Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

«Хотя я обычно не люблю, когда поддержку выражают подбадривающими возгласами (именно поэтому все думают, что я самовлюбленный, неблагодарный ворчун), мне было очень лестно и приятно видеть, что столько коллег и друзей пришли помочь мне», — сказал он потом, по-прежнему немного опасаясь социальной поддержки, но испытывая счастье от того, что получил ее.

Что дала ему эта попытка? «Велопрогулка стала победой. Я впервые за шесть месяцев сел на велосипед, хотя было непросто и страшно. Это огромный шаг. И да, он определенно оказался знаковым!»

Чтобы помочь отпраздновать и запомнить ощущение победы, один из союзников Алекса записал видео, а в качестве фоновой музыки взял главную тему из фильма «Огненные колесницы». Алекс с гордостью поделился видео в интернете. И когда я говорила с ним в конце шестой недели игры, Алекс признал, что привлечение союзников и взаимодействие с ними оказались — шокирующая новость для самовлюбленного ворчуна! — его любимой частью опыта SuperBetter.

Спустя три года я связалась с Алексом, желая узнать, как идут дела. Он по-прежнему благодарен SuperBetter за то, что игра помогла ему быстрее восстановиться и стать сильнее после травмы. Он вновь активно занимается спортом с новообретенной способностью просить помощи. «Я вылечился. В этом заслуга SuperBetter», — сказал он мне. Но для Алекса более быстрое физическое восстановление не главное последствие применения игрового мышления. «В итоге, — поделился он, — я стал супергероем скорее не в физическом плане, а в эмоциональном и психологическом».

Существует множество способов поиска и предложения социальной поддержки, но, как показывает история Алекса, социальная поддержка в SuperBetter обладает структурной особенностью, благодаря которой легче попросить о помощи и легче предоставить ее.

Союзник — это человек, который:

• знает, с какой проблемой вы боретесь;

• хорошо понимает суть ваших любимых бонусов и основных «плохих парней»;

• готов периодически связываться с вами, чтобы узнать, как продвигаются ваши успехи (лично, по телефону, электронной почте, видеочату, в социальной сети или любым другим удобным для вас способом).

Вот и все. Есть и другие невероятно полезные вещи, которые ваши союзники могут сделать для вас, как только присоединятся к вам. Мы поговорим об этом чуть позже. Но, чтобы сделать кого-то союзником, вам лишь нужно поделиться игрой, а им — принять приглашение вступить в игру.

Полезно, если ваши союзники немного знакомы с методом SuperBetter. Но многие игроки с легкостью объясняли концепцию реальных бонусов, «плохих парней» и заданий. Для этого понадобилась одна минута. Если вы хотите дать своим союзникам возможность копнуть глубже, эта книга станет одним из способов ввести их в курс дела.

Вот некоторые советы о том, как рассказать потенциальным союзникам о методе SuperBetter.

• Сначала расскажите о своем вызове: «Я играю, чтобы помочь себе [ваш вызов]. Если ты готов поддержать мне, приглашаю тебя стать моим союзником в игре».

• Объясните, что значит быть союзником: «Ты поможешь мне советом и поддержишь, а также выслушаешь рассказ обо всех моих приключениях».

• Определите временные границы игры. Например, «Я бы хотел, чтобы ты стал моим союзником на последующие 30 дней», или «Ты не мог бы играть со мной до тех пор, пока я не вернусь в школу?», или «Давай сыграем в течение недели!» С четкими временными границами вашему союзнику проще принять приглашение.

• Выдайте каждому союзнику задание, которое поможет им начать. Например, скажите им: «Лучшее, что ты мог бы сделать для меня на этой неделе, — присылать каждый день напоминание не поддаваться “плохим парням”». Или: «Твоя первая миссия в роли моего союзника — придумать новый бонус для меня. Было бы хорошо использовать его, не вставая с постели». Или «Сейчас я выполняю задание — мне нужно выбрать новую мантру. Пришлешь мне свои любимые вдохновляющие цитаты?» Выдав союзникам задания, вы сможете рассказать им о том, что вам нужно. Кроме того, они поймут, как именно помочь вам. Как только союзники освоят правила SuperBetter, многим из них станет легче придумать свои задания.

После того как союзник примет приглашение в игру, ему откроются неограниченные способы помочь вам. Например, когда Дженс, игрок из Нидерландов, принял вызов бросить курить, союзник удивил его дополнительным источником мотивации — дружеским пари. «Он предложил, что, если я не буду курить в течение 100 дней, он вскопает мой сад и подготовит землю к посадке растений. Если я проиграю, мне придется убирать его дом всю зиму». Дженс выиграл пари.

Если союзники нуждаются в идеях о том, как помочь вам стать супергероем, поделитесь с ними указанным ниже советом. Игроки SuperBetter называются супергероями. Поэтому, если человек ваш союзник, значит, вы — его герой!

КАК СТАТЬ ПОТРЯСАЮЩИМ СОЮЗНИКОМ

Если кто-нибудь из вашего окружения столкнулся с тяжелой проблемой или пытается измениться в лучшую сторону, вы можете помочь ему. С вашей поддержкой они скорее достигнут своих целей.

Вам это тоже пойдет на пользу. Быть хорошим союзником — значит практиковать и оттачивать важные навыки, которые делают вас лучшим другом, родителем, коучем или партнером. К тому же каждый раз, когда вы выступаете в роли союзника, вы увеличиваете свою социальную устойчивость — сильную сторону, благодаря которой повышается вероятность получить поддержку в будущем в самый нужный момент.

Познакомьтесь со списком из топ-10 способов стать плодотворным союзником.

1. Узнайте своего героя. Вы становитесь союзником, когда начинаете понимать проблему героя, его бонусы и «плохих парней» (и его тайную личность!). Попросите своего героя рассказать об этом.

2. Придумывайте бонусы для своего героя. Теперь, когда вы узнали о бонусах, предложите герою вместе использовать один из них. Например, если ваш герой в качестве бонуса танцует пять минут, предложите ему устроить танцевальную вечеринку с вами в реальной жизни или через видеочат. Или отправьте герою его любимые бонусы. Если ваш герой ест зеленые овощи, испеките для него капустные чипсы с сыром. Если один из его любимых бонусов — смотреть фотографии детенышей животных, отправьте ему их фотографии по электронной почте или выложите в социальных сетях. Если у вас появилась идея нового бонуса, предложите ее и попросите героя рассказать вам, помогает ли оно!

3. Помогите своему герою сразиться с «плохим парнем». Выберите «плохого парня» из списка героя и придумайте стратегию, чтобы помочь герою успешно сразиться с ним. Поищите в интернете полезные советы, которые помогли другим справиться с тем же «плохим парнем». Или используйте свою креативность! Какие бы стратегии вы ни предложили, попросите вашего героя сообщить, сработали ли они.

4. Дайте своему герою задание. Не всегда понятно, в каком направлении двигаться дальше. Вы поможете своему герою, предложив ему выполнить ваше задание в последующие 24 часа. Помните: задание — это крошечное действие, совершив которое ваш герой может стать более сильным, счастливым, здоровым или приблизиться к большой цели. Убедитесь, что задания реалистичны, — а еще всегда веселее выполнять их вместе! (Если у вас не получается придумать задания, используйте понравившиеся задания из этой книги, в том числе приключения, которые описаны в последней части.)