Книга Полный порядок для будущих мам. Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове - Меган Фрэнсис

Пока малыш лежит у вас на руках и изучает собственные ноги, пока вы его купаете или укачиваете, он постоянно держит включенным свой внутренний эмоциональный радар и знает о ваших отношениях с мужем куда больше, чем вы думаете. Поддерживайте своего близкого человека и ту любовь, которая объединила вас и создала этого ребенка. Все, чему уделяешь внимание, цветет и развивается. Не забывайте уделять внимание вашим отношениям в это непростое время перемен.

4-я неделя после родов

Спланируйте свой сон

На этой неделе вы можете…

• Довести продолжительность сна ребенка до максимума.

• Откорректировать свои биологические часы, чтобы лучше высыпаться.

• Научиться секретам быстрого засыпания.

Пусть он наконец заснет!

Эту неделю я начну с жестокой правды. Приятно представлять себе малыша, который волшебным образом засыпает, едва его укладывают в кроватку, и мирно спит всю ночь. Но, честно говоря, эта картина не вполне реалистична. У новорожденных младенцев очень маленькие желудки, и они с невероятной скоростью переваривают пищу, которую поглощают (тоже, надо сказать, пока не такими уж и большими порциями). Они биологически запрограммированы на то, чтобы есть круглые сутки. Многие из них в первые несколько месяцев просыпаются, чтобы перекусить, через каждые два-три часа. Это нормально, и не надо пытаться их от этого отучить. Они очень быстро растут, и им необходимо хорошее питание. Вы, возможно, где-нибудь читали о том, что «среднестатистический» малыш в полгода уже начинает спать всю ночь, не просыпаясь. Во-первых, когда речь идет о малышах, никакая статистика не работает. Конкретно ваш ребенок может быть совершенно не похож на остальных и вести себя по-другому. Во-вторых, когда в исследованиях младенческого сна употребляют фразу «спит всю ночь», обычно имеется в виду непрерывный сон в течение шести часов. Так вот давайте представим себе, что вы уложили ребенка спать в восемь вечера. Теоретически это означает, что в два часа ночи он снова проснется. Вот тебе и «спит всю ночь»!

Вы вступаете в мир, где сон, по крайней мере в ближайшие несколько месяцев, будет цениться на вес золота. Поэтому необходимо придумать способы высыпаться даже в таких условиях. Никакие лекарства, травяные снадобья и посещения шамана не смогут заменить пользу, которую приносит человеку сон. Если вы поищете информацию на этот счет, то обнаружите, что недостаток сна может обернуться самыми разными неприятностями. И угадайте, какая из них самая распространенная? Депрессия!

Приятно то, что в среднем новорожденный младенец спит по 16 часов в сутки, а значит, технически вы вполне можете урвать из них свои положенные восемь. Конечно, совет «спать, пока спит ребенок» в теории звучит очень неплохо, но на практике ему не всегда удается следовать… особенно если вам достался такой малыш, который круглые сутки спит короткими промежутками по 45 минут. И все-таки попробовать стоит. Прилягте рядом со спящим малышом, задерните шторы и закройте глаза. Даже если вы не будете засыпать каждый раз, от этого отдыха уже будет польза. А вот еще советы, как можно увеличить время своего сна.

По ночам поддерживайте в доме тишину. Когда малыш просыпается, не включайте свет и не играйте с ним. Быстренько смените ему подгузник и покормите в темноте, чтобы он не запутался и не решил, что настал день. В детской можно завести тусклый ночник – тогда вы будете видеть все необходимое и обходиться без яркой лампы.

Спите при первой возможности. Когда муж возвращается с работы, попробуйте пойти и прилечь на часок. А может, он возьмет на себя последние час-два перед укладыванием малыша на ночь, и тогда вы сможете ложиться спать раньше всех! Конечно, по вечерам все мы любим заниматься разными приятными вещами: читать, смотреть телевизор, сидеть в интернете. Но сейчас здоровый сон должен стать вашим главным приоритетом. Хроническая нехватка сна не только чревата проблемами со здоровьем и депрессией: не высыпаясь, вы подвергаете опасности себя и младенца. Вам нужна свежая голова, когда вы везете ребенка к врачу, купаете его, готовите себе ужин.

Важно не только количество сна, но еще и его качество. Чтобы полностью восстанавливать силы, сон должен быть крепким и проходить все необходимые стадии. Мамам новорожденных малышей такой сон доступен лишь в том случае, если они нанимают ребенку ночную няню. Мы же постараемся добиться хорошего сна более реалистичными методами: на этой неделе наша цель – создать новый цикл сна, который поможет вам получать необходимое количество и качество сна в новых условиях нового образа жизни. Постарайтесь придерживаться этого нового цикла, и со временем под него подстроится вся ваша семья. Если же не приложить усилий, прерывающаяся неспокойная ночь станет для вас и мужа нормой, и ни к чему хорошему это не приведет.

Если самостоятельно устроить нормальный сон не получается, вызывайте подмогу. Пускай днем к вам приходят подруги, которые посидят с малышом, пока вы спокойно вздремнете в соседней комнате. Сон не роскошь, а предмет первой необходимости!

Подумайте, не стоит ли спать вместе с ребенком. Многие мамы обнаруживают, что совместный сон помогает высыпаться. Вместо того чтобы и маме, и малышу полностью просыпаться каждый раз, когда малыш проголодался, мама настраивается на волну своего ребенка и почти бессознательно кормит его всякий раз, когда тот просыпается, – уж во всяком случае, для этого точно не приходится выбираться из постели, включать свет и куда-то идти. Да и сам малыш обычно окончательно не просыпается и намного легче и быстрее засыпает. Мы уже говорили о разных безопасных способах совместного сна, но вы можете изучить этот вопрос подробнее в интернете – и почему бы все-таки не попробовать?

По мере взросления малыша вам нужно будет завести постоянные ритуалы, на которых будет построен каждый вечер. И скоро ребенок научится связывать привычную последовательность действий со сном. Тихие игры после ужина, купание, кормление, чтение вслух в уютном кресле-качалке, куда вы забираетесь вдвоем с малышом, – все эти действия могут на долгое время стать для вашего малыша прекрасными ритуалами отхода ко сну. И очень скоро отрезки его сна станут длиннее и более предсказуемыми.

Сонная страна

Какой бы большой любительницей поспать вы ни были, беременность, роды и новые заботы наверняка нарушили ваш привычный цикл сна. Иногда вам бывает трудно уснуть, даже когда есть прекрасная возможность отдохнуть и вы уже просто с ног валитесь от усталости.

Вот несколько секретов, которые помогут вам не только уснуть, но и продолжить спать в течение всего времени, которое у вас для этого есть.

Помните, как мы, занимаясь организацией вашей спальни, стремились создать там храм сна и главное убежище? У меня был тайный план. Комната, организованная таким образом, поможет вам нормально засыпать даже в теперешних условиях. Оглядитесь по сторонам и проверьте, все ли у вас в спальне расставлено так, как мы задумали? Возможно, настало время укрепить кое-какие новые привычки. Верните себе свое личное пространство.

Одной только организованности вашей спальне недостаточно. Нужно, чтобы она была полностью посвящена сну и отдыху. Если вы превратите ее в кабинет, спортивный зал или детскую, пространство не станет помогать вам расслабляться, и заснуть здесь будет не так-то просто. Постарайтесь отгородиться от компьютера и тренажеров ширмами. Если ваш партнер любит смотреть телевизор или слушать музыку, подарите ему полезную вещь – наушники.