Книга Полный порядок для будущих мам. Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове - Меган Фрэнсис

Сейчас жизнь дает вам новый толчок и отправляет в мир в новом качестве – и ребенок должен стать одной из составляющих вашей жизни, а не заменить собою всю остальную жизнь. Отныне он – неотъемлемая часть вашего существования. Нет, конечно, когда-то он вырастет, поступит в университет и женится. Но, даже когда у него появится пятеро собственных детей и его изберут президентом страны, для вас он всегда будет оставаться малышом. В этом месяце мы продолжим возвращение в вашу новую нормальную жизнь.

Одежда – это всегда животрепещущая тема для любой женщины, независимо от возраста. Теперь, когда ваше тело постепенно возвращается в свое нормальное состояние, мы продолжим убирать лишнее из шкафа. Сейчас вам просто необходимо знать, где именно лежит каждая вещь.

Вместе с вашим изменяющимся телом меняется и внешний вид вашего дома. Вы когда-нибудь могли себе представить, как много стирки требует присутствие такого маленького существа? Что уж говорить о кукурузных хлопьях, которые скоро станут летать по всей кухне, и игрушках, разобранных на мелкие детальки, и эти самые детальки обнаруживаются в самых неожиданных местах. А что до плюшевых животных, то вы готовы будете поклясться, что по ночам, когда в доме гасят свет, они производят на свет себе подобных, поэтому каждое утро их становится все больше! Какой из всего этого выход? Вам просто необходимо установить справедливое разделение домашних обязанностей и учредить системы, которые позволят поддерживать порядок в доме, не тратя лишних усилий. Каждый раз, когда какая-нибудь банальная фраза уже подберется к вашему горлу, сделайте паузу и не позволяйте ей вырываться наружу. «Ничего страшного, я уберу». «Мне не трудно, я сделаю». «Да не волнуйся, я сама». Не создавайте в своем доме ложных систем, которые в один прекрасный день поставят вам подножку! Если, конечно, вам не доставляет удовольствие играть роль мученицы.

Ну и что же это будет за месяц без организационного проекта? Рождение – это радость. И… целый ворох новых бумаг. Давайте с ними разберемся. Ну разве не здорово, что во время беременности вы устроили себе безупречную систему файлов?

Привычка месяца

Распрямите спину, мама!

Сейчас отличное время для того, чтобы выработать у себя хорошую осанку. После родов мышцы живота часто растягиваются и слабеют. В дополнение к этому вам приходится сидеть согнувшись во время кормления, вы таскаете тяжелое автокресло и подолгу держите на бедре малыша. Все это становится настоящим кошмаром мануальных терапевтов, у которых мамы – частые пациентки. Дженнифер Уолф, инструктор по йоге, акушерка и создатель видеокурса йоги для беременных, советует мамам каждый день делать несколько упражнений (переход из позы «собака мордой вверх» в позу «собака мордой вниз»), которые позволят восстановить эластичность и силу мышц и выправят осанку.

Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Подверните пальцы ног и переместитесь в положение «собака мордой вниз», при котором тело образует перевернутую букву «U». Мягко направляйте пятки к полу и сделайте пять медленных глубоких вдохов. Эта поза отлично снимает усталость, потому что направляет к мозгу кровь, насыщенную кислородом. Из позы «собака мордой вниз» приведите тело в положение, параллельное полу, выпрямив руки (ладони находятся точно под плечами), и примите позу «собака мордой вверх». На несколько вдохов-выдохов задержитесь в этой позе, а потом мягко опуститесь на колени, сядьте на стопы и примите «позу эмбриона». Эту комбинацию можно повторять по несколько раз подряд. Прежде чем делать эти или любые другие упражнения на укрепление пресса, убедитесь в том, что у вас нет диастаза – расхождения прямых мышц живота, эта проблема часто возникает у женщин после родов. Вот каким образом это можно определить.

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.

• Одну руку положите под голову, чтобы дать опору шее.

• Два пальца другой руки положите на белую линию живота (серединную линию, ведущую к прямой мышце живота в районе талии).

• Мягко приподнимайте голову до тех пор, пока не почувствуете напряжение в абдоминальных мышцах, и обратите внимание на то, какое между ними расстояние.

• Проделайте то же самое на расстоянии в пяти сантиметрах ниже пупка.

• Промежуток, в котором оказываются ваши пальцы, должен быть не шире ваших двух пальцев. В противном случае у вас, вероятнее всего, есть расхождение.

• Если вы подозреваете наличие у себя диастаза, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать упражнения, задействующие область живота. Если напрягать мышцы живота слишком сильно, расхождение может так никогда окончательно и не затянуться.

9-я неделя после родов

Проверьте одежду и организуйте шкафы в доме

На этой неделе вы можете…

• Восстановить или изменить порядок, который создали несколько месяцев назад.

• Убедиться в том, что гардероб каждого члена семьи соответствует его потребностям.

• Установить реалистичные цели относительно своего будущего размера.

ДАВАЙТЕ СРАЗУ К ДЕЛУ. К этому моменту у вас должен быть шкаф, организованный еще во время беременности. Я очень надеюсь, что вы убрали оттуда все ненужное еще на прошлой неделе, когда мы решили подготовиться к официальной проверке. Ваше тело меняется каждый день. Вы сейчас не такая, какой были до беременности, но вы и не чувствуете себя слоном или домом. В некоторые свои вещи вы умещаетесь уже сейчас, до некоторых вот-вот «дохудеете», а о некоторых пока можно только мечтать. А в довершение всех наших трудностей я еще и не знаю, какой именно шкаф есть в нашем распоряжении. Что делать профессиональному организатору в такой ситуации? Конечно же, придерживаться первоначального плана!

Доверяйте старому и проверенному

Если сейчас вы приметесь раскладывать одежду в шкафу по размерам, то доведете себя до сумасшествия. Я советую вам пользоваться моими первоначальными инструкциями, а именно: категоризировать одежду по типам и цветам. По мере того как вы будете худеть, слишком просторные вещи можно будет складывать в мешок, который нужно завести для этих целей. (Это должен быть большой тряпичный мешок, а не пластиковый пакетик из супермаркета.) Каждый раз, когда мешок будет наполняться, уделяйте минуту, чтобы рассортировать его содержимое. Когда вещь не видишь несколько недель, к ней начинаешь относиться с большей объективностью. Можно передать ее кому-нибудь из беременных подруг? Или, может, лучше сразу выбросить? А может, вы подумываете еще об одном ребенке и эту вещь лучше убрать в один из ваших вакуумных пакетов с сокровищами?

Но вот я слышу, как кто-то из вас кричит: «Реджина, мне совсем не хочется каждый раз видеть у себя в шкафу все эти огромные вещи!» Если вы живете в большом доме или просторной квартире и вам посчастливилось иметь многочисленные свободные шкафы, конечно, лучше разделить свой гардероб на отдельные группы и развесить его по разным комнатам. Но в больших городах вроде Нью-Йорка, Москвы и Лондона множество гардеробов в одной квартире – это большая редкость, и большинству женщин приходится организовывать все свои вещи в одном месте. Это не слишком удобно, но и здесь есть свой плюс: если вам все время будут попадаться на глаза вещи, которые пока еще слишком тесны, у вас будет лишний стимул для того, чтобы поскорее вернуться к своим прежним формам. А наблюдая, как вещи более крупного размера исчезают в мешке, можно чувствовать себя победительницей.