Книга Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина

Многие недооценивают всю глубину проблемы обжорного типа мышления и соглашаются на ранг худых обжор (лишь бы не толстых). Однако кроме усугубляющихся психологических проблем (со временем все сферы жизни из мыслей худых будут вытеснены мыслями о похудении и удержании веса), худые рискуют навредить как своему физическому здоровью, так и заболеть таким серьезными заболеваниями, как булимия или анорексия.

Итак, давайте рассмотрим, какие есть три категории мышления, в зависимости от отношения к еде.

Обжоры, худые и стройные

Обжоры — толстые снаружи, толстые внутри. Некоторые из них пытаются сбросить вес, другие махнули на себя рукой и едят все без разбора. У толстых (как и у худых) еда наделена особыми – магическими – свойствами, которыми она не обладает.

Худые (от слова «худо») могут иметь прекрасные, подтянутые тела, но они зациклены на своей худобе. Худые постоянно худеют. Черно-белое мышление: я либо ем (точнее, жру), либо худею (значит, не ем почти ничего) – их конек. Худые постоянно считают калории, «истерят» по поводу каждого лишнего кусочка еды и большую часть времени находятся в переживаниях относительно своего тела. Они могут придерживаться разных программ и систем похудения, но их общий критерий в одном – они прикладывают массу усилий, чтобы сохранять свой вес. Как только они расслабляются, тут же набирают лишние килограммы, чем укрепляются в мысли, что им просто необходимо держать себя в ежовых рукавицах. Среди худых много людей с пищевыми расстройствами: булимиков, анорексиков и пищевых наркоманов.

Стройные — это стройные от природы люди. Наш пункт назначения! Они могут быть разных телосложений, но главный их критерий – стройное и гармоничное тело. Они не зациклены на своей стройности, не сидят на диетах, позволяют себе любые продукты, однако никогда не переедают (или совсем редко и случайно). Они находятся в гармонии со своим телом, их вес стабилен, и они знать не знают проблем толстяков и худых – чем и вызывают немалую зависть последних.

Вы можете достигнуть желаемого веса, однако, сохраняя мышление обжоры, вы просто перейдете в разряд худых, что не сильно поменяет суть – ведь борьба с весом и собой продолжится, а заветная цифра на весах едва ли принесет радость.

Поэтому, прежде всего, нужно поменять свое отношение как к еде, так и к жизни в целом. Тогда при меньшем рационе и потреблении калорий, вы не будете испытывать психологических мук (которые в конечном итоге и толкают на переедание) и автоматически постройнеете. Таким образом, поддерживать форму вам не составит труда – ведь вы мыслите, как стройный человек, у которого не возникает желания постоянно «баловаться плюшками». А откуда взяться лишнему весу, если вы не переедаете? Именно такой сброс лишних килограммов комфортен, естественен, долгосрочен и не требует титанических усилий.

Ключевые мысли:

● обжорство – это не слабость, не баловство, не грех, не отдушина, а зависимость (пищевая зависимость);

● обжоры – не те, кто просто любит вкусно поесть, а те, кто наделяет пищу особыми свойствами, которыми она не обладает;

● Степень пищевой зависимости может варьироваться, однако зависимость не пройдет сама собой, поэтому требуется сознательная работа над ней;

● Переедания не существует в природе, оно так же неестественно, как курение или прием наркотиков;

● Измените стиль мышления, и лишние килограммы уйдут легко и не вернутся.

Как бороться с мышлением обжоры?

Представьте, что у вас есть друг, которому вы можете позвонить в любое время, который всегда рядом, который поддержит и поймет вас, составит компанию, который при этом абсолютно нетребователен. Он уже много раз выручал вас, был с вами, когда все отворачивались, развлекал и успокаивал. Вы проводите все свободное время вместе с ним и души в нем не чаете.

А теперь вообразите, что вам запретили с ним общаться, предупредив, что именно из-за него вам все время беспокойно, и вы одиноки. Вам сказали, что большинство бед спровоцировал именно он, чтобы затем успокаивать вас.

Как вы думаете, легко ли вам будет в это поверить и расстаться со своим приятелем? Помните, вас связывает много лет крепкой дружбы и прекрасных воспоминаний, а также привычка обращаться к нему по разным поводам.

Наверняка вы поняли аллегорию. «Но разве другом является для меня переедание? Я его люто ненавижу и мечтаю избавиться!», – скажите вы. Да, сегодня вы сознательно отвергаете переедание, но подсознательно вы все еще воспринимаете его, как кайф, расслабление и удовольствие. В противном случае вы бы уже не переедали – попробуйте заставить себя сделать что-нибудь неприятное, а уж тем более вечером, после работы, когда сил нет…

Сейчас переедание пытается выполнить положительную функцию в вашей жизни: смягчить удары судьбы, развлечь, доставить вкусовое удовольствие и многое-многое другое, поэтому вам сложно от него отказаться. Как же это сделать?

Вернемся к нашему другу. Представьте, что однажды вы ловите его, пришедшего к вам в гости, на воровстве. Ваше отношение к нему поменяется, не так ли? Допустим, что вы его все-таки прощаете. И вот вы начинаете к нему приглядываться и замечаете, что ваш приятель ухлестывает за вашим обожаемым супругом да еще пытается подсидеть вас на работе. Вы по-прежнему станете проводить с ним время? Нет, вы люто возненавидите его и прогоните из вашей жизни.

Как видите, вам не составило труда поменять свое отношение к другу. Вам лишь потребовалось немного информации, и вы переосознали свои эмоции и поведение к нему.

Так же мы поступим и с обжорством: внимательно приглядимся к нему, к пищевым привычкам, убеждениям, знаниям и оценим, насколько положительно они сказываются на нашей жизни, и, при необходимости, поменяем на те привычки, знания, эмоции и поведение, которые нам выгодны, тем самым меняя обжорный тип мышления на мышление стройного человека.

Итак, давайте разберем какие положительные функции пытается выполнить обжорство.

Какие положительные функции пытается выполнить обжорство

Не старайся победить проблему, знай, что она имеет свое решение.

Джозеф Мерфи

Мы уже говорили о том, что глубина и острота проблемы обжорства у всех разная, так же как и спусковые крючки к нему. Если не разобраться в этом вопросе до конца, то зависимое поведение останется и может перетечь в другую зависимость – алкоголизм, игроманию, курение, зависимость от отношений и пр.

Одним словом, пора отследить все ваши мысли, эмоции, обстоятельства, которые вынуждают вас переедать.

Воздействие этих причин и обстоятельств может ощущаться не одновременно, а поэтапно. Допустим, сегодня вы наедались, потому что чувствовали себя брошенным и одиноким, а завтра, потому что вспомнили, как все смеялись над вами в школе.