Книга Эта книга сделает вас счастливым - Джессами Хибберд

Не удивительно, что вы чувствуете себя несчастным! Но – без паники: мы предлагаем простые шаги и стратегии для того, чтобы перестать следовать деструктивным моделям поведения.

Важно понять, как воздействует на вас – позитивно или негативно – то, чем вы занимаетесь в жизни. Выбрать действия, вызывающие приятные чувства, – и отдать им предпочтение.

ВАША ЛИЧНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА

Теперь, когда вы прочитали о несчастной Анне, можете аналогичным образом оценить собственную ситуацию. Вспомните недавний случай, когда вы не сделали то, чего от вас ожидали, или то, что обычно охотно делали, – будь то пропущенная дружеская вечеринка, поход в спортзал, визит к бабушке или посещение клуба. Будьте честны с собой. Как вы ощущаете себя – эмоционально и физически, – пропуская приятное событие? Какие мысли проносятся в сознании, когда вы понимаете, что пропустите его? Что думаете в тот момент, когда событие происходило, но вас там не было? Если трудно начать, вернитесь к вопросам примерной интеллект-карты на странице 39. Заполнив ее, вы явственно увидите собственную модель поведения, где негативные реакции подпитывают друг друга. Эту модель можно изменить.

ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА АННЫ

Прискорбное поведение

Возможно, ситуация Анны покажется вам неправдоподобной: все люди разные. Некоторые, находясь в подавленном настроении или переживая депрессию, не замыкаются в себе, а, напротив, становятся экстравертами, душой компании.

Принимают все приглашения, не важно – какие и от кого. «Сплав по бурному потоку с кем-то, кто мне не нравится? Пожалуйста!» Они выбирают то, что отвлекает от долгих размышлений наедине с собой.

В зависимости от того, к какому социальному слою принадлежит человек, такое поведение может перерасти в болезненную зависимость: алкоголь и наркотики дают большую уверенность в себе, развязывают язык и помогают почувствовать себя в своей тарелке, особенно, если человек несчастлив.

На самом деле алкоголь и наркотики обостряют проблемы, замыкая цикл самообвинений. Вы ведете себя странно, можете взволноваться, вспомнив о том, что сказали или сделали. И не хотите вспоминать, что теряли контроль над собой. Что же спасает? Еще один бокал, затяжка или укол. Британская государственная служба здравоохранения считает, что приблизительно 4 % женщин и 9 % мужчин в Великобритании демонстрируют признаки алкогольной зависимости. Национальный институт США, занимающийся проблемами злоупотребления алкоголем и алкоголизма, заявляет, что 28,8 % женщин и 43,1 % мужчин могут быть отнесены к категории пьяниц (хотя бы раз в году употребляют более пяти порций алкоголя в течение двух часов). Разумеется, наслаждение алкогольным напитком не делает из вас алкоголика, но если вы пьете больше обычного, это может служить ширмой глубокой проблемы. Если каждый вечер вы приходите домой и чувствуете упадок сил, непонятную тоску и апатию, придется разбираться с причинами, скрывающимися за таким поведением.

КАК ОБУЗДАТЬ ПЛОХОЕ ПОВЕДЕНИЕ: ЕЖЕДНЕВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Заполняя интеллект-карту, вы поняли: ваша деятельность напрямую связана с вашими мыслями и чувствами. Значит, изменив свои занятия, можно почувствовать себя счастливей.

Поприветствуйте ежедневные дела. Мы просим вас, читая эту книгу, вести небольшие дневники – чтобы можно было проследить за своими поступками и увидеть позитивные изменения. Постарайтесь закончить один дневник, прежде чем начнете следующий. Ведите записи в течение недели, затем пересмотрите его. Видите, это очень легко. Просто записывайте все, что делали, и по ходу оценивайте свое настроение, ставя оценки от 0 до 10. (Ноль – самое паршивое настроение, десятка – самое лучшее). Отмечайте деятельность, которая доставляет особое удовольствие, буквой «У»; ту, что помогает осознать собственные достижения, – буквой «Д». Здесь нет ничего мелкого или незначительного. Если действительно наслаждаетесь завтраком, поставьте рядом с ним букву «У». Если перерыв на чай доставляет некоторую радость – опять поставьте «У». Если вы чувствуете удовлетворение от того, что встали с постели и пошли в душ, напишите букву «Д».

Дневник не предназначен для оценок окружающих; он служит для того, чтобы вы сами оценили свой день. По большому счету, принятие душа не может считаться большим достижением, но на фоне подавленного настроения – не такое уж и легкое дело, ибо все ваше существо противится этому.

Ведение дневника дает возможность взглянуть в лицо ежедневным рутинным делам, заставляет задуматься о том, как они сказываются на ваших чувствах. Большую часть времени мы идем по жизни как в тумане. Не случалось ли вам ехать в машине по дороге, которую вы знаете как свои пять пальцев, доехать до места назначения – и потом даже не вспомнить, как туда попали? Вы действовали на автопилоте, что довольно опасно: вы не обращаете внимания ни на то, что вас окружает, ни на себя самого. Вероятно, вы даже не поняли, как ужасно чувствовали себя по дороге на работу. Находясь в режиме автопилота, просто не осознали этих чувств – и они затерялись на фоне огромного серого облака грусти. Заполнив таблицу, вы сможете внимательно посмотреть на свой день.

Как заполнять таблицу:

1. Запишите, что вы делали.

2. Оцените уровень счастья по шкале от 0 до 10.

3. Отметьте то, что доставило вам удовольствие, и поставьте рядом букву «У».

4. Отметьте то, что позволило испытать удовлетворение от осознания своих достижений, и поставьте рядом букву «Д».

На протяжении недели описывайте свои ежедневные занятия как можно полнее. Закончив, ответьте на следующие вопросы:

• Какова средняя оценка вашего настроения за неделю?

(Сложите все числа, а потом разделите на общее количество.) Это – отправная точка, которая будет повышаться, когда вы почувствуете себя счастливей. Читая книгу, можете перепроверять ее, чтобы посмотреть, повысилась ли средняя оценка настроения.

• Когда ваше настроение повышается и когда понижается?

У большинства людей оно, как правило, понижено по утрам. Когда вы просто встаете с постели, настроение уже на пути к улучшению (даже если это прескверный денек, для которого необходима самомотивация). Размышляя в постели, не торопясь вставать, вы еще больше затрудняете подъем, вот почему не следует «сбрасывать» будильник.