Книга Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Наблюдение за эмоциями
В эту игру вы можете играть всякий раз, когда почувствуете эмоции, которых предпочли бы не иметь. Она с поразительной эффективностью помогает эмоциям рассеяться, сохраняя тем самым в вас мир и покой.
Отметьте, что чувствуете прямо сейчас. Вы счастливы или печальны, сердитесь, тревожитесь или что-то еще? Подключитесь и определите, какую эмоцию вы сейчас переживаете.
Локализуйте эмоцию в своем теле. Где она располагается? В животе, в солнечном сплетении, в сердце, в груди или еще где-то? Локализуйте ее прямо сейчас.
Как только установите местопребывание эмоции, назначьте ей какой-нибудь цвет. Любой – красный, зеленый, фиолетовый, черный, синий – какой хотите. Что первое на ум придет. Раскрасьте ее прямо сейчас.
Теперь, когда вы дали эмоции имя, локализовали ее и раскрасили, просто понаблюдайте за ней. Представьте, что вы можете заглянуть внутрь себя: вы смотрите назад, вглубь, вниз и видите раскрашенную эмоцию там, где она располагается в вашем теле. Вы просто наблюдаете. Дышите при этом глубоко и ровно. Следите, что произойдет с этой эмоцией. У меня всякий раз после нескольких минут наблюдения эмоция исчезает. Испаряется, как вода на сковороде, как туман при восходе солнца – была, и вот ее уже нет!
Приступив к наблюдению за своими эмоциями, вы сразу же создаете дистанцию между ними и постоянной частью себя. Отстранение предоставляет эмоциям возможность появляться, протекать и уходить, что для них естественно. Более того, наблюдая свои эмоции, вы повышаете уровень сознания, а повысив уровень сознания, начинаете ощущать собственное сознание за пределами царства эмоций. Сознание всегда пребывает в первозданном покое, независимо от временных эмоций, проходящих через тело. Теперь, когда вы больше сосредоточены на своем истинном «Я», чем на временных эмоциях, вы начинаете ощущать тот внутренний мир, который всегда с вами. Изумительно, правда? Проделав простое упражнение, вы перестали бояться собственных эмоций, не позволяете им властвовать над собой и можете наслаждаться свободой от эмоций.
Играйте в эту игру – «Наблюдение за эмоциями» – по меньшей мере всю следующую неделю. Всякий раз, когда заметите появление какой-либо эмоции (неважно, позитивной или негативной), остановитесь на минутку и проделайте все шаги этой игры: назовите эмоцию, локализуйте и окрасьте ее.
Присмотритесь, что будет происходить. Помните о разнице между «думать насчет понаблюдать» и наблюдением. Если эмоции не меняются, скорее всего, вы не наблюдаете за ними, а отождествились с ними. Проделывайте это упражнение всякий раз, когда о нем вспомните, и вы научитесь не отождествлять себя со своими эмоциями. Это будет огромный шаг к налаживанию отношений с эмоциями, и чем чаще вы будете играть в эту игру, тем больше пользы получите. Так вперед же!
Когда вы найдете общий язык со своими эмоциями, у вас и здоровья прибавится, и успеха в жизни. Думается, многие повседневные эмоции на самом деле предназначены помочь нам, а не навредить. Как уже было сказано, эмоции – это движение энергии внутри вас, а ведь чем больше у человека энергии, тем больше сил, чтобы исцелиться и достичь успеха в жизни.
Так не пытайтесь же избавиться от эмоций – гораздо продуктивнее поставить их себе на службу и использовать эту энергию. Например, когда телу требуется лечение, оно старается повысить свой энергетический уровень, чтобы исцеление прошло успешнее. В этом случае телу требуется дополнительная энергия для решения физических проблем. Если вы начнете сопротивляться, подавлять энергетические потоки, то, сами того не желая, помешаете процессу выздоровления!
Допустим, сейчас ваш энергетический уровень составляет 5 баллов по десятибалльной шкале, а телу, чтобы полечиться, нужен уровень 8 баллов. Вы замечаете у себя интенсивные эмоции, подавляете их и тем самым мешаете телу выздоравливать. Если же вы просто позволите этой энергии действовать, вы быстрее поправитесь. Я не раз убеждался в этом, с тех пор как научился оставлять эмоции в покое: время выздоровления существенно сократилось.
То же верно и по отношению к другим позитивным изменениям.
Чего бы вы ни хотели осуществить в своей жизни, для всего нужна энергия. Пытаясь выполнить очередную задачу, тело повышает свой энергетической уровень и готовится к штурму намеченного вами внешнего успеха. Например, нынешний ваш доход требует уровня энергии в три балла по десятибалльной шкале, а вам нужно больше денег. Вы подмечаете, как появляются у вас мысли о заработке и сопутствующие им эмоции. Эти эмоции разум часто маркирует негативно – как тревожность или страх, – и вы начинаете противиться энергии, которая помогла бы вам достичь намеченной цели. Пусть же ваши эмоции помогают вам – перестаньте им сопротивляться и направьте их на достижение желаемого результата. Вы не только освободитесь от неприятных переживаний, но и сможете использовать свои эмоции как мощное средство самовыражения.
А теперь поиграем…
Мощное дыхание
Простой и эффективный способ обуздать эмоции – научиться правильно дышать. Когда человеку не нравятся ощущаемые им эмоции, он непроизвольно задерживает дыхание. Диафрагма напрягается, и на пути циркулирующей энергии возникает препятствие.
Поступите иначе: глубоко вдохните через нос, так, чтобы надулся живот, затем выдохните ртом с легким призвуком «ха». Вы заметите, как сразу же прибавится сил: энергия высвободилась.
Этот прием чрезвычайно эффективно повышает настроение, прибавляет энергии, а с повышением уровня энергии вы приобретете отвагу и смелость решить проблему или использовать возможность.
Опирайтесь на силу своего истинного «Я»
Единственная причина огорчений и разочарований – утрата контакта со своим истинным «Я», со спокойным внутренним сознанием. Мы погружаемся в мысли и перестаем сознавать постоянное присутствие своего сознания. Позвольте эмоциям просто существовать внутри вас, наблюдайте за ними, правильным дыханием способствуйте их течению, и вы убедитесь: переживания, которые ваш разум счел негативными, на самом деле могут придать вам энергию и силы идти вперед и добиваться своей цели.
Эмоции, которые разум принимал за тревожность и страх, станут вашими помощниками.
Подружитесь со своими эмоциями, и это вам поможет. Жизненные обстоятельства утратят свою негативную власть над вами – не потому, что вы будете игнорировать или отрицать реальность, а потому, что подключитесь к внутреннему сознанию, глубже поверхностных впечатлений от реальности.
