Книга Любовь и фитнес в вашей жизни - Дмитрий Мурзин

Да, и ещё я знаю, чего нам это стоило. Целый год мы были спортивной парой и тренировались, как киборги, не чувствующие боли и усталости. Я прекрасно помню твои мокрые футболки и мозоли на маленьких ладошках.

ТЫ – НАСТОЯЩАЯ! Настоящая Партнёрша, Подруга, Женщина – прекрасная в любых обстоятельствах, в любую секунду. Прекрасная и…

Хочу тебя до безумия!

Короче говоря, у меня сила воли тоже не хилая. Целый год ведь терпел с тех пор, как тебя увидел! Чемпион, одним словом.

Ягодичный жим

Что-что, а ножки и попку все «качают» очень активно.

Я имею в виду девчонок в тренажёрном зале. Собственно, они ничем там больше и не занимаются. Полчаса кардио, причём со скоростью, сделавшей бы честь Бену Джонсону, потом сгибания-разгибания и сведения-разведения. Ног, естественно. Плюс бесчисленные отведения на кроссовере на ягодичную мышцу. Всё! Главный вклад в сексуальность образа сделан!

У меня есть предложение – скорректируем детали.

На кардиотренажёре (степпере, орбитреке, велоэргометре или беговой дорожке) хватит и пяти минут, иначе уйдёт слишком много энергии на разминку. А вот после тренировки полчаса кардио – как раз самое оно, но в МЕДЛЕННОМ темпе, чтобы сжечь жир.

На большой скорости (если пульс за 130) весь жир только радуется, а мышцы потерять вполне реально.

Открою секрет: дорожка только прикидывается беговой. На самом деле она – хо-до-ва-я!

И ещё: тренировать нужно ВСЁ (!) тело, пусть и с акцентом на ноги. Хотя бы по одному подходу на спину, грудь, плечи и руки. Не вырастут, честное качковское! Просто придут в тонус.

Самые важные части тела для женщины в плане здоровья – это прямая мышца живота (брюшной пресс) и разгибатели позвоночника (поясница). Но активный кровоток необходим всему организму – это первое условие здоровья. Поэтому любите себя, девочки, с ног до головы. Так же, как любят вас ваши мужчины!

Ну, а мы с тобой занимались не физкультурой, а спортом. Расклад совсем другой. Здесь нужны пропорции, качество и сепарация (разделение мышц). И на момент нашего знакомства ты уже имела двухлетний тренировочный стаж, и даже несколько титулов. Теперь у нас общая «Стена славы»: твои, мои и НАШИ кубки и медали перемешаны в одной большой куче, и смотрится это просто улётно!

Классно, что ты спортсменка! Во-первых, с полуслова меня понимаешь. Во-вторых, от двух киборгов родятся просто роскошные дети, с космическим уровнем ДНК. То, что мы нарабатывали много лет, им будет дано сразу при рождении. Вот уж кому повезёт!

И, в-третьих, за твою фигуру можно не беспокоиться. Она уже никогда не испортится! Потому, что единственное, что формирует фигуру – и мужскую, и женскую – это «железо». А поддерживать то, что уже создано, – легко. Достаточно заходить в зал пару раз в неделю.

А тренироваться вдвоём – что может быть сексуальнее? Разве только сам секс!

Помнишь, как мы делали тебе бицепс бедра? О, это целая сага! Его тебе тогда явно не хватало. Он вообще для девушки офигенный раритет.

Начнём с того, что мало кто знает, что вообще это такое. А это задняя поверхность бедра. Она не только помогает держать осанку, но ещё и придаёт женским ножкам настоящую изысканность.

И я пообещал тебе его подарить на день рождения. Кто ещё смог бы так сказать?! А я сказал. И сделал. Потребовался весь мой опыт. И сразу возникла та фирменная смесь требовательности и нежности, с которой я с тех пор отношусь к тебе в зале. Чего-то одного бы не хватило, это точно. Наверное, моя человеческая суть наиболее полно раскрылась именно тогда, когда я начал тренировать Любимую Женщину. Правда, на тот момент в любви тебе ещё не признался. Но нам ведь и не требуется вербальное общение. Есть же ГЛАЗА!

Методы фитнеса неисчерпаемы… Мы «качали» бицепс бедра в 16 вариантах упражнений! Суперсетами, трисетами и гигантскими сетами, потому что он отлично отзывается на интенсивную проработку. И вот в один прекрасный день ты встала в стоечку у зеркала, удовлетворённо оценила результат и сказала, показав пальчиком на ягодичную мышцу:

– А теперь ЭТО!

– Там у тебя уже всё отлично, – был мой ответ.

– Совершенству нет предела, – повторила ты мою любимую фразу. – Дай одно, но самое бешеное упражнение!

– О’кей. Но помни: ты сама этого захотела.

– Да! Я уже в предвкушении!

Обожаю твои сияющие глаза! Готов поклясться, что они и в темноте светятся! Но об этом не сейчас. Не сейчас…

…Я называю это ягодичный жим. Он делается на тренажёре для горизонтального или наклонного жима ногами. Лучше – наклонного: там ягодичная мышца включается на порядок мощнее. И – он делается ОДНОЙ конечностью. То есть это жим одной ногой. Но необычный.

А – СО СМЕЩЁННЫМ ЦЕНТРОМ ТЯЖЕСТИ! И в этом главная фишка!

– Смотри! – Я забираюсь в тренажёр и объясняю разницу: – Вот я лежу как нормальный человек. Держу платформу обеими ногами, поставив их симметрично. А вот убрал левую ногу с платформы и поставил её чуть пониже, на самый край, чтобы она не участвовала в движении.

– Пока всё понятно, – киваешь ты.

– Так вот: по сути, ничего не изменилось. Просто правой ноге стало тяжелее, и только! Потому что центр тяжести хоть и смещается, но незначительно. Ты по-прежнему опираешься тазом и поясницей на спинку тренажёра, ты жёстко зафиксирована, всё понятно и привычно. И это – халява. А теперь следи внимательно.

Я помещаю стопу правой ноги чуть выше самого центра платформы и одновременно сдвигаюсь на сидении так, чтобы опираться на него только левой ягодицей и левым разгибателем позвоночника. Правая сторона полностью висит в воздухе. Левую ногу вообще отставляю на пол – чем дальше, тем лучше! Пусть релаксирует. Она сейчас не нужна.

– А вот теперь центр тяжести смещён так сильно, что ты вынуждена будешь балансировать в воздухе правым бедром. Жёсткая опора потеряна, и поэтому правое бедро, а с ним и правая ягодичная, будут работать в режиме максимального напряжения, чтобы ловить этот баланс! Это уже функциональный тренинг, который я называю СЦТ – тренинг со смещённым центром тяжести. Сколько у тебя рабочий вес в жиме двумя ногами? Сто килограммов на десять раз? Здесь будет тридцать килограммов. Этого хватит под завязку.

Я очень медленно опускаю платформу как можно ниже, затем в два раза быстрее поднимаю её и делаю пиковое сокращение. Озвучиваю свои действия. И предупреждаю, что тебе понадобится лишь ОДИН подход, но до полной от-ключ-ки!

– Так мало? – ты искренне удивляешься.