Книга Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек

с ОФ.

Знания о фертильности помогут определить и лучше понять проблемы со здоровьем. Но если ситуация непрос-тая, лучше обратиться к опытному врачу.

Согласна, здесь собрано много фактов для размышлений. Но я знаю, что вы выбрали эту книгу не просто так. Значит, вы понимали, что менструальный цикл не так прост, как кажется. Уверена, что эта тема вам очень понравилась! Наверняка вы уже готовы учиться у менструального цикла. Вы хотите взять бразды правления в свои руки и стать ответственными за свою фертильность, здоровье и жизнь в целом. Менструальный цикл – это пятый ключевой показатель здоровья и фертильности. Эта простая истина способна перевернуть всю вашу жизнь. По крайней мере в моем случае было именно так.

Знания, которыми я поделилась в этой книге, помогли мне принять ряд важных решений. Это были решения, связанные со здоровьем, фертильностью и поиском компетентных докторов. Надеюсь, у вас будет точно так же.

Желаю вам легкого и приятного путешествия в мир новых знаний и открытий!

Краткие итоги

Женщинам с проблемным циклом врачи, как правило, назначают ГК, обезболивающие и другие лекарственные препараты.

• В университетах будущих докторов учат в первую очередь смотреть на эффективность методов контрацепции. Именно поэтому они крайне редко говорят об ОФ (чем выше человеческий фактор, тем ненадежнее метод контрацепции).

• Большинство врачей практически ничего не знают о методиках на основе ОФ. Они часто путают их с ритмическим методом.

• Если у вас возникли трудности со здоровьем, соберите команду опытных докторов, которые смогут оказать помощь.

• Врачи будут назначать лечение, но вам решать, следовать их советам или нет.

• Перед тем как обратиться к врачу, проведите свое мини-расследование. Найдите человека, который специализируется на лечении вашего заболевания. Запишитесь, помимо обычного врача, к доктору функицональной медицины. Задавайте новому врачу интересующие вас вопросы. Когда поймете, что доктор себя исчерпал, ищите другого специалиста.

Послесловие

Эта книга занимает особое место у меня в сердце – не только потому, что она первая, а потому, что стала важной вехой в путешествии по стране под названием «Женское здоровье». Как и всякая другая женщина, я твердо уверена, что мы имеем право знать все о своем организме и фертильности. Жаль, что у меня не было под рукой такого помощника, когда я только начала интересоваться этими вопросами.

Прошло почти 20 лет с тех пор, как я открыла для себя осведомленность о фертильности. Чувство обиды, грусти и злости (от того, что меня не научили этому в школе) сменилось желанием поделиться важной информацией со всеми женщинами в мире. Правда, я очень стараюсь лишний раз не докучать своим ничего не смыслящим в этом вопросе друзьям и родственникам (особенно если они не просят меня об этом). Да, велик соблазн рассказать об ОФ всем женщинам. Но важно понимать: они смогут разобраться в теме фертильности, когда придет их время, когда они будут готовы воспринимать эту информацию. Эта книга – дополнительный инструмент, благодаря которому вам будет проще делиться с другими полезными знаниями. Но только тогда, когда другие созреют.

Самый большой подарок, который преподнесли мне мои знания о фертильности, – это способность доверять интуиции. Обращая внимание на пятый ключевой показатель, я стала храбрее, увереннее в себе и научилась ставить под сомнение целесообразность стандартного лечения. Теперь я могу постоять за себя и принять верное решение. А сейчас пришла и ваша очередь.

Приложение

Несколько слов о магнии

Нехватка магния приводит к появлению воспалительных очагов в организме. 75 % женщин не получают достаточное его количество из продуктов питания1. Как правило, серьезный дефицит магния наблюдается у пациенток с дисменореей. Прием добавок способен сгладить такие симптомы ПМС, как задержка жидкости в организме и набор веса.

Обратите внимание, что магний в больших количествах может послаблять стул. Если вы решите пить добавки, выбирайте глицинат или цитрат магния. Эти формы лучше усваиваются и не обладают столь выраженным слабительным эффектом2. Если вы не можете принимать магний перорально, принимайте ванны с солью Эпсома. Особенно полезно делать это за неделю перед началом менструаций.

Соли Эпсома состоят из сульфата магния. Ванны с этой солью не только помогут расслабиться, но и увеличат уровень магния в крови, поскольку он будет проникать в организм через кожу. После таких вечерних ванн у вас улучшится сон – магний оказывает на мышцы расслабляющий эффект. Если вы живете рядом с океаном или морем, купание в соленой воде также поможет повысить уровень магния в крови3.

Поскольку мы можем повысить уровень магния трансдермально (т. е. через кожу), я дам вам рецепт приготовления спрея и лосьона для тела. Спрей с магнием часто называют масляным спреем, хотя на самом деле в нем вообще нет никаких масел. Он получил такое название из-за маслянистой текстуры, которую магний придает спрею. Приготовить это средство в домашних условиях просто и относительно недорого. Все, что понадобится, – это вода и магниевые хлопья. Вместо хлопьев можете использовать соли Эпсома (сульфат магния). Магниевые хлопья – лучший вариант, потому что реже вызывают раздражение кожи и эффективнее повышают уровень магния в сыворотке крови4.

Магниевый спрей

Для приготовления магниевого спрея понадобятся два ингредиента: 1 чашка воды и ¾–1 чашка магниевых хлопьев (или соли Эпсома).

Рецепт приготовления:

• Доведите воду до кипения. Добавьте в нее магниевые хлопья или соль Эпсома. Вода доводится для кипения для того, чтобы хлопья растворились быстрее. После полного растворения хлопьев остудите смесь.

• Вылейте магниевый спрей в специальную бутылку и храните ее в ванной.

• Нанесите спрей на кожу после душа. Подождите несколько минут, пока он не высохнет, а затем помажьте кожу своим привычным средством (это поможет магнию впитаться). Лично я использую масла ши и кокосовое. После первого применения на коже может появиться раздражение. После нескольких раз этот эффект должен пропасть – тело привыкнет к спрею. Если смесь кажется слишком насыщенной, можно в любой момент ее разбавить.

Лосьон для тела с магнием

Вы можете использовать магниевый спрей в качестве основного ингредиента для приготовления лосьона для тела. Поскольку магний не растворяется в масле, растворите его в воде, а потом добавьте смесь в средство по уходу за телом. Лично я пользуюсь лосьоном, в котором содержится три части масла ши, две части кокосового масла и две чайные ложки оливкового масла.

Вам понадобится: 1 чашка масла ши, ⅔ чашки кокосового масла, 2 столовых ложки оливкового масла, 2–4 столовых ложки спрея с магнием (смотрите рецепт выше), 1–2 емкости для хранения.

Рецепт приготовления:

• Растопите кокосовое масло на слабом огне.

• К растопленному кокосовому маслу добавьте масло ши. Медленно