Книга Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона - Юрий Шапошников

В те дни, когда мне предстоит особенно трудная борьба, моя тренировка ограничивается только бегом и скакалкой. В эти дни я стараюсь не нервничать и не думать ни о чем, а преимущественно читаю романы моего любимого писателя Генриха Сенкевича. Точно живые, встают передо мной созданные им образы наших польских героев и того богатыря-юноши, чье имя я взял и кого поставил себе прообразом, – Збышко из «Меченосцев». Когда вечером иду на борьбу, эти вдохновенные образы как бы окрыляют меня, – я испытываю невыразимый подъем духа. После борьбы я моюсь сначала теплой водой с мылом и щеткой, затем – холодной и обтираюсь каким-нибудь спиртом, чтобы не получить фурункулов. Ужинаю и гуляю.

Вот какого режима жизни я держусь. Меня часто спрашивают, какие схватки были самыми трудными. По французской борьбе – с Поддубным, по вольноамериканской – с индусом Гамма».

Антропометрические данные рост – 175 см, вес – 120 кг, окружность грудной клетки при вдохе – 130 см, бицепс – 52 см, предплечье – 38 см, бедро – 78 см, голень – 46 см.

Рекомендации заслуженного артиста РСФСР, профессионального атлета Валентина Дикуля для занимающихся атлетизмом

1. Обязателен систематический врачебный контроль.

2. К развитию специальных силовых качеств можно переходить лишь после года занятий атлетической гимнастикой.

3. Перед занятиями с отягощениями необходима тщательная разминка, разогревающая мышцы.

4. Через каждую неделю нужно менять ряд упражнений, порядок их выполнения, чтобы избежать «привыкания» мышц к нагрузкам в повторяющихся движениях.

5. Даже подготовленным атлетам следует заниматься чисто силовым комплексом не более 30–40 дней.

6. При занятиях с большими весами особое внимание уделяйте суставам, избегайте их перегрузки.

7. Все упражнения выполняйте в 5 подходах по 6 раз. Для мышц брюшного пресса – 3 подхода по 30–40 раз.

Рекомендуемая нагрузка должна служить как ориентир, всегда следует учитывать свои индивидуальные возможности и физическую подготовку.

8. Ни в какой мере не стремитесь «наесть» вес, к чему некогда стремились штангисты тяжелых весовых категорий и цирковые силачи.

Моя сила – результат современных методов тренировки.

Режим дня

«Встаю в 8 утра, выполняю легкую зарядку. Завтракаю. Два часа отвожу на письма больных. Затем 4 часа тренируюсь с полной отдачей сил и обязательно со снарядами тяжелее тех, что во время представления. Отдыхаю. Еще два часа отдаю больным. И наконец, начинаю готовиться к выступлению на манеже. Специальной диетой не пользуюсь. Ем немного. Но в основе рациона белковая пища, фрукты, овощи. Зимой обязательно добавляю поливитамины».

Личные рекорды В. Дикуля: жим лежа – 240 кг, приседания – 340 кг, становая тяга – более 500 кг. Без специальной подготовки в троеборье имел результат 547 кг (жим двумя – 182 кг, рывок двумя – 157,5 кг, толчок двумя – 207,5 кг).

Антропометрические данные: рост – 175 см, вес – 108 кг, бицепс – 50 см.

К любителям атлетизма В. Дикуль обращается с такими словами: «Будьте верны до конца атлетизму, не бросайтесь из стороны в сторону, любите свой замечательный спорт, который даст крепкое здоровье, физическую красоту, расширит ваш духовный мир».

Рекомендации для начинающих атлетов из книги Г. Тенно и Ю. Сорокина «Атлетизм»

В 1968 году в издательстве «Молодая гвардия» вышла книга «Атлетизм», которая сразу же стала бестселлером у поклонников силы. Судья международной категории по тяжелой атлетике Георгий Павлович Тенно, используя свои богатейшие знания по истории мирового атлетизма, разработал комплексы упражнений с отягощениями и дал методические рекомендации, которые не утратили своей актуальности и по сей день.

«Атлетизм – это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Часто эту систему называют чудодейственной. Мы не станем вас разуверять. Все правильно. Каждый человек может надеяться на чудо. При одном условии. Чудо не произойдет само по себе, по щучьему велению или вследствие других сказочных причин. Оно берет начало в объективных законах физиологии и биохимии. Его порождают воля, настойчивость и трудолюбие. Если эти качества развиты у вас не слишком сильно, вы вправе надеяться лишь на маленькое, неброское и скромное чудо. Зато если решимость и воля в самой сути вашего характера, чудо будет огромным, фантастическим и потрясет не только вас самого, но и тысячи других людей.

Здоровье – всему голова

Иной раз слышишь такой разговор. Мы живем в XX веке. Нам не надо с тяжелой дубиной идти на мамонта или на своих двоих ловить за хвост горного козла. Теперь все делает техника. Дескать, подъемный кран поднимет куда больше, чем целая команда штангистов. А самая обыкновенная «Волга» куда быстрее Армина Хари – мирового рекордсмена на стометровке – и гораздо выносливее Винилы – победителя марафона на Токийской олимпиаде. Так какой же смысл убивать столько времени на спорт? Действительно, зачем? Давайте лучше решать научные проблемы, конструировать машины, писать стихи и сочинять музыку. А все прочее – всякие там гимнастики, игры, легкая и тяжелая атлетика – побоку. И вот, окутанные клубами сизого табачного дыма, целыми днями не встают горе-теоретики из-за стола. Мало-помалу их мышцы становятся дряблыми, немощными. Фигура заплывает жиром. Поднимаясь по лестнице, они все чаще хватаются за сердце. Работа не клеится. Побаливает голова. Подступает слабость. А это визитные карточки будущих болезней, которые обычно не заставляют себя долго ждать. Сколько замечательных начинаний осталось незавершенными только потому, что у людей не хватало на то здоровья. И наоборот. Как много есть примеров тому, как физическая культура служила людям доброй помощницей в больших свершениях и делах. Вспомните. Философ Платон участвовал в соревнованиях по борьбе. Академик Иван Петрович Павлов регулярно играл в городки. Лев Толстой пахал землю и катался на велосипеде. Подобных примеров – неисчислимое множество.

В наше время – время удивительных машин и механизмов – сила, выносливость, ловкость, быстрота не только не потеряли своего значения, но в соединении с возможностями могучей и умной техники приобрели гораздо большую весомость и смысл. В самом деле, вместо того чтобы губить физические качества человека, техника сплошь и рядом стимулирует развитие этих качеств. Вот вам пример. Маневры, которые может совершать самолет-истребитель, неизбежно вступают в противоречие со способностью человека переносить нагрузки. В общем, наступает момент, когда физическая крепость пилота становится мерилом того, что можно взять от самолета. Стало быть, чем сильнее, закаленнее, выносливее летчик, тем грознее машина в его руках Поэтому, друзья, если вы не хотите, чтобы при выборе будущей профессии – летчика, моряка, геолога, шахтера, космонавта – хилость преградила вам путь, укрепляйте здоровье, развивайте мускулатуру. Ведь даже дома и то без силы дров не наколоть, мебель с места на место не передвинуть, бак с плиты не снять.

Хотите задавать тон в работе, жить полнокровной, радостной жизнью – заботьтесь о своем здоровье. Не единых мышц ради стоит заниматься атлетизмом, а чтобы являть собой образец настоящего человека, стремиться к совершенству, звать своим примером других.