Книга Мозг против лишнего веса - Дэниэл Дж. Амен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
С учетом того, что мне так часто задают вопрос о том, каково быть под гипнозом, я попросил ее описать свой опыт в моем блоге. Вот что она рассказала.
Я никогда раньше не была в состоянии гипноза (если не считать того случая, когда Пэт-Хип-Гипнотист[116]пригласила меня выйти на сцену во время одного из своих представлений, которые она давала на Сансет-стрип[117]в 70-е и 80-е годы), поэтому я несколько нервничала, когда д-р Амен сказал мне, что хочет загипнотизировать меня, чтобы слушатели могли вместе со мной следовать аудиопрограмме «Unchain Your Brain» («Освободите свой мозг от оков»).
Несколько АНЕМ начали метаться в моей голове: что, если я скажу что-либо неприличное, находясь в гипнотическом трансе? Что, если я не поддаюсь гипнозу и загублю программу? Что, если он заставит меня сделать что-то нелепое?
АНЕМы растворились сразу, как только мы начали процесс. Я просто слушала его ровный голос и позволила, чтобы он отправил меня в прекрасное путешествие.
Вскоре комната, где мы находились, и кресло, в котором я сидела, растворились, и я шла по лестнице к прекрасному парку с теплым целебным бассейном. Я по-прежнему ощущала собственное тело, ощущала его теплым, расслабленным и очень легким, как будто я плавала в воздухе. Я ожидала, что буду чувствовать себя сонной, но этого вообще не было. В действительности я чувствовала себя очень сконцентрированной и бодрой, исследуя этот удивительный новый мир всеми моими чувствами.
Я все время считала, что когда человек находится под гипнозом, он не знает, что гипнотизер говорит ему, и ничего не помнит впоследствии. Но, находясь в состоянии транса, я отлично осознавала все, что говорит д-р Амен, и помнила все это потом.
Во время сеанса д-р Амен делал внушения, которые должны были помочь мне избавиться от моей личной зависимости от сахара — в то же время упоминая о других видах зависимости для слушателей.
После выхода из сеанса я ощущала расслабленное спокойствие. Он спросил меня, как долго, по моему мнению, длился сеанс, и я сказала, что приблизительно 7–8 минут. Он сказал, что в действительности сеанс продолжался 27 минут! За все это время я не пошевелила ни одним мускулом! Для такой егозы, как я, это совершенно удивительно!
В целом это был чудесный опыт! У меня определенно нет повода нервничать по поводу этого события, и мои негативные мысли были абсолютно необоснованными. Однако поможет ли он мне держаться подальше от конфет и печенья? Что ж, посмотрим, но в тот вечер я пришла домой и выбросила конфетки «М&М», которые лежали у меня в кухонном шкафу.
Управляемые психические образы и самогипноз — два мощных способа повысить вашу концентрацию и самоконтроль, дабы вы не прерывали своих усилий по снижению веса. В методе управляемых психических образов (другое название: метод наведения образов) вас должен вводить в гипнотический транс гипнотизер. А при самогипнозе вы сами погружаетесь в такой транс на любой промежуток времени, по своему желанию.
Освоить самогипноз нетрудно. Я научил тысячи людей успешно проделывать это. Просто требуется немного практики. И чем больше вы практикуетесь, тем легче это у вас получается. Расскажу вам, как осуществлять самогипноз и погружать себя в гипнотический транс. Упражнение создает направленное внимание, а также снимает напряжение — и то и другое очень важно для длительного снижения веса.
Упражнение по самогипнозу
Проделывайте это упражнение самогипноза регулярно.
• Во-первых, найдите на стене пятно немного выше уровня ваших глаз и сосредоточьтесь на нем (если вы лежите, найдите пятно на потолке, чтобы ваши глаза смотрели вверх). Это делается для того, чтобы исключить все внешние отвлекающие факторы и сузить ваш фокус.
• Медленно досчитайте до 20.
• Закройте глаза. Когда вы закрыли глаза, выполните 3 очень глубоких, очень медленных вдоха животом. Проделывая это, говорите себе при каждом вдохе: «Я вдыхаю тепло и расслабление». С каждым выдохом: «Я выдыхаю напряжение, все тревоги и все, что мешает мне расслабиться».
• После 3-го вдоха продолжайте дышать медленно и глубоко и, не открывая глаз, закатите их настолько, насколько сможете. В этот момент вы должны почувствовать напряжение в мелких мышцах своих глаз.
• После того как вы закатили глаза насколько смогли, верните их в нормальное положение — и вы заметите, что те мышцы, которые вы напрягали, теперь расслаблены. Просто представьте, как расслабленность медленно распространяется от макушки вашей головы вниз до подошв ваших ног.
• Теперь представьте себя идущим по лестнице или по дороге вниз или спускающимся на эскалаторе. Что-то движет вас вниз, заставляя чувствовать свое тело еще более расслабленным. Когда вы спускаетесь вниз по лестнице или на эскалаторе, ведите обратный отсчет от 10 к 1.
• Когда вы доберетесь до единицы, окажитесь в своем любимом месте — особом месте, куда вы можете прийти в любое время в своем воображении. Для меня это пляж. Для вас это может быть зеленый лес или заснеженные горы. Каково ваше особое место, являющее собой само спокойствие? Если бы вы могли направиться в любое место в мире, куда бы вы направились? Напишите название этого места здесь.
• Теперь я хочу, чтобы вы пошли в это место и ощутили в своем сознании всеми пятью чувствами то, что вы там видите, чувствуете, слышите, ощутили запахи и вкус этого места. Останьтесь в своем особом месте на несколько минут.
• Когда вы почувствуете, что готовы, идите обратно к лестнице, дороге или эскалатору и начинайте медленно подниматься вверх.
• Когда вы достигнете верха лестницы или эскалатора, откройте глаза, и вы почувствуете себя спокойным, освеженным и бодрым.
В AMEN CLINICS я имею счастье работать с лучшими в стране психиатрами. Один из них — Ларри Момайа, доктор медицины. Он — специалист по применению мощного метода, называемого «от любви к отвращению», относящегося к технике нейролингвистического программирования (НЛП). Базовый концепт метода таков: если есть какой-то вредный продукт, который человек не может перестать есть, то надо просто поменять «код» этого продукта в его мозге на нечто, что человек не переносит. Вот несколько примеров того, насколько эффективен может быть метод «от любви к отвращению».
