Книга Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение - Ирина Владимировна Ушкова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Когда будете чувствовать, что восстановление от РПП перестает быть вашим приоритетом, возвращайтесь к этому списку. Напомните себе, что побуждает вас жить здоровой жизнью.
Препятствия на пути
Давайте пройдемся по основным препятствиям, с которыми сталкиваются люди, желающие излечиться от расстройства пищевого поведения. И попробуем найти способы, как их преодолеть.
Страх набора веса
Мой опыт говорит, что это основное и самое сильное препятствие, с которым встречается абсолютно любой человек с РПП. Независимо от текущего веса, который может быть критически низким, как при нервной анорексии, а может, напротив, быть гораздо больше медицинской нормы, человек с РПП сильнее всего на свете боится, что станет еще больше весить. Это понятный страх, так как все РПП строятся на том, что человек недоволен своим весом и пытается повлиять на него путем пищевых ограничений.
Я не буду вам лгать: увеличение веса в результате восстановления весьма вероятно. Если у вас дефицит веса или вы сильно ограничивали свое питание, то вес увеличится. И это станет вашей первой победой над РПП! Вы не будете поправляться бесконечно — этого можно не бояться. Но вы не сможете управлять тем, на какой отметке он остановится. Это решение тело примет, не советуясь с вами. Страшно ли это? Да, очень! Но без нормализации питания и, как следствие, стабилизации веса на уровне вашей биологической нормы невозможно избавление от РПП.
Многие боятся, что увеличение массы тела приведет к отвержению со стороны окружающих. Если мы говорим про близкий круг людей, то это будет проверка на то, насколько они адекватны. Вы не можете законсервировать свое тело и пообещать партнеру, что никогда не изменитесь. Все люди стареют, болеют. Тела меняются. И если для вашего близкого важнее, сколько вы весите, а не как себя чувствуете, то вам с ним не по пути.
Могу пообещать, что даже в более высоком весе вы начнете жить осмысленной и счастливой жизнью. У вас появятся силы и настроение делать что-то значимое, достигать целей, поддерживать отношения, развиваться и отдыхать. РПП не дает вам быть по-настоящему собой и жить насыщенной жизнью.
Ощущение себя особенной
РПП может создавать ощущение уникальности. Окружающие люди одобряют, что вы «следите за питанием», они хвалят вашу силу воли и сокрушаются, что не могут так же. Кажется, контроль над питанием и весом — это ваша суперспособность. Но вынуждена вас разочаровать! В этом нет ничего уникального. Сейчас очень сложно найти женщину, которая никогда не сидела на диете и не беспокоится, что поправилась на пару килограммов. Одержимость контролем, беспокойство по поводу еды и тела — это, скорее, универсальный тренд. Действительно особенной вас делают сила и мужество быть собой, не идти на поводу диетической культуры, не насиловать свое тело ограничениями и тренировками.
Влияние окружения
Некоторые виды деятельности активно поддерживают РПП-поведение. Например, модельный бизнес, фитнес-индустрия, профессиональный спорт или танцы, а также любые виды публичной деятельности.
Человек вынужден ограничивать свое питание, чтобы сохранить работу. Справедливо ли это? Нет. Могу ли я сказать: уходите из профессионального спорта, когда вы посвятили всю себя этому занятию с трехлетнего возраста? Нет, конечно, это не мое решение. Но вы должны понимать, что РПП не будет способствовать успеху, — напротив. И это касается не только профессионального спорта. РПП буквально лишает физических сил, подрывает веру в себя и не дает сосредоточиться на важном.
Ощущение контроля
Мир — крайне непредсказуемое место, где постоянно происходит что-то, не подлежащее человеческому контролю. Но есть питание, которым, кажется, можно спокойно управлять. И вначале действительно удается что-то изменить, порой это даже приводит к снижению веса. Человек чувствует эйфорию от своего успеха и могущества. Но недолго. Затем следует расплата: постоянные мысли о еде и неконтролируемые приступы переедания. Человек не понимает, что это — прямое следствие того, что такая базовая физиологическая потребность, как потребность в питательных веществах, не удовлетворена.
Если вы спите по четыре часа всю неделю, то будете просыпать важные встречи или засыпать в неподходящих местах. Если задержали дыхание, то потом сделаете глубокий вдох. Если будете недоедать, то неизбежно начнете переедать. Чем больше вы контролируете, что едите, тем сильнее еда контролирует вас! Оставьте контроль для чего-то более подходящего. Скажем, последите, сколько времени вы тратите на бессмысленный скроллинг ленты в социальных сетях.
Самый худший день
Любой человек, который решил восстановить гармоничные отношения с едой и телом, в какой-то момент может передумать. И решить, что ему уже и так хорошо, да и с РПП живется, в общем-то, неплохо. Чтобы не сойти с «рельсов» выздоровления, предлагаю выполнить следующее задание:
Упражнение
Выберите типичный день, когда вы чувствовали себя в плену РПП. Запишите все, что вы делали: избегали еды, переедали, пытались отработать эти переедания. Запишите все чувства, которые возникали у вас: вина, стыд, отчаяние. Какие были последствия вашего поведения? Возможно, вы кому-то врали или чего-то недоговаривали. Не волнуйтесь, вам не надо будет ни с кем делиться своими воспоминаниями.
Прочтите все записанное вслух. Это может быть неприятно. Но очень полезно осознавать, как сильно РПП влияет на вашу жизнь. Подумайте, хотите ли вы продолжать свои мучения или хотите выздороветь? Помните, вы больше и сильнее, чем ваше РПП. Даже если сейчас вы в это не верите, вы можете его победить!
Главный секрет
Прямо сейчас я вам раскрою самый главный секрет. Для того чтобы вылечиться от РПП, не надо прорабатывать детские травмы. Это полезно, но не избавит от болезни. Не надо работать с мышлением. Это тоже полезно, но не поможет при РПП. Для восстановления необходимо ежедневно делать маленькие, но конкретные шаги: достаточно есть и не ухудшать образ тела.
Как именно этого достичь, я расскажу в последующих главах. Сейчас мне важно донести, что нет простого пути исцеления, есть путь кропотливой и постоянной работы. Эффект от какого-то изменения поведения вы увидите достаточно скоро. Так, при нормализации питания переедания прекращаются в среднем в течение четырех-шести недель. Изменения поведения, которые касаются улучшения образа тела, обычно дают плоды значительно позже. Поэтому важно постоянно поддерживать свою мотивацию.
Для того чтобы вам было проще менять свое поведение, используйте следующие три шага:
1. Заметить нежелательное поведение.
Изменение нежелательного поведения требует понимания: а что, собственно,
