Книга Личная эффективность: думать долгосрочно и действовать точно - Альберт Сафин

Что и как мы едим, что пьём, чем дышим, сколько двигаемся, как отдыхаем и сколько спим – всё это отражается на нашем мозге, на его работе. Образно говоря, если вы содержите своё тело и свой мозг в хорошем состоянии, они вам платят благодарностью и отличным выполнением своих функций.

А от этого зависит, как мы проявляемся в жизни, каких результатов мы достигаем.

Я это всё проверил на себе. Несколько лет назад мои дни складывались из множества чашек крепкого кофе, постоянного сидения за компьютером, поглощения бургеров и отсутствия полноценного отдыха. Когда я понял, что со временем мне всё тяжелее нести большие нагрузки – а я ведь ещё вполне молодой человек! – то решил перестроить физическую составляющую моей жизни.

Теперь я начинаю утро с правильного плотного завтрака, потому что знаю, насколько сильно он улучшает моё состояние на весь предстоящий день. Перестал питаться фастфудом, сократил количество сахара. Я хожу в спортзал не ради рельефных мышц, а для того, чтобы дать телу физическую усталость – между прочим, она утилизирует агрессию.

Верьте или не верьте – а я стал гораздо спокойнее, энергичнее и эффективнее.

Если вы скептик, то попробуйте прислушаться к своему организму. Перед тем, как заливать в него пятнадцатую чашку кофе, остановитесь и спросите его – этого ли он хочет? А может, ему больше по вкусу свежевыжатый сок или легкий ромашковый чай? Или он вообще уже давно хочет есть, просто вы морите его голодом, считая, что работа важнее питания?

Понаблюдайте за собой: быстро ли вы засыпаете, хорошо ли спите, сколько времени проводите сидя (за компьютером, в машине, на рабочем месте), а сколько – в движении. Что для вас отдых – просмотр матчей по телевизору или пробежка в парке? Перед сном вы играете в стрелялки или слушаете спокойную музыку? Умеете ли вы расслабляться?

Да, привычки бывают упрямыми. Но кто у вас главный – вы или ваши неправильные привычки? Привыкайте быть здоровым, сильным, соблюдать режим, и вы увидите, как меняется к лучшему ваше психоэмоциональное состояние.

Итак, начинаем с физической составляющей.

Затем обратимся к своему ментальному состоянию. И здесь я советую вам попробовать одно простое упражнение. Я делаю его каждый вечер перед сном, оно занимает примерно две минуты. Уверен, что оно поможет и вам.

Лёжа в кровати, я расслабляю тело и ум, обращаюсь вглубь себя с одной мыслью: «Я полностью спокоен, расслаблен и благодарен». Позвольте этой мысли циркулировать в вашем теле. И после нескольких тренировок вы почувствуете, что всё тело наполняется покоем и благодарностью. В этом состоянии вы очень быстро засыпаете и спите глубоким и спокойным сном.

Можете назвать это аффирмацией или медитацией – на ваше усмотрение. Главное то, что это работает. Мысль действительно влияет на физическое состояние, то есть я её ощущаю телом. А это значит, что плохие мысли (сердитые, беспокойные, раздражённые) негативно отражаются на вашем собственном здоровье, а хорошие укрепляют его. Даже если вы ещё не научились это чувствовать. Но когда вы начнёте выполнять упражнение, это понимание к вам придёт.

Пока что просто помните об этой взаимосвязи и позаботьтесь о своём состоянии. Вы можете добавить в эту фразу что-то ещё, важное для вас, чем вы хотели бы наполнить своё тело. Или придумайте свою собственную мысль, которая будет запускать некую программу, работающую в вашем теле, пока вы спите.

В идеале вам нужно организовать своё жизненное пространство таким образом, чтобы вашему телу и вашим мыслям было в нём комфортно. И исходя уже из этой плодородной среды, ставить цели и достигать результатов. Ваше комфортное и здоровое состояние является мощнейшим катализатором вашей деятельности.

Если вы это понимаете, то вот вам задание для самостоятельной работы:

1. Анализ своего состояния.

2. Внимание к питанию, сну.

3. Утилизация агрессии через спорт и физическую активность.

Глава 8

Человек – это совокупность его привычек

В предыдущей главе мы коснулись темы привычек, сейчас поговорим о них подробнее.

Наша суть отражается в наших привычках. А что такое привычка? Это повторяющееся действие, которое мы производим регулярно, автоматически, не затрачивая на него умственных усилий.

Любая привычка рано или поздно становится неосознаваемой. Мы чистим зубы, завязываем галстук, варим кофе одними и теми же движениями, совершая их в одном и том же порядке. Но когда-то нам приходилось эти движения контролировать и отрабатывать, направлять на них наше внимание, чтобы сделать всё правильно и наилучшим образом.

Пианист садится за фортепиано и легко и вдохновенно исполняет «Лунную сонату». Кажется, что он не задумывается о клавишах, пальцы сами их находят. Так и есть. Но мы с вами догадываемся, что за этой лёгкостью стоят годы тренировок.

А теперь внимание: вы уже знаете, что и чувства, эмоции тоже могут быть привычкой – излюбленное чувство, помните? Может быть, вы удивитесь, но в этом случае работает то же самое правило, что и с действиями – тренировки, тренировки, и рано или поздно эмоция станет неосознаваемой, но постоянной.

Я имею в виду следующее: любое чувство или состояние можно в себе натренировать и сделать его своей привычкой. И чем раньше начать это делать, тем быстрее вы увидите результаты. Не откладывайте на потом!

Например, студент университета может успокаивать себя тем, что после окончания учёбы и получения диплома он точно станет энергичным, деловым, умным и успешным. К сожалению, этого не произойдёт, если он не будет тренировать в себе эти качества прямо сейчас. Или бывает, что девушка думает: «Вот выйду замуж, тогда и стану счастливой». Пусть простят меня девушки – но нет, это самообман. Если у вас нет привычки ощущать себя счастливой, то замужество не поможет. И даже наоборот, принесёт разочарование, ибо дело не в замужестве, а в вас.

У меня есть друзья, при встрече с которыми мы всегда приветствуем друг друга словами: «Привет, ну, какие у тебя успехи?» Мы привыкли задавать именно такой вопрос, потому что он помогает нам концентрироваться на успехах. И встречаясь, мы говорим о своих достижениях, открытиях и позитивных событиях, а не о проблемах, неудачах и провалах. Неудивительно, что у меня и моих друзей всё в порядке. Это и есть привычка к успешности!

Привычка к благодарности – это тоже очень сильный инструмент. Когда человек привык быть благодарным (родителям, вселенной, другим людям, богу и т. д.), он настраивает своё подсознание на взаимообмен с окружающим миром. Благодарному даётся намного больше, чем неблагодарному потребителю, считающему, что все ему должны.

Итак, подумайте, из каких привычек состоит ваш день. Какие повторяющиеся действия вы совершаете, и какие повторяющиеся чувства испытываете. Какие мысли вы привыкли держать в голове. Разберите самого себя по полочкам, проанализируйте и решите, какие привычки нужно заменить на другие, более полезные, позитивные, выгодные.