Книга Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми - Стивен Котлер

факт, потому что я основал этот журнал. Мне тогда было двадцать два года, и мне пришлось основать свой собственный журнал, чтобы начать писать. В то время мои дреды свисали до середины спины. В таком виде ни один журнал в Америке не дал бы мне работу.

К чему я веду: я учился кататься на лыжах на переоборудованных мусорных свалках. Мне предстояло научиться кататься на рельсовых горках в заброшенной золотой шахте. Если уж на то пошло, то это, по крайней мере, было по-панковски круто.

 

ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 2 АПРЕЛЯ 2021 ГОДА

Что, если следующего сезона никогда не будет? В разгар блокировки это стало реальной проблемой. Что, если горнолыжные курорты так и не восстановятся; что, если кресельные подъемники больше никогда не будут работать; что за звук хлопка одной лыжи?

Без сомнения, если я хотел быть готовым к таким возможностям, мне нужно было научиться получать удовольствие от походов по пересеченной местности.

Тем не менее, как уже говорилось, я постоянно ходил в походы по бэккантри, почти ежедневно выводя собак на прогулку. Это всегда тяжелые походы в быстром темпе. Выбора не было. После долгих экспериментов я могу сказать однозначно: Если цель - измотать стодвадцатикилограммовую мареммскую овчарку, то три подъема на холм с общим набором высоты около двух тысяч футов - это минимальное требование.

Мне нравились эти походы. Мне нравились походы, но не во время катания на лыжах.

Во-первых, подниматься по снегу значительно сложнее, чем по земле.Мало того, что местность более утомительная, вам приходится идти в лыжных ботинках, неся все свое снаряжение, по склонам, которые зачастую чертовски круты. На подъеме приходится бороться с головокружением, но даже если с этим можно справиться, настоящая проблема - это спуск.

Я стремился к прогрессу, а это означало, что нужно переходить на более сложный рельеф. Однако, если выкладываться на лыжах, будучи измотанным после похода, то можно легко получить травму. Если бы я хотел попробовать себя в бэккантри, мне пришлось бы достичь уровня физической подготовки, который долгое время ускользал от меня.

Я занимаюсь три-четыре раза в неделю с первого курса колледжа. Я поднимаю тяжести для силы, занимаюсь йогой для гибкости и гуляю с собаками по неровной местности для равновесия, ловкости и выносливости. Ни на что другое времени не остается. Мое расписание всегда забито. Мой рабочий день начинается в 4 утра и заканчивается после 5 вечера. Иными словами, больше времени на тренировки не было.

Но это не новая проблема, и не только моя.

Оказывается, когда я не катаюсь на лыжах, не пишу и не гуляю с собаками, я еще и являюсь исполнительным директором Flow Research Collective. Мы занимаемся исследованиями и тренингами в области пиковой производительности на основе нейронауки. С исследовательской стороны мы сотрудничаем с учеными из таких университетов, как Калифорнийский и Стэнфордский, чтобы выяснить, что происходит в мозге и теле, когда люди достигают максимального результата. Что касается обучения, то мы берем то, что узнаем из научных данных, и используем это для обучения всех, от компаний из списка Fortune 500 до членов американского спецназа и широкой публики. Но есть одна общая черта у всех, кого мы тренируем, - все они заняты.

Таким образом, в "Коллективе" мы охотимся за многоинструментальными решениями, или решениями, которые решают сразу несколько проблем. Например, медитация - это многофункциональное решение. Она тренирует концентрацию внимания, что помогает создать поток, и снижает уровень стресса, который часто блокирует поток. Две проблемы решены по цене одной.

Кроме того, мы охотимся за способами укладки упражнений или объединения нескольких требований к тренировкам в одно занятие. В качестве примера можно привести пешие прогулки с собаками в гору, в темпе, по неровной поверхности. Собаки все равно нуждаются в прогулках, а более тяжелые прогулки означают более короткие походы в спортзал. Быстрый подъем в гору тренирует выносливость, а быстрый спуск с горы по неровной поверхности - силу, равновесие, ловкость и быстроту реакции мышц.

Последнее замечание является ключевым. С течением времени снижается как сила, так и реакция быстро сокращающихся мышц. Это одна из основных причин, по которой люди считают, что научиться кататься на парковых лыжах невозможно для человека моего возраста. Но, как и многие другие истории, связанные с человеческой работоспособностью, эта рассказывает лишь часть правды.

На самом деле с возрастом сила и реакция быстро сокращающихся мышц действительно снижаются, но только в том случае, если мы не тренируем силу и реакцию быстро сокращающихся мышц активно. Это ситуация "используй или потеряешь".

Это не значит, что эти способности не ухудшаются со временем. Количество мышечных волокон начинает уменьшаться по достижении пятидесяти лет, но при правильных тренировках потерянные мышечные волокна компенсируются чрезмерным развитием оставшихся, или, как написал физиолог из Мичиганского университета Джон Фолкнер в метаанализе 2008 года: "Даже при значительных потерях в физических возможностях и мышечной массе результаты элитных спортсменов и мастеров поразительны".

И сегодня, когда я стоял на крыльце и смотрел на горы, меня осенило: Мне не нужно было ничего добавлять в свое расписание. У меня была дополнительная тренировка, которую я мог добавить к своему текущему расписанию: жилеты с утяжелителями. Если бы я носил жилет с утяжелителем во время прогулок с собаками, я бы тренировал те же мышцы, которые необходимы для похода с рюкзаком в бэккантри, ни на йоту не меняя своего расписания. Все, что требовалось, - это психологическая стойкость: готовность позволить моим обычным походам стать более тяжелыми. Другими словами, я должен был сделать то, о чем я всегда говорил другим людям, если они хотели, чтобы в их жизни было больше потока: Смиритесь с тем, что вам некомфортно.

 

СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 3 АПРЕЛЯ 2020 Г.

За ночь выпало два фута свежего снега. То, что я не буду кататься на лыжах по этому снегу, разбило мне сердце. Конечно, если вы не лыжник, к этому моменту вы, вероятно, задаетесь вопросом: Что это за лыжи?

Справедливый вопрос. Теперь пришло время поговорить о цифрах.

В этой жизни есть своя тихая математика, набор цифр, которые мало кто хочет обсуждать и еще меньше - вычислять. Это неудивительно - математика безжалостна. Проблема не в цифрах. Проблема в правде по ту сторону этих цифр.

Для меня эта математика начинается с лыж. Проще говоря, лыжи - это мой главный лайфхак. Почему? Потому что катание на лыжах - это лучшее, что я могу почувствовать на этой планете. С точки зрения психологии, лыжи представляют собой мой главный