Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

стеснять. Затем следуйте осознанным этапам успокаивающего ритмического дыхания, заземления, спокойствия и поддержки дыхания (см. упр. 6). Если у вас времени не так много, выполните успокаивающее ритмическое дыхание (см. упр. 3). Помните о том, что успокаивающее ритмическое дыхание обеспечит неподвижность и покой (см. упр. 3). Это особенно важно для работы с сострадательной личностью. Она формируется на базе стабильности и обращается к чувствам внутренней прочности и основы.

Отметьте, как ваше тело расслабляется. Расслабьте мышцы вашего лица. Сначала лоб, затем щеки, потом слегка опустите челюсть. Тепло и по-дружески улыбнитесь. Оставайтесь там, где вы есть. Ничего не делайте. Вы заметите, как по мере выполнения этого упражнения ваш мозг будет "блуждать". Не беспокойтесь. Мягко возвращайте его обратно к выполнению упражнения.

Представьте себе, что вы актер, входящий в роль. Силой своего воображения создайте образ своей наиболее сострадательной личности. В этом вам поможет воспоминание кого-то, к кому вы испытывали сильное сострадание. Вспомните, что происходило в вашем разуме. Вспомните чувства теплоты и доброты. Вспомните ваше истинное желание, чтобы этому человеку стало лучше или было хорошо. Важно сосредоточиться на своих сострадательных чувствах, а не на огорчении, которое могли бы испытывать другие люди.

Далее, подумайте о тех качествах, которыми вы хотели бы обладать, если бы решили развивать сострадание более глубоко. Помните, что неважно, чувствуете ли вы себя сострадательной личностью или нет. Важно представлять себе качества глубоко сострадательного человека и думать о том, как бы вы себя чувствовали, если бы ими обладали.

А сейчас сосредоточимся на особых качествах сострадания. Для начала представьте себе, что у вас есть мудрость. Поразмышляйте о том, что каждый из нас находится в потоке своей собственной жизни. Множество самых сложных факторов оказало влияние на то, кто мы есть. И мы не могли контролировать все, что с нами происходило. Подумайте о том, что мудрость заключается в отсутствии обвинения, четком видении вещей и решении быть сострадательным. Признайте, что прямо сейчас вы обладаете такой мудростью. Это богатый ресурс вашего жизненного опыта. Сохраняйте на своем лице дружескую улыбку и представьте себе, как вы говорите теплым мягким голосом, выражая свою мудрость. Представьте себе, что вы мудрый человек, обладающий знанием. Вы открыты, вдумчивы и рефлексивны.

Затем представьте себе, как ваша мудрость приходит к чувству прочности, основы и доверия. Обратитесь к чувствам вашей внутренней основы и достойности, выраженным в положении вашего тела. Настройте успокаивающее ритмическое дыхание на положение вашего тела и вашу основательность. Примите вид следующего образа: тело — как гора, дыхание — как легкий бриз, а разум — как безграничное небо. Земля, на которой вы стоите, и которая вас держит, придает прочность положению вашего тела. Отметьте, как вы себя чувствуете, когда представляете, как прочность и основа воплощаются в вашем теле. Сохраняйте дружескую улыбку и теплый тон вашего голоса. Подумайте, как вы будете разговаривать и двигаться, проявляя свое сострадание. Как вы сможете выразить доверие, зрелость и основу.

На основе доверия, прочности и мудрости сосредоточьтесь на своем желании помогать и поддерживать. Пожелайте, чтобы все люди освободились от страданий и причин страданий, чтобы были счастливы и успешны. Сохраняйте дружескую улыбку и теплый тон вашего голоса. Подумайте, как вы будете разговаривать, проявляя сострадание и доброту. Ощутите в своем теле области напряжения или физической боли, или эмоциональной реакции на такую боль. Проявляя доброту, снимите понемногу напряжение. Если вы столкнетесь со сложными эмоциями, используйте вашу мудрость и вашу прочность. Затем мягко и радостно представьте себе, что вы обладаете великой добротой и желанием помогать. Отметьте, как спокойствие, это позитивное приятное чувство, проявится вместе с добротой. Оно совсем не будет похоже на чувство сильного раздражения или фрустрации. Отметьте, как вы себя чувствуете, представляя внутри себя эти ощущения.

А теперь представьте, что вы на себя смотрите со стороны. Отметьте выражение вашего лица и ваши движения. Обратите внимание на свою мотивацию быть вдумчивым, добрым и мудрым. Услышьте, как вы разговариваете с людьми, и отметьте сострадательный тон своего голоса. Посмотрите, как другие общаются с вами, представляя себе вас как сострадательную личность. Посмотрите, как вы обращаетесь к другим людям, выражая сострадание. Представляйте себя сострадательной личностью. Представляйте, как другие люди воспринимают вас именно таким.

Чем больше вы будете практиковать расслабление и представлять себя в образе сострадательной личности, тем проще вам будет найти в себе и проявить эти качества. Закончите это упражнение, отказавшись от попытки визуализации. Постарайтесь на какое-то время не обращать внимание ни на что.

Когда вы закончите выполнять упражнения на практику воображения, вам будет полезно, приятно и даже забавно немного пройтись, ощущая себя сострадательной личностью. Отметьте, как вы идете, разговариваете, как вы улыбаетесь людям. Отметьте, как другие чувствуют себя в безопасности после любого контакта с вами. Создавайте доброту вокруг себя, выражая чувство прочности и ответственности. Спросите себя: “Как я могу сегодня проявить к людям больше интереса? Чем я могу быть полезен другому человеку? Как я могу быть более осознанным к огорчениям других людей?" Вам может иногда показаться, что вы это делаете просто для вида. Если это произойдет, наслаждайтесь активизацией сострадательного ресурса внутри вашей личности. Когда вы учитесь играть на пианино, вы иногда можете чувствовать некое принуждение и искусственность. Обучение не всегда проходит гладко, но при достаточной практике все налаживается.

Как помнить о своей сострадательной личности

Если вы сможете заниматься практикой сострадательной личности каждый день, это будет идеально. Впрочем, исполненные лучшими намерениями, многие люди об этом забывают. Дни проходят, и мы вдруг вспоминаем, что хотели заниматься практикой сострадания. Поэтому нам необходимы напоминания. Например, когда вы занимаетесь практикой сострадания, вы можете держать в руке полудрагоценный камень. Это будет хорошим напоминанием. Держите камень в кармане или повесьте его себе на шею. Каждый раз, когда вы будете класть в карман руку, вы будете его чувствовать. Это будет напоминанием, что вам надо заняться практикой сострадательной личности. Вы можете заниматься, когда едете в поезде или в обеденный перерыв, а также, когда общаетесь с другими людьми.

Если у вас напряженный рабочий график, вы можете заниматься практикой сострадания “под одеялом”. Постарайтесь провести несколько минут, работая со своей сострадательной личностью, когда вы проснетесь утром. Пока вы лежите в кровати, отразите сострадание на вашем лице и сосредоточьтесь на желании быть сегодня мудрым и сострадательным. Внутри себя вы способны стать мудрым и