Книга Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон

Вот как пользоваться техникой «Лучший момент в вашей жизни»:

1. Подумайте о лучшем моменте в вашей жизни, который еще не произошел. Это может быть предложение, свадьба, рождение, удачная презентация или достижение, выигрыш в лотерею, прекрасная работа или возможность увидеть, как ваш ребенок достигает каких-то особенных результатов. Любое важное событие, которое вас занимает.

2. Проиграйте его в уме, словно все идет великолепно. Услышьте все, что можно услышать, увидьте все, что можно увидеть, и заметьте то, насколько хорошо вы себя чувствуете в этот важный момент жизни.

3. Обратите особое внимание на адреналин (нервы). Проследите свои ощущения в этой связи. Важно заметить, как нервы помогают в этот лучший момент вашей жизни. (Адреналин помогает стать более внимательным, сосредоточенным, обеспечить готовность, увеличить энергию и помочь оценить важность момента.)

4. Заметьте, как великие события и «хорошие нервы» объединяются в нечто позитивное (1 минута).

Помните, вы проигрываете все так, чтобы эпизод прошел превосходно. В этом задача. Получайте удовольствие, вы сейчас обдумываете изумительный случай. Вот пример.

...

Произношу речь на своей свадьбе. Нервничаю, волнуюсь, напрягаюсь, тревожусь. Если бы не это, я был совершенно расслаблен, достаточно подготовлен к тому, чтобы помнить все, что нужно, полностью мобилизован и правильно воспринял этот опыт.

Если бы я был полностью расслаблен, упустил бы что-нибудь. Как же я могу сейчас хотеть полностью расслабиться?

Мне нужно некое количество адреналина, чтобы оценить, что это один из самых лучших моментов в моей жизни.

Я нуждаюсь в этих «хороших нервах».

Зачастую наиболее эффективная стратегия из всех – помнить, что вы чувствуете «хорошие нервы», потому что хотите успеха.

По отношению к этим упражнениям лучший вариант действий – проделать все и выбрать то, что больше помогает.

Я застал Алекс за выполнением упражнений по сжатию и дыханию. Она готовилась к предстоящему свиданию, хотела прокрутить свой (розовый) дискошар. Эти техники не смогли повлиять на то, насколько ей подходит мужчина, с которым она встречается. Зато она сказала, что поняла, как ей помогают техники, особенно в отношении напряжения, которое она обычно чувствует.

Алекс отметила наиболее эффективную стратегию – напоминание о том, что она испытывает нервозность по определенной причине. Отправляясь на свидание, хочет, чтобы все прошло хорошо. Это важно. Другими словами, Алекс начала думать об этом как о «хороших нервах», поклялась использовать стратегию до тех пор, пока не найдет кого-нибудь, кто будет смеяться над ее слегка рискованными шутками.

...

ПАМЯТКА

✓ Нервы – следствие выработки избыточного адреналина, который идет от мозга ко всем остальным частям тела. Мы можем менять физическое воздействие адреналина различными способами.

✓ «Дышите». Дыхание по системе йогов помогает насыщению кислородом мускулов и органов, что вызывает состояние размышления и покоя. Делайте выдох вдвое дольше, чем вдох (1 минута).

✓ «Сжатие». Направьте и затем освободите физическое напряжение, которое вы в себе носите (1 минута).

✓ «Движение». Изменение физического состояния, в свою очередь, может изменить психологическое состояние (1 минута).

✓ «Дискошар». Представьте свою нервозность в виде дискошара, вращающегося у вас внутри. Изменяя его цвет и направление вращения, вы можете изменить то, что мозг думает о вашей нервозности (1 минута).

✓ «Окно». Используйте эту технику, чтобы преодолеть тягостный эпизод из прошлого, который не позволяет вам обрести уверенность. Повторяйте упражнение до тех пор, пока эмоциональное давление не уменьшится (1 минута на каждое повторение).

✓ «Лучший момент в вашей жизни». Подумайте о чем-то действительно хорошем в вашем будущем. Пока делаете упражнение, замечайте, каким образом адреналин оказывает положительное воздействие на это событие (1 минута).

ГЛАВА 4 Язык вашего тела

Никки проводила ответственные публичные презентации и решила обратиться ко мне.

«Я не чувствую уверенности, вы знаете. Временами, когда мне уже пора выходить, впадаю в панику. Я знаю, люди пришли для того, чтобы послушать меня, но когда вижу, как они входят в комнату, мне хочется свернуться в маленький комочек».

«И что же вы делаете?» – спросил я.

«Для начала медленно меняю язык тела, и это помогает изменить чувства. Я выхожу с намерением продемонстрировать уверенность. Держу голову высокоподнятой. Останавливаюсь и твердо упираюсь ногами в пол. Вначале стою спокойно, что позволяет говорить медленнее и чувствовать большую уверенность. Я смотрю в глаза людей и улыбаюсь. Использую руки, когда необходим жест, и слежу за тем, чтобы они не были сложены. Я проделываю все это, чтобы почувствовать себя лучше. Понимание того, что мне недостает уверенности, заставляет сохранять самоконтроль. Конечно, мне нужно произнести речь, но остальное, как правило, проходит более естественно».

Изменяя язык тела, вы достигаете две цели.

• Это может изменить восприятие вас другими людьми. У нас бывает предвзятое представление о том, что чувствуют остальные, основанное на том, как они выглядят, не важно, так ли это на самом деле. • Эта техника может поменять ваши ощущения. Мягко изменяя язык тела, чтобы изобразить большую уверенность, вы начинаете ее чувствовать.

По опыту знаю, как мягкие физические изменения могут влиять на самочувствие человека. Работа на телевидении постоянно создает явно неестественную ситуацию. Моим внутренним побуждением, когда я начинал, было сознательно скрестить руки перед собой для защиты.

При этом я чувствовал себя неудобно. Потом стал присматриваться к другим ведущим. Они выглядели естественно, сидели прямо, руки не сомкнуты, в то время как я инстинктивно прикрывался ими. Как только стал применять свои наблюдения, дело пошло лучше. Сначала продемонстрировал большую уверенность, затем в самом деле почувствовал ее.

В этой главе рассматривается то, как мы воспринимаем язык тела и какие мнения формируем. Замечательная тренировка для того, чтобы производить впечатление человека уверенного и общаться более успешно. Например, если кто-то держит голову опущенной, это, возможно, признак отсутствия уверенности, при этом одновременно признак сильной усталости. Потому, читая язык тела других людей, нужно рассматривать группу признаков.

Наиболее важно усиление самоанализа в отношении языка вашего тела. Чем больше вы занимаетесь этим, тем лучше сможете управлять чувствами и сигналами, которые исходят от вас, и почувствуете себя более уверенно.

Нужно знать, что восприятие языка тела в различных культурах отличается. Мои наблюдения основываются на интерпретации языка тела в традиционной западной культуре.