Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Все три приключения содержат достаточное количество заданий для игры в SuperBetter на протяжении шести недель. Это важный показатель. Именно столько времени посвятили игре испытуемые. Если вы пройдете через все три приключения, выполняя при этом по одному заданию в день, — ваша жизнь преобразится.

Истории игроков и научные данные, приведенные в этой книге, не только изменят ваше мнение о том, на что способны игры. Они изменят ваше мнение о том, на что способны вы.

Давайте станем супергероями.

Часть I. Почему игры делают нас лучше

* * *

Благодаря играм мы становимся сильнее. За последнее десятилетие тысячи ученых и исследователей во всех уголках земного шара документально засвидетельствовали положительное влияние компьютерных игр и виртуальных миров на реальную жизнь человека.

В этом разделе книги вы узнаете об играх, которые:

• повышают мотивацию и укрепляют силу воли;

• блокируют восприятие физической боли эффективнее морфина;

• помогают преодолеть страхи и депрессию;

• улучшают способности к обучению;

• побуждают развиваться;

• помогают преодолеть последствия ПТСР;

• пробуждают эмпатию;

• способствуют укреплению отношений с друзьями и родственниками.

Вполне вероятно, что в одну (а может, и не в одну) вы уже играли: это и Tetris, и Words with Friends, и Call of Duty, и Candy Crush Saga. Но даже если вы играете в них регулярно, это вовсе не значит, что вы извлекаете из игры все преимущества. Важно не только, во что и сколько вы играете. Имеет значение, почему, когда и с кем вы это делаете. Другими словами, вы должны играть с определенной целью.

Вы также узнаете, что во время игры с определенной целью задействуются три ключевые особенности психики.

• Умение контролировать внимание и, следовательно, мысли и чувства.

• Способность превращать любого человека в потенциального союзника и укреплять отношения.

• Врожденная способность мотивировать себя и максимально проявлять такие положительные качества, как сила воли, сострадание и решительность.

У вас уже есть эти способности. Игры — невероятно надежный и эффективный способ (хотя и не единственный) выявить их и применить в повседневной жизни. Понять, почему так происходит, помогут результаты научного исследования.

Позвольте мне пояснить. Цель части I не в том, чтобы убедить вас больше времени уделять компьютерным играм. Я лишь хочу, чтобы благодаря науке об играх вы поняли, как стать сильным, счастливым, мужественным и жизнерадостным. И не важно, играли вы раньше или нет.

Обратите внимание: хотя все виды игр, включая головоломки, спортивные, настольные и карточные игры, развивают игровые качества, в части I основное внимание уделяется цифровым играм. И тому есть несколько причин.

Более миллиарда человек на планете играют в цифровые игры в среднем по часу в день[21]. Несомненно, их количество возрастет в будущем. По данным исследования Pew Internet Life, в США 99 % мальчиков до 18 лет и 92 % девочек до 18 лет регулярно играют в цифровые игры. В среднем мальчики играют 13 часов в неделю, а девочки — 8 часов в неделю[22]. Время и энергия, вложенные в игры такой большой группой людей, делают насущным вопрос о значимости игр, особенно с психологической точки зрения. Наука об играх поможет минимизировать потенциальный вред и максимизировать потенциальную пользу. За последние 20 лет психологи основное внимание уделяли компьютерным играм, поэтому и в книге мы в первую очередь сосредоточимся на этой разновидности игр.

Наконец, из следующих четырех глав вы узнаете, как цифровые технологии усиливают положительное воздействие игр. Например, все игры учат нас спокойно относиться к неудачам. Однако в цифровых играх сталкиваться с неудачами приходится значительно чаще: мы проигрываем в 80 % случаев, в среднем 12–20 раз в час[23]. Этот невероятно высокий уровень проигрыша помогает игрокам быстрее приобрести такие качества, как выдержка и упорство, а также способность учиться на ошибках. Вы можете достичь этого, играя в баскетбол, скребл или шахматы. Однако в цифровых играх автоматически повышается уровень сложности: вы постоянно играете на пределе своих возможностей. Такая особенность помогает быстрее развивать такие навыки.

Это лишь один из примеров исследований, о которых вы прочитаете в этой части книги. В главе 1 приведены самые удивительные и поучительные сведения. Мне хочется, чтобы вы приняли эту информацию и смогли применить новые знания в своей жизни. Поэтому, чтобы лучше подготовиться, выполните задание.

Задание 5. Ладони вверх!

Пытаетесь решить проблему? Хотите научиться чему-то новому? Вы можете сделать свой мозг восприимчивым к креативным решениям и необычным идеям. Вот что для этого нужно.

Что делать. Положите руки ладонями вверх и оставьте их в таком состоянии. Вы заметите, что стали свободнее мыслить, уже через 15 секунд.

Почему это работает. Когда вы поворачиваете руки ладонями вверх, срабатывает мощная ответная реакция «мозг — тело»: мы принимаем позицию «рассмотреть и учесть». Значит, мы вряд ли отклоним или упустим новую информацию и идеи и скорее увидим новые возможности. Ладони, направленные вниз, означают позицию «отклонять и сопротивляться», и с большей вероятностью мы упустим новую информацию и креативные идеи.

Удивительно, что такое незначительное действие оказывает столь огромное влияние, но тому есть веские доказательства. Американская ассоциация психологов опубликовала прошедшее экспертную оценку исследование, подтверждающее связь «открытых ладоней» с мышлением[24].