Книга Йога для спины - Кэрол Эрдмен

Прямым продолжением состояния гармонии и равновесия является симметрия. У множества созданных природой объектов, будь то животное, растение или кристалл, так же как и у конструкций, создаваемых людьми, как правило, можно заметить одну особенность: чем более они симметричны, тем более гармоничны и тем больше в них равновесия. Это же верно и в отношении нашего тела. Тело человека симметрично по линии правое – левое, хотя несимметрично по линии передняя плоскость – задняя плоскость, а также верхняя часть – нижняя часть. Но даже одна эта линия симметрии может многое дать нам с точки зрения равновесия. И это учитывает йога. Следуя правилу «золотой середины», йога предполагает, что любая поза, выполненная с правой стороны, должна быть также сделана и с левой стороны. Пожалуйста, не забывайте это основное правило: если вы смогли сделать что-то с одной стороны, не посчитайте за труд сделать то же самое и с другой. Если вы будете забывать выполнять с достаточной частотой упражнение с левой стороны в точности так, как это делали с правой, это может привести к негативным последствиям – к переразвитию каких-то частей тела, даже к физической травме или к застойным процессам с другой стороны тела, а в общем – к потере гармонии и равновесия.

Когда вы начинаете серьезно заниматься йогой, поддержание равновесия и симметрии будет играть для вас исключительно важную роль.

Дать себе толчок

Должны ли вы подталкивать себя делать что-то более интенсивно? И если да, то до какой степени? Нужно ли прекратить занятия сразу же, как только вы почувствуете малейший приступ боли? И следует ли считать, что занятия йогой должны быть совершенно безболезненными? Подобные вопросы обязательно возникают у каждого, у кого есть проблемы со спиной, независимо от того, чем эти проблемы вызваны.

Я призываю вас стараться выбирать такие позы, которые подходили бы для ваших индивидуальных проблем со спиной. Если вы не знаете, чем вызвана боль в спине, то нужно получить на этот счет заключение врача. Например, в древности некоторые йоги заявляли: «Данная поза изгоняет смерть» или «Эта поза приводит в ярость желудочный огонь». Но сегодня, обладая достаточными знаниями относительно строения нашего тела, мы понимаем, что существуют определенные причины, определенные следствия и определенные методы лечения боли в спине.

После того как вы определили позы, которые могут вам помочь, я посоветовал бы для начала недельку-другую «притереться» к ним, прежде чем «заняться ими вплотную». Другими словами, вы должны принимать эти позы один или максимум два раза в день на десять – пятнадцать секунд с небольшой или умеренной интенсивностью. В конце концов путем проб и пристального наблюдения за реакцией своего тела вы сможете выделить группу поз, которые вам помогают. Пожалуйста, обратите внимание на следующее: хотя все позы, описываемые в данной книге, можно считать безопасными, все же не приступайте ни к одной новой позе, внимательно не прочитав приведенные в книге предостережения. К тому же начинать всегда следует с адаптированных вариантов. Практически все они без исключения безопаснее и легче, чем обычные варианты. Исключения также указаны в книге. Каждая глава начинается с описания позы, подходящей в том случае, когда имеет место острая боль. Затем переходите к позам, которые подходят вам, если боль носит хронический характер.

В первый раз, когда вы пробуете принять ту или иную позу, я посоветовал бы вам не делать упражнение на растягивание мышц. Попробуйте сначала все «вчерне», пусть это будет генеральная репетиция (или, как говорят в боксе, «бой с тенью», при котором не получают реальных ударов).

Просто обратите внимание на свое самочувствие, когда примете данную позу. Если боль не будет усиливаться и вы не заметите никаких конкретных неприятных ощущений, то можете делать это упражнение уже всерьез, чаще и с бóльшим напряжением. Но втягивайтесь в этот процесс постепенно. В первый день не следует выполнять более 10 % от того, что вы, по вашему мнению, должны сделать. И на второй день тоже не следует работать с полной отдачей. Терпение – это тоже проявление мужества и одна из важнейших форм самодисциплины, без которой невозможно заниматься йогой. Если вы хотите по-настоящему заниматься йогой, то именно это и будет первым уроком, который вам следует выучить.

Если вы имеете наставника, то должны внимательно выслушивать все его указания, причем это лучше, чем прочесть то же самое в книжке. Само собой разумеется, что, если вы прочли в книге описание какой-то позы, втягивайтесь в занятия постепенно, повышая уровень напряжения и растяжек каждую следующую неделю процентов на десять, не более. В этом случае освоение позы займет 10 недель – как раз подходящий срок. Когда же вы задействуете свои возможности на все 100 %, то обнаружите, что уверенно делаете то, что раньше казалось совершенно невозможным. На основе многолетнего опыта практики йоги я пришел к выводу, что каждый человек сам устанавливает, какое выполнение позы будет для него идеальным, но что касается меня, то и после тридцати лет постоянных занятий мне все еще кажется, что я лишь на пути к этому идеалу. В ходе практических занятий вы начнете обращать внимание на то, что разные позы оказывают разное воздействие на боль в спине. Внимательно наблюдая за собой и своей реакцией на разные позиции тела, вы скоро научитесь выделять такую серию поз йоги, которую вам захочется повторять снова и снова.

Некоторые позы начнут «работать» сразу же, как только вы их примете или как только выйдете из данной позы. Другие могут повысить амплитуду движений сустава, снизят напряжение в проблемной зоне тела. Иногда, чтобы та или иная поза дала эффект, могут потребоваться недели или месяцы. Зато они не только избавят вас от боли, но также создадут временную дистанцию до того момента, когда данная проблема может опять напомнить о себе. В любом случае начинайте с поз, описанных в главе (или главах), посвященной проблеме, которая больше всего вас тревожит. И выполняйте их в том порядке, в котором они приведены. Позже при необходимости вы можете что-нибудь добавить, или убавить, или внести кое-какие поправки.

В раздумье почесывая затылок

Некоторые люди немного пугаются, когда начинают знакомиться с полным описанием какой-нибудь позы в йоге (и даже любой позы). Таким людям хочется дать совет: правильный подход к позам в йоге можно сформулировать, пользуясь известным выражением «разделяй и властвуй». Если данная поза содержит, скажем, пять «шагов» и вам не удается сделать их сразу один за другим, не расстраивайтесь, начните с выполнения одного какого-нибудь элемента – наипростейшего. Выполните его. Затем добавьте следующий элемент данной позы. Медленно, очень медленно соедините эти два элемента. И только после этого добавьте третий. И так далее.

С каких поз начинать?

Я посоветовал бы вам для начала выяснить, в чем конкретно заключается ваша проблема со спиной, чтобы затем практиковать именно те позы, которые разработаны специально для устранения этой проблемы. Само собой разумеется, что при определенных проблемах со спиной часто можно получить пользу и от тех поз, которые не были подобраны специально для такого случая, но подходят для широкого круга проблем того же типа.