Книга Измени свой мозг - изменится и тело! - Дэниэл Дж. Амен

Основная причина старения — ослабление производящих энергию компонентов клеток, что приводит к накоплению продуктов распада и в конечном счете к некрозу клеток. ALC помогает поддержать клеточный метаболизм, способствуя транспортировке жира через клеточную мембрану, а затем — в митохондрию внутри клетки, где жиры окисляются, чтобы произвести клеточный АТФ.

В митохондриях ALC помогает поддерживать энергетику клетки и снизить окислительный стресс, связанный со старением. (ALC эффективно поглощается в кровоток и эффективен при переносе жирных кислот через мембрану в клетку, где они сжигаются как энергия и используются митохондрией.) Бета-амилоид — это основной компонент сенильных бляшек и может быть причиной болезни Альцгеймера. Есть сведения, что ALC защищает от бета-амилоидной нейротоксичности и стресса окисления. В моей практике он также помогал страдающим СДВ пациентам. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 500 мг 2 раза в день.

Ашваганда

Для концентрации внимания, увеличения энергии, снижения стресса, беспокойства, усталости, повышения сексуальной функции.

Ашваганда (Withania somnifera — индийский женьшень, индийская зимняя вишня) — это кустарник, который произрастает в Индии, Непале и Пакистане, используется благодаря седативным свойствам. Растение является адаптогеном, то есть помогает телу лучше справляться со стрессами, беспокойством и усталостью. Омолаживает и возбуждает нервную систему, увеличивает физическую выносливость, восстанавливает половое здоровье. Ашваганда имеет антиоксидантные, противовоспалительные свойства и борется со старением. Хорошо переносится, о побочных эффектах сообщают редко. Поскольку ашваганда может стимулировать щитовидную железу и снижать артериальное давление или сахар в крови, нужно осторожно использовать в комбинации с гипертензивными и диабетическими препаратами.

Мы назначаем прием 2 раза в день по 125 мг. (В капсулах можно принимать 1–6 г ежедневно.)

Валериана

Для уравновешивания гормонов (лептина и грелина), сна, при стрессе.

Многим валериана помогает при нарушениях сна и хроническом стрессе. Это хорошо изученное растение с успокаивающими свойствами, которое используют в качестве умеренного транквилизатора, седативного средства и мышечного релаксанта. Существует приблизительно 150 разновидностей валерианы. Активный ингредиент находится в масле с неприятным запахом, получаемом из корней. Об уникальных свойствах этого растения написано много. Римский врач Гален писал о достоинствах валерианы; в Средневековье медицинская литература присвоила ей эпитет «исцелительница»; валериана занимает важное место в китайской и индийской народной медицине.

В Соединенных Штатах ее используют для создания современных препаратов. Это старое средство от бессонницы помогает при симптомах нервозности и при боли. Она сокращает частоту приступов у пациентов с эпилепсией. Исследования показали, что валериана снижает стресс, поскольку увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК.

В отличие от транквилизаторов, валериана не вызывает зависимости, поэтому ее назначают, чтобы снизить применение снотворных и транквилизаторов (но делать это можно только под наблюдением врача).

Эффект от валерианы человек начинает чувствовать примерно через 2–3 недели приема. Таким образом, она не подходит для снятия острого стресса, допустим, при перемещении в другой часовой пояс. При долговременном использовании валериана улучшает сон, позволяет проснуться утром отдохнувшим.

Валериану нельзя принимать в комбинации с алкоголем, барбитуратами или бензодиазипинами. Не рекомендуется — во время беременности и при кормлении грудью.

Поскольку валериана улучшает сон, она помогает уравновесить лептин и грелин, гормоны аппетита, которые регулируются во время сна.

Валериану выпускают в капсулах, таблетках, жидкостях, настойках, экстрактах и чаях. Экстракты обычно стандартизируют до концентрации 0,8 % валериановой кислоты. Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 150–450 мг в капсулах или чаях. Для детей — 50-100 мг.

Винпоцетин

Укрепляет память.

Винпоцетин помогает памяти, особенно у людей с риском болезней сердца и инсультов. Он также способствует снижению высокого гомоцистеина. Винпоцетин получают из экстракта барвинка и используют в Европе, Японии и Мексике как фармацевтическое средство для лечения когнитивных расстройств, связанных с ухудшением работы кровеносных сосудов. В США этот препарат иногда называют ноотропным (от греческого noos — «ум»),

Винпоцетин избирательно расширяет артерии и капилляры, увеличивая приток крови к мозгу. Кроме того он уменьшает накопление тромбоцитов в крови, улучшая кровообращение. Благодаря этим свойствам винпоцетин давно используют для лечения цереброваскулярных нарушений и острой потери памяти при старческой деменции. Однако он благоприятно воздействует на функции памяти и при нормальном старении.

Есть множество данных, подтверждающих эффективность винпоцетина. Еще в 1976 году было доказано, что он немедленно усиливает кровообращение у людей с патологическим кровотоком. После одного месяца принятия умеренных доз винпоцетина у 50 пациентов констатировали значительное улучшение результатов тестирования памяти. А после длительного периода лечения винпоцетином когнитивные расстройства значительно уменьшались или исчезали. Исследование 1987 года проводили на пожилых пациентах с хронической мозговой дисфункцией, и прием винпоцетина помог улучшению когнитивных функций (контрольная группа принимала плацебо).

Более свежие данные свидетельствуют о том, что винпоцетин уменьшает повреждение нервов и защищает от окислительного повреждения, вызванного накоплением бета-амилоида. В многоцентровом, двойном слепом плацебоконтролируемом исследовании, длившемся 16 недель, 203 пациента с умеренными и средними проблемами памяти, включая первичную деменцию, принимали винпоцетин или плацебо. При лечении винпоцетином были достигнуты значительные улучшения когнитивных функций. Три дозы по 10 мг в день были столь же эффективны (или даже более эффективны), чем три дозы по 20 мг ежедневно. Подобные результаты получены и в другом двойном слепом клиническом исследовании на пожилых пациентах с дегенеративными нарушениями ЦНС и кровеносных сосудов. Есть предварительные данные о том, что винпоцетин также помогает защитить зрение и слух.

При приеме винпоцетина возможна тошнота, головокружение, бессонница или сонливость, временное уменьшение частоты сердечных сокращений, давящие головные боли и покраснение лица. Винпоцетин также слегка снижает систолическое и диастолическое давление и уровни сахара в крови.

Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 10 мг в день.

Витамин D

Для нормализации массы тела, улучшения состояния кожи, функций сердца, памяти, иммунной системы, при депрессии и биполярном расстройстве.

Витамин D, также известный как витамин света, очень важен для здоровья мозга, настроения, памяти и состояния кожи. Хотя кальциферол классифицирован как витамин, на самом деле это стероидный гормон. Недостаток витамина D ассоциирован с депрессией, биполярным расстройством, проблемами памяти, включая болезнь Альцгеймера. Одно исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Diseas, выяснило, что витамин D3 (форма витамина D) может стимулировать иммунную систему избавить мозг от бета-амилоида — патологического белка, который, как полагают, служит основной причиной болезни Альцгеймера. Витамин D активизирует рецепторы нейронов, защищает мозг, действуя как антиоксидант и противовоспалительное вещество. Другая польза от добавок с витамином D — уменьшение риска заболеваний костей и переломов, набор мышечной массы, улучшение метаболизма и сердечно-сосудистой функции, защита от рака и диабета. Витамин D обеспечивает нормальное усвоение кальция.