Книга Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

При касании у меня возникло ощущение, будто ее тело и боль заключены в яичную скорлупу, поэтому я провела работу по очень мягкому и медленному освобождению фасций. Но на следующий день ее тело снова закрылось, словно вернувшись в оборонительный режим. Тело, охваченное напряжением, не потерпело такой степени освобождения и открытости: оно слишком привыкло к «защищенности» (то есть состоянию закрытости и замкнутости).

Когда в процессе дыхательной практики, телесно-ориентированной терапии и психологического консультирования Оливия освободилась от душевной боли и вернула собственное тело под свой контроль, ее скорлупа начала размягчаться. В итоге она смогла выполнять щадящие упражнения и укреплять мышцы спины и живота, что в свою очередь привело к повышению гибкости, выносливости и уровня энергии. К тому времени она уже овладела диетическими, постуральными, дыхательными и медитативными практиками, но этот последний шаг в нашей работе помог ей окончательно проститься с мигренью. Она сменила эмоциональный фон и жизненную позицию «жертвы обстоятельств» на «могущественную женщину», и к ней вернулось ее восхитительное чувство юмора. Весь процесс занял целый год. После почти пятнадцати лет мигрени Оливия наконец была свободна от боли.

Что сформировало вас?

Понимание того, каким образом история вашей жизни со всеми травмами удерживается у вас в теле, позволяет увидеть боль в новом свете. Какие сообщения вы получали – быть заметным, быть невидимым, соответствовать требованиям – и как формировались в ответ на них? Позитивные и негативные, осознаваемые и неосознаваемые, сообщения, полученные в раннем возрасте, закрепляются и могут влиять на вас по прошествии многих лет после произошедших событий.

Приступы мигрени начались в беспокойный и трудный период вашей жизни, после несчастного случая или травматического события? Вы носите с собой свое прошлое в форме телесного напряжения, размытых границ, автоматических реакций, каких-либо других механизмов выживания? Как с вами обращались в детстве, когда вы болели или получали травмы? Когда были здоровы и жизнерадостны? Когда высказывали свое мнение или самовыражались тем или иным способом?

Сначала трудно…

Когда пытаешься сломать устоявшиеся закономерности, даже незначительные сдвиги – это уже прогресс. В то же время бывает нелегко удержать достигнутые позиции. Если вы строги к себе и ждете немедленных результатов, вспомните поговорку «Рим не за день построили». Как говорила моя школьная учительница, «Сначала трудно, потом пустяк, а затем – привычка».

Точно так же с течением времени формировались ваши модели поведения и так или иначе помогали вам выживать. На протяжении многих лет они поддерживали целостность вашего мира, делали его безопасным и упорядоченным, поэтому нет ничего удивительного в том, что вы продолжаете находиться под их влиянием, даже когда ваши взгляды и принципы изменились. Чтобы ослабить их хватку и обратить их действие вспять, необходимо работать над собой, и это займет время – минимум год, а то и больше, если в прошлом вы пережили травму. Телесно-центрированные практики и терапевтические меры, в число которых входят соматическая осознанность, работа с телом, дыхательные и двигательные упражнения, способны помочь вам избавиться от непродуктивных паттернов, вернуть себе способность переживать чувства и ощущения и сформировать новые модели поведения, способствующие устойчивому благополучию. Некоторые мои пациенты в дополнение к соматическим практикам работают с психотерапевтом.

Подлинные перемены предполагают отказ от старых привычек. Поинтересуйтесь, что лежит в основе этих привычек, как и почему они у вас появились. Затем полюбите себя за старание и за всю работу, которую вы проделали до настоящего момента и продолжаете делать.

Если вас посетили какие-либо озарения относительно взаимосвязи между соматическим формированием и головными болями, опишите свои открытия в дневнике головной боли, хотя бы вкратце.

21. Воплощенная мудрость: ваше чувствующее «Я»

До настоящего момента мы говорили о том, что лежит в основе телесного напряжения и зажимов, как люди формируются под влиянием жизненного опыта и каким образом результаты формирования усугубляют головную боль. В этой главе мы переключимся с активной деятельности на внутренние состояния чувствования и бытия.

Когда вы меняете свою жизнь – даже самым незначительным образом, – вы подвергаете испытанию свою старую форму и сбрасываете с себя то, что тянуло вас вниз. При этом вы развиваете в себе способность постоянно придерживаться принятых решений: покупать и употреблять здоровую пищу, медитировать, дышать, работать над напряженными плечами и шеей. А в ходе осуществления этих решений вы становитесь более сознательным человеком и начинаете проявлять большую заботу о себе и других людях. Изучая старые привычки на предмет их связи с головной болью, вы, скорее всего, начали обращать больше внимания на эмоции, чувства и настроение и лучше их понимать. А что дальше?

Красной нитью через практики медитации, дыхания и прикосновения проходит ощущение. Применяя прикосновение, осознанность и мысленную концентрацию, вы различали в теле, в голове и в головной боли всевозможные ощущения, такие как боль, напряженность, пульсации, узлы, жар и, может быть, даже магнитное притяжение.

Теперь, когда вы прошли весь путь исцеления головной боли, давайте сплетем все нити воедино. Для этого мы снова обратимся к трансформирующей телесно-центрированной работе пионеров соматических исследований – Гая и Кэтлин Хендриксов и Ричарда Строцци-Хеклера, – изложенной здесь в форме одного упражнения и одной практики. Вам предстоит изучить свое эмоциональное «Я» через язык и ощущения и овладеть практикой центрирования, которая позволит вам в любой момент возвращаться домой – в свое собственное тело.

Чувства и головная боль

В процессе изучения эмоциональных корней физической боли вы осознаёте неосознанное. Эмоции – даже глубоко погребенные – остаются в вашем теле. Исследование Кэндис Перт, подробно изложенное в книге «Молекулы эмоций», показало, что наши эмоции перемещаются по телу вместе с пептидами, которые циркулируют по организму и проникают в клетки, как ключ в замочную скважину. Когда вы распознаёте чувства у себя в теле и позволяете себе их выразить, вы испытываете облегчение, поскольку поворачиваетесь лицом к своим реальным переживаниям. И наоборот, когда вы их сдерживаете и игнорируете или когда внешние проявления не соответствуют внутреннему состоянию, в теле и уме возникает напряжение. Выражая свои подлинные чувства без осуждения даже наедине с собой, вы испытаете облегчение и обретете покой.

Прислушайтесь к своим чувствам: упражнение. Это простая телесно-центрированная техника работы с ощущениями, взятая из книги Гая и Кэтлин Хендриксов, поможет вам встретиться лицом к лицу со своими подлинными переживаниями. По сути, это механизм, который позволяет установить местоположение невыраженных эмоций и подобрать слова для их выражения. Вам нужно отыскать в своем теле конкретное чувство (грусть, гнев, страх, сексуальное возбуждение, вину, стыд, благодарность, счастье – но имейте в виду, что это лишь примеры; здесь нет ни правильных, ни неправильных ответов), отметить, как оно ощущается, и правдиво и исчерпывающе описать это чувство. Затем повторите то же самое для следующего чувства и так далее.