Книга Худеть нельзя помиловать - Ольга Копылова

1) Ваша продолжительность обсессий в течение суток

# не наблюдаются вообще (0 б.)

# по совокупности меньше часа (1 б.)

# по совокупности 1–3 часа в течение дня (2 б.)

# по совокупности 3–8 часов в течение дня (3 б.)

# по совокупности более 8 часов в течение дня (4 б.)

2) Степень нарушения повседневной жизни

# совсем не нарушают (0 б.)

# оказывают слабое влияние (1 б.)

# чувствуется негативное влияние, но образ жизни прежний (2 б.)

# сильно нарушают повседневный образ жизни (3 б.)

# образ жизни полностью нарушен (4 б.)

3) Уровень психологического дискомфорта

# не испытываю вообще (0 б.)

# испытываю слабый дискомфорт (1 б.)

# испытываю сильный дискомфорт, но в общем, чувствую себя хорошо (2 б.)

# испытываю сильный дискомфорт, и это сказывается на моем самочувствии, практически весь день испытываю очень сильный дискомфорт (4 б.)

4) Сопротивление обсессиям

# в состоянии им сопротивляться практически всегда (0 б.)

# могу оказать сопротивление большей части обсессий (1 б.)

# иногда я могу оказать им хорошее сопротивление (2 б.)

# чаще всего я не могу сопротивляться им (3 б.)

# не в состоянии сопротивляться обсессиям (4 б.)

5) Степень контроля над обсессиями

# обсессии полностью находятся под моим контролем (0 б.)

# в большинстве случаев я контролирую их (1 б.)

# иногда мне удается контролировать обсессии (2 б.)

# могу контролировать их незначительно (3 б.)

# мои обсессии неконтролируемы (4 б.)

Оценка по шкале компульсий

Компульсия – синдром, характеризующийся частым возникновением навязчивого поведения. Если человек не будет следовать этому поведению, то его уровень тревоги возрастает.

1) Ваша продолжительность компульсий в течение суток

# не наблюдаются вообще (0 б.)

# по совокупности меньше часа (1 б.)

# по совокупности 1–3 часа в течение дня (2 б.)

# по совокупности 3–8 часов в течение дня (3 б.)

# по совокупности более 8 часов в течение дня (4 б.)

2) Степень нарушения повседневной жизни

# совсем не нарушают (0 б.)

# оказывают слабое влияние (1 б.)

# чувствуется негативное влияние, но образ жизни прежний (2 б.)

# сильно нарушают повседневный образ жизни (3 б.)

# образ жизни полностью нарушен (4 б.)

3) Уровень психологического дискомфорта

# не испытываю вообще (0 б.)

# испытываю слабый дискомфорт (1 б.)

# испытываю сильный дискомфорт, но, в общем, чувствую себя хорошо (2 б.)

# испытываю сильный дискомфорт, и это сказывается на моем самочувствии, практически весь день испытываю очень сильный дискомфорт (4 б.)

4) Сопротивление компульсиям

# в состоянии им сопротивляться практически всегда (0 б.)

# могу оказать сопротивление большей части компульсий (1 б.)

# иногда я могу оказать им хорошее сопротивление (2 б.)

# чаще всего я не могу сопротивляться им (3 б.)

# не в состоянии сопротивляться компульсиям (4 б.)

5) Степень контроля над компульсиями

# компульсии полностью находятся под моим контролем (0 б.)

# в большинстве случаев я контролирую их (1 б.)

# иногда мне удается контролировать компульсии (2 б.)

# могу контролировать их незначительно (3 б.)

# мои компульсии неконтролируемы (4 б.)

Результаты:

0–7 – Субклиническое состояние

8-15 – ОКР легкой степени выраженности

16–23 – ОКР средней степени тяжести

24–31 – ОКР тяжелой степени

32–40 – ОКР крайне тяжелой степени тяжести

Когда жизнь загоняет в тупик, когда попадаешь в хроническую стрессовую ситуацию, которую не можешь удержать под контролем, то возникает тревожность, порождающая подобные «призраки». Навязчивостей великое множество. Не буду их перечислять, чтобы не «заразить» ими читателя. Именно ощущение, что ты бессилен что-либо изменить в очередной жизненной коллизии, провоцирует обострение ОКР. Хороший пример – страх перед полетом на самолете или состояние больного перед хирургической операцией. И в том и другом случае человек абсолютно беспомощен. Контролировать ситуацию он не может, остается надеяться на пилота или хирурга. В подобных ситуациях у многих возникает тревожное состояние, и даже атеисты начинают молиться.

Если тревожность сопровождает вас по жизни и развивается невроз, лучше пойти к врачу: при поддержке медиков вы избавитесь от болезни быстрее.

Но можно пробовать справиться самому. Как? Первое: разобраться, что вызывает обострение. Попробовать разрешить конкретную проблему или, как минимум, уйти от нее. Второе: переключиться. Многим помогает глубокое творческое погружение в музыку, рисование, написание стихов, науку и т. п.

И еще. Подобные неврозы сразу обрубает влюбленность, но советовать влюбиться глупо. Посоветую лучше заняться любимым делом. Нет, не каждодневной работой, а настоящим творчеством с полным в него погружением. Сработает вытеснение. Навязчивость со знаком «минус» уступит место центростремительной идее со знаком «плюс».

Компульсивное переедание

Компульсивное переедание – это регулярные приступы переедания, которые случаются у человека независимо от чувства голода. Человек систематически переедает, но не отдает себе отчет, почему он это делает.

Еда – это удовольствие, после еды человеку хорошо, он расслабляется и успокаивается. Сразу после рождения малыша прикладывают к груди, и он успокаивается и засыпает на руках у матери, ощущая полную защищенность, физический и психологический комфорт. Это естественно, и с этим человек дальше идет по жизни.