Книга Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом - Хироюки Кобаяси

не только методом поддержания здоровья.

Когда вегетативная нервная система находится в балансе, человек может максимально раскрыть свои способности и изменить свою жизнь к лучшему.

Идеальное состояние достигается, когда и симпатическая, и парасимпатическая нервные системы активны на высоком уровне. В современном японском обществе многие люди находятся в состоянии повышенной активности симпатической нервной системы. При этом большинство людей живет, сохраняя низкий уровень активности парасимпатической нервной системы.

Иными словами, для развития своих способностей и поддержания здорового образа жизни важно поддерживать высокий уровень активности парасимпатической нервной системы и предотвращать действия, которые могут снизить этот уровень.

Существуют всего два основных правила для поддержания высокой активности парасимпатической нервной системы:

1. Избегать действий, которые могут снизить активность парасимпатической нервной системы.

2. Активно заниматься действиями, которые могут увеличить активность парасимпатической нервной системы.

В обоих случаях главным советом будет – делать все медленно. Например, медленное и глубокое дыхание – это один из способов увеличить активность парасимпатической нервной системы, в то время как поверхностное и быстрое дыхание может снизить этот уровень.

Фактически, просто уделяя внимание тому, чтобы выполнять любые действия медленно, вы можете предотвратить снижение активности парасимпатической нервной системы и в некоторых случаях даже увеличить ее уровень.

Когда баланс вегетативной нервной системы находится в норме, естественным образом повышается иммунитет организма.

Здоровье приходит через медленные движения.

Я бы хотел, чтобы вы запомнили это прежде всего.

Глава 2

Здоровье определяется балансом вегетативной нервной системы

Вегетативная нервная система важна так же, как и мозг – и вот почему

Наше тело контролируется мозгом. Это правда. Однако утверждать, что мозг полностью контролирует все в теле, неверно.

На самом деле, когда речь идет о поддержании жизни, вегетативная нервная система играет такую же важную роль, как и мозг.

Каким образом вегетативная нервная система поддерживает нашу жизнедеятельность? Прежде чем объяснить это, давайте сначала определим, что такое нервы.

Нервы – это пути информации, соединяющие наш мозг и тело.

Эти «пути информации», которые простираются по всему телу, передают информацию о состоянии тела в мозг, а мозг, в свою очередь, высылает по нервам команды по всему телу.

Для примера, представьте, что ваш палец касается горячего чайника.

Вы мгновенно осознаете, что ваш палец касается чего-то горячего.

Информация об ощущении в кончиках пальцев по нервам передается в головной мозг. Затем, исходя из этой информации, мозг решает, что «палец находится в опасности», и через нервы дает команду «убери палец от чайника». Эта команда заставляет мышцы двигаться, и человек отдергивает палец. Таким образом, нервы работают как проводники информации, обеспечивая эффективное взаимодействие между мозгом и телом.

Нервы, которые являются путями информации, разделяются на два больших типа: центральная нервная система (ЦНС) и периферическая нервная система (ПНС).

Центральная нервная система включает в себя головной мозг и пучок нервов, который простирается от мозга до поясницы и называется спинной мозг. Центральная нервная система настолько важна, что имеет особую защиту: головной мозг защищен черепом, а спинной мозг – позвоночником.

Периферическая нервная система – это тонкие нервы, которые распространяются от центральной нервной системы по всему телу. Периферическая нервная система делится на соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему.

Соматическая нервная система включает чувствительные (афферентные) нервные волокна – нервы, передающие ощущения, такие как боль и жар, в мозг; и двигательные (эфферентные) нервные волокна, передающие команды от мозга к мышцам, например при движении рук и ног.

Вегетативная нервная система регулирует деятельность внутренних органов, таких как сердце, легкие и кишечник, и подразделятся на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему.

Чувствительные нервы, которые относятся к соматической нервной системе, управляют восприятием и движением и поддаются контролированию. Это означает, что мы можем осознавать и контролировать их функции. Однако вегетативная нервная система, которая контролирует внутренние органы и сосуды, действует в подсознательном режиме и не поддается сознательному контролю.

Мы можем сознательно двигать руками и ногами, решив «двигаться» или «остановиться». Но контролировать работу внутренних органов, таких как сердце и кишечник, сознательно невозможно. Таким образом, основное различие между соматической и вегетативной (автономной) нервной системой заключается в контролировании их работы.

Одна из самых важных функций вегетативной нервной системы, о которой я рассказывал в главе 1, – это поддержание гомеостаза. Гомеостаз означает постоянство внутренней среды организма даже при изменениях во внешней среде. Гомеостаз является крайне важным свойством живых организмов.

Легче всего представить гомеостаз с точки зрения терморегуляции.

Температура нашего тела поддерживается примерно на уровне 36 градусов независимо от окружающей температуры, и это оптимальная температура для активности организма. Когда мы попадаем в жаркое место, температура тела начинает повышаться, но мы начинаем потеть, что помогает предотвратить повышение температуры тела. Напротив, когда мы попадаем в холодное место, тело начинает дрожать, мы поеживаемся, чтобы предотвратить понижение температуры. Эти реакции происходят благодаря функционированию вегетативной нервной системы. В результате ее функционирования мы неосознанно адаптируемся к изменениям во внешней среде.

Кроме того, когда мы внезапно встаем из горизонтального положения, у нас иногда может случаться головокружение. Это явление называется «ортостатический коллапс», или «ортостатическая гипотензия». Оно происходит из-за резкого подъема головы в высокое положение, что приводит к падению артериального давления и уменьшению количества крови, поступающей в мозг.

В это время кровь начинает скапливаться в нижних частях тела из-за воздействия гравитации. Но когда нервная система обнаруживает понижение давления, сосуды моментально сокращаются, помогая крови вернуться к сердцу из нижних конечностей и увеличивая приток крови в мозг. Это также результат работы вегетативной нервной системы. Она обеспечивает непрерывный поток крови в важные органы, несмотря на изменение положения тела.

Кроме того, системы, такие как кровообращение, дыхание, пищеварение, выделительная система, иммунитет, обмен веществ, внутренняя секреция и другие, являются системами поддержания гомеостаза и тесно связаны с работой вегетативной нервной системы.

Без вегетативной нервной системы человек не мог бы жить.

Если бы она не функционировала, мозг и тело были бы значительно подвержены воздействию изменений во внешней среде и не могли бы нормально функционировать.

Иными словами, вегетативная нервная система является не только «системой управления кризисными ситуациями» в организме, но и системой, поддерживающей жизнедеятельность.

Симпатическая нервная система – это газ, а парасимпатическая нервная система – тормоз

Наш организм контролируется вегетативной нервной системой, которая включает в себя симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Если сравнивать их с функциями автомобиля, то симпатическая нервная система подобна педали газа, на которую мы нажимаем в моменты повышенной