следующем этапе появился хороший кожаный портсигар. Постепенный, но необратимый спуск в ловушку был очевиден. Он признал, что снова стал курильщиком, но, в отличие от заядлых курильщиков, использующих одноразовые зажигалки и выбрасывающих дорогие пачки, брат создавал иллюзию утонченности.

Пытаясь сократить количество сигарет или иным образом контролировать себя, курильщики от случая к случаю допускают несколько серьезных ошибок:

1) они не мешают освобождению организма от никотина. Это заставляет мозг думать о сигарете;

2) они с нетерпением ждут следующей затяжки;

3) вместо того чтобы закурить и успокоиться, они от затяжки до затяжки в дополнение к обычным стрессам постоянно испытывают никотиновый голод. Обратите внимание, эти люди практически всегда нервничают.

Но есть и четвертое зло в таком способе прекращения курения, которое приносит вреда больше, чем все остальные. Если вы курите одну сигарету за другой, то вскоре перестаете получать удовольствие. Курение становится бессознательным, автоматическим процессом. Оказывается, что сигареты «по особым случаям» (самые приятные из всех) бывают после периода воздержания, например сигареты после обеда, секса, спорта, покупок или первая за день. Помните, что нет ни удовольствия, ни поддержки от курения. Курильщик получает удовольствие не от сигареты, которая является грязным, отвратительным ядом, а от прекращения «зуда», который нельзя «почесать».

Именно поэтому так тяжело бросить курить, если вы курите от случая к случаю. Чего вы добиваетесь, когда отказываетесь от табака? Вы сожалеете об утраченной радости на всю оставшуюся жизнь? Если так, то сокращение количества сигарет именно к этому и приведет. Или вы хотите воздерживаться все дольше и дольше, надеясь, что в конце концов желание курить исчезнет? Тогда этот способ приведет к противоположным результатам, так как усиливает иллюзию удовольствия и желание курить и снижает негативное воздействие никотина, а, следовательно, желание бросить курить.

Представляю, как вы говорите: «Если он увеличивает иллюзию удовольствия и снижает риск, что в этом плохого?» Только одно: удовольствие не настоящее! Это удовольствие от прекращения ломки. Чтобы оно было больше, ломка должна быть сильнее. Приятно вытащить руку из кипятка: чем дольше вы ее там держали, тем приятнее выдернуть руку. На самом деле когда вы курите меньше, то, с одной стороны, пробуждается страх, и вы усугубляете депрессию, а не удовольствие, а с другой — вы сокращаете риск заболеть. Но все же в результате вы получаете негативное воздействие и полное отсутствие положительных эмоций. Задача этой главы — убедить вас на моем опыте и опыте других, что курильщики от случая к случаю не хотят быть такими; объяснить, как работает наркотик и почему невозможно быть счастливым курильщиком. Сущность наркотика — постоянное увеличение дозы; он не избавит от «зуда», но поможет «почесать».