Книга Исцеление от страха - Лисса Рэнкин

8. «Разум полного тела» – это техника Стива Сисголда, которая использует организм для выявления и исцеления ограничительных верований. Она исходит из того, что тело само знает, где в нем коренятся ограничительные верования. Данная техника представляет собой сочетание аффирмации, движения, пробуждения тела, дыхательной гимнастики, что позволяет выйти за рамки ограничительных верований и изменить поведение.

9. Энергетические/духовные целительные практики. Многие виды энергетического исцеления, шаманство или иные духовные практики (например, Рейки и тета-терапия, исцеление верой, интуитивное исцеление) могут быть полезны для снятия ограничительных верований.

10. Молитва. Молитва и правильное намерение могут быть эффективными средствами при снятии ограничительных верований. Тоша Сильвер учит людей молитве, которую она называет «Измени меня». Например, «измени меня так, чтобы я не знал(а) страха». См. упражнение для развития смелости № 26, в котором более подробно сказано об этом виде молитвы и о том, как сдаться.

11. Дыхательные техники. Для изменения негативных мысленных закономерностей могут применяться разнообразные дыхательные упражнения, подобные тем, что используются в йоге или при медитациях.

12. Аффирмации. Позитивные аффирмации вроде «я обладаю смелостью» или «я доверяю интуиции» способны при достаточном количестве повторений вытеснить негативные верования из подсознания. Можно развесить текст этих аффирмаций по всему дому и повторять их при пробуждении и засыпании. Сделайте из них мантры во время своих медитаций. Запишите их и проигрывайте на телефоне или в плейере. Чтобы аффирмации действовали эффективно, они должны стать вашей второй натурой, отпечататься в подсознании.

13. Отграничение. На ваши верования может повлиять просмотр теленовостей или пугающих фильмов, чтение газет, слишком частое нахождение в компании людей, подверженных страхам. Если вы находитесь в уязвимом переходном состоянии, пытаетесь изменить собственные верования, может быть полезно создать «кокон», который уберег бы вас от излишнего влияния извне. Когда вы перейдете в фазу «вынашивания» новых верований, то окажетесь менее уязвимыми, но не исключено, что вам потребуется отграничить себя от факторов страха (по крайней мере, на первом этапе).

Приложение Б

20 идей развития смелости

1. Посетите психолога, наймите тренера или вступите в контакт с духовным наставником.

2. Запишитесь на семинар или программу личностного роста.

3. Займитесь медитациями.

4. Подготовьтесь к бегу на определенную дистанцию.

5. Устройте квест-путешествие.

6. Станьте волонтером.

7. Посетите ретрит-центр.

8. Присоединитесь к паломникам.

9. Начните выполнять двигательные упражнения (в рамках йоги, зумба-фитнеса, «интегрированного психофизического взаимодействия» и т. д.).

10. Найдите себе новое хобби.

11. Пройдите курсы самозащиты (например, боевые искусства, кикбоксинг, защита от домашнего насилия).

12. Освойте что-то новое (иностранный язык, какое-нибудь ремесло, игра на музыкальном инструменте).

13. Раздвиньте границы вашей сексуальности (просмотр фильмов, чтение литературы, обучение тантризму, эксперименты с игрушками).

14. Начните заботиться о себе (принятие ванн, посещение спа-процедур, чтение книг для развлечения, массаж, маникюр и т. д.).

15. Радикально измените свой рацион (вегетарианская диета, сыроедение, натуральные продукты). Или, если вы уже постоянно едите здоровую пищу, попробуйте иногда баловать себя нездоровой!

16. Приютите бездомное животное.

17. Вступайте в разговоры на духовные темы с незнакомцами.

18. Измените внешность (окрасьте или подстригите волосы, сделайте макияж или татуировку, обратитесь к стилисту, чтобы найти новый образ).

19. Избавьтесь от зависимости (признайте ее и запишитесь на программу реабилитации).

20. Воссоединитесь с природой (посетите национальные парки, займитесь садоводством, ежедневно совершайте пешие прогулки).

Приложение В

Семь шагов к созданию вашего клана

Доктор философии Энн Дэйвин жила некоторое время с аборигенами Америки. Она проявляет особый интерес к становлению кланов в современной жизни и предлагает советы, которые помогут найти ваш так называемый духовный клан.

1. Соглашайтесь на любое приглашение, неважно какое. Вы не можете знать заранее, каким окажется ваш клан. Считайте, что каждое приглашение – это дар высшей силы, которая пытается сделать вас частью Божественного замысла. По этой причине весьма велика вероятность того, что вы встретите духовно близких вам людей, отвечая на приглашения. Говорите «да», особенно когда на самом деле вам хочется сказать «нет».

2. Помогайте другим в том же объеме, в каком помогаете себе. Действуйте с точки зрения клановых интересов, думайте не о том, что можете получить, а о том, что способны дать. Отдавать – значит получать. Держите дверь открытой для чужестранцев. Охотно помогайте человеку, который заблудился. Каждый день ищите, чем вы могли бы послужить другим людям. И самое важное – отдавайте то, что вы более всего желали бы получать.

3. Присоединитесь к определенному сообществу, выбрав то, что уже организовано по вдохновляющим вас принципам. Это – кратчайший путь к встрече духовно близких людей. Члены клана признают, что группы, которые уже самоорганизовались, являются для них домом. Станьте для группы своим, действуя так, будто вы уже к ней принадлежите. Предположите, что вас ждет место в ней.

4. Спросите себя: «Какова моя крупнейшая эмоциональная рана?» Затем идите и избавляйте других от подобных ран. Что более всего мешает вам сблизиться с другими? Насилие, испытанное вами в детстве или ныне (от супруга), алкоголизм родственника? Запишитесь в волонтеры приюта для жертв насилия в семье. Используйте то, что подрывает ваше доверие к жизни, как средство для восстановления доверия.

5. Отправляйтесь в «жизненный рейд». Посмотрите, кто вытеснен и что вытеснено на задворки вашего мира, а затем исследуйте эту сферу. Чтобы отправиться в современный «жизненный рейд», сначала спросите себя: «Чего я не вижу в моем мире? Есть ли в нем дети? Старики? А как насчет людей, не принадлежащих к моей расе, полу, не разделяющих мои политические убеждения?» Составьте пять собственных характеристик, затем разверните их на 180 градусов и подумайте, включены ли люди с такими качествами в вашу жизнь. Выйдите за пределы вашей зоны комфорта и отправьтесь в неведомое, будучи наблюдателем. Позвольте себе измениться под воздействием встреч с непознанным.

6. Используйте игру как выход вовне. Когда вы играете, находясь в расслабленном и открытом состоянии, у вас больше шансов на волшебные встречи, ведь вы лучше сосредоточены на настоящем. Извлеките из этого пользу. Вы получаете удовольствие от музыки? Литературы? Воздушных змеев? Бега или иной физической активности? Загвоздка в том, чтобы вступить в общение с другими и сохранить при этом его естественный характер. Выберите то, что приносит вам больше всего удовольствия, и каждый день разыгрывайте жизненный спектакль с этим делом. Играйте с тем же усердием, с каким чистите зубы.