Книга Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей - Ольга Копылова

Просто здорово, что профессиональные секреты певцов оказались полезны самому широкому кругу людей с различными заболеваниями!

Гимнастика Стрельниковой: истоки в древности

Если уж быть совсем точными относительно глубоких истоков гимнастики Стрельниковой, то они уходят далеко в древность. Классическое описание бронхиальной астмы дал еще Авиценна. При этом довольно странно, что Гиппократ, например, эту болезнь не описывает. Тогда под астмой понимали просто удушение. Может быть, это связано с тем, что у греков было довольно возвышенное представление о дыхании. Считалось, что люди дышат для связи с космосом. Было понятие «пневма», и, наверное, бронхиальная астма в такую научную концепцию не вписывалась.

Хотя во времена Авиценны уже появляются сведения об этом заболевании и великий врач его блестяще описал. Он явно указывал на то, что это затруднение дыхания, как при тяжелой работе, и усиливает эту затрудненность дым. А справиться с этой проблемой (уже Авиценна догадывался об этом!) помогают те же упражнения, что используются певцами для усиления голоса.

Кстати, насколько известно, мать самой Стрельниковой училась у ученицы Полины Виардо, великой певицы, музы Тургенева. Та, в свою очередь, была дочерью знаменитого учителя пения и выдающегося тенора, для которого Россини писал роль Альмавивы в «Севильском цирюльнике».

Возможно, некая методика, близкая по сути к гимнастике Стрельниковой, применялась и раньше. В наше время она, конечно, шагнула дальше, развилась, усложнилась, обогатилась физическими упражнениями и, что самое главное, вышла за пределы использования в строго музыкальных целях. То, во что переродился этот комплекс упражнений, сейчас и называется гимнастикой Стрельниковой.

Музыкальное прошлое дыхательной гимнастики

Певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах, делают большой акцент на выдох. Это им просто профессионально необходимо. На выдохе певец долго держит ноту. Когда видишь музыканта, играющего на саксофоне, тоже сразу становится понятно, с каким усилием он выдыхает воздух.

С этим, кстати, связаны многие проблемы со здоровьем. У саксофонистов нередко развивается гипертония, часто случаются инсульты. Это действительно профессиональное заболевание, предопределенное акцентом на выдох. Есть гимнастики, в которых используется этот принцип (работа с выдохом). Но что касается дыхательной гимнастики Стрельниковой, то в ней акцентируется внимание на активном вдохе, причем коротком и шумном.

При сфорсированном вдохе, практикуемом во время «к выполнения упражнений Стрельниковой, улучшается кровообращение в верхних дыхательных путях.

Возвращаясь к мысли о том, что когда-то этот комплекс упражнений создавался именно для певцов, невольно задумываешься: а может быть, это изначально была тщательно продуманная компенсация вот этих необходимых по роду занятий длинных выдохов? Не используется ли активный короткий вдох как противовес – ради изменения неправильного стереотипа дыхания, формирующегося по профессиональным причинам, когда приходится акцентировать выдох?

Сейчас певцы применяют некоторые приборы, которые вызывают вибрацию во рту и в горле. При этом их голос усиливается. Такие приборы улучшают кровообращение, обеспечивают приток крови к верхним дыхательным путям, и это очень полезно. Однако гимнастика Стрельниковой позволяет добиться этого естественным путем, без использования приборов.

В связи с информацией о том, что певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах, вынуждены напрягать дыхательную систему, у многих родителей возникает резонный вопрос. Раз ставится акцент на выдох (на долгий выдох!) и это может быть сопряжено в дальнейшем с развитием каких-то заболеваний, не вредны ли такие дополнительные занятия для ребенка? Мамы спрашивают буквально следующее: «Скажите, пожалуйста, у меня ребенок играет на кларнете, не вредно ли это?»

Тут необходимо в очередной раз напомнить о балансе: все хорошо в меру. И заниматься музыкой тоже хорошо бы умеренно. Если занятия ребенка продолжаются всего несколько часов (около 1–2 часов в день), то это не вредно.

При таком режиме занятий от кларнета и любого другого духового музыкального инструмента только польза.

Поэтому иногда, например при бронхиальной астме или заикании, детям рекомендуется заниматься игрой на каком-нибудь духовом инструменте. Это способствует изменению стереотипа дыхания и оказывается в конечном итоге полезным.

Обучение всегда полезно, так же как и элементы физической нагрузки. Еще раз – речь идет не о профессиональных занятиях спортом или музыкой, а о дополнительной активности, себе в удовольствие!

Кроме того, если уж получается так, что ребенок делает успехи и ему приходится уже довольно долго заниматься игрой на духовом инструменте, можно посоветовать делать дыхательную гимнастику, развивающую легкие и укрепляющую диафрагму. За счет этого, во-первых, он будет лучше играть, а во-вторых, будет меньше болеть, и никаких проблем со здоровьем у него не возникнет.

Гимнастика Стрельниковой: практические упражнения

Гимнастика Стрельниковой необычна тем, что она тренирует только вдох. Александра Николаевна говорила так: «В нашей гимнастике культ вдоха. Выдох – это уходящее». Упражнения стрельниковского комплекса сводятся к тренировке короткого, как хлопок, вдоха. Закончился хлопок – кончился вдох. Если хлопок закончился, а вдох еще тянется – это очень вредно. Это уже не гимнастика. И еще нужно как бы принюхиваться. Значит, ноздри в момент вдоха должны слипаться. За счет этого создается некое препятствие для прохождения воздуха и происходит массаж слизистой всей носоглотки.

Короткий шумный вдох носом делается на движении, сжимающем грудную клетку. Зажимаем узкую верхушку легких, и воздух толчком идет на предельную глубину. В арсенале дыхательной гимнастики Стрельниковой есть такие упражнения: «Кошка», «Насос», а также «Обними плечи» (фирменное упражнение дыхательной гимнастики). Это своеобразная визитная карточка, опознавательный знак метода Стрельниковой. Покажем на примере этих упражнений, как выполняется дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Весь же комплекс вы найдете в книгах М.Н. Щетинина.

Упражнение «Обними плечи» для начинающих

Исходное положение: руки согнуты в локтях, подняты на уровень плеч и разведены в стороны на уровне груди.