Книга Здоровый позвоночник - Валерий Периостовцев

Вот почему основание кровати должно быть жестким, не допускающим провисания спины, а поверх него следует располагать анатомический или ортопедический матрас (покрытие), обеспечивающий комфортное положение, желательно с функцией профилактического вытяжения.

Важно соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, человеку тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, а вот человеку хрупкого телосложения – с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать матрас как можно толще, чтобы постель не казалась слишком жесткой.

При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти более удобную. Можно использовать подушку, положив ее под живот: это выпрямляет изгиб в области поясницы, и боль ослабевает.

Вполне удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от боли в спине. Лежать лучше на больном боку – при этом межпозвоночные щели расширяются и не так сильно сдавливается нервный корешок.

Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. Если вы лежите на боку, голова должна находиться параллельно кушетке. Не рекомендуется спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта и инфаркта. (Впрочем, некоторые специалисты не всегда соглашаются с таким суждением.)

Кровать должна быть твердой и ровной. Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучше средства, чем сон на твердой, ровной постели. Это способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц, исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются. Кроме того, в такой постели межпозвоночные диски согреваются, что приводит к нарушению терморегуляторных процессов – основе для новых нарушений.

Твердая ровная кровать благоприятно влияет на работу организма. Однако следует помнить, что сон на твердой постели может вызвать дискомфорт в тазобедренном суставе и крестце. Поэтому и нужен мягкий матрас на твердой постели.

Особенно важно соблюдать правильное положение тела во время сна людям с шейно-грудным сколиозом, когда могут возникать неприятные ощущения в затылке, глазах, ушах, в области плечевого пояса и др. С этой проблемой поможет справиться наличие твердой подушки (которую лучше всего изготовить, например, из ваты). Подушка подкладывается под III и IV шейные позвонки, а ее размеры должны соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Суть состоит в том, чтобы позвоночник от III шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле вызывают искривление шеи, нагревают позвонки, усиливая расстройство терморегуляции, сопутствующее заболеванию.

При чтении лежа старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устройтесь в кровати полусидя, чтобы максимально снизить нагрузку на шейные позвонки.

Таким образом, во время сна лучше всего лежать на спине, на твердой постели с мягким матрасом, положив под голову небольшую ватную подушку. Плечо должно лежать на матрасе.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания порой бывает непросто. Однако эти движения можно облегчить: нужно осторожно спустить ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподняться и сесть как можно ближе к краю постели. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

Людям, которые не страдают заболеваниями позвоночника, также необходимо знать простые правила утреннего подъема. Чтобы встать с постели, необходимо предварительно сделать несколько простых упражнений руками и ногами. После этого повернуться на живот, отжимаясь руками, встать на колени, сесть ягодицами на пятки. Затем максимально потянуться руками вперед, опустить одну ногу на пол и, опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.

Как правильно вставать с постели

Обычно о человеке, у которого в один из дней плохо идут дела и все не ладится, говорят: он встал не с той ноги. И это не просто образное выражение. Специалисты утверждают: для того чтобы день прошел удачно и с хорошим настроением, надо уметь правильно вставать. Недаром у многих народов есть целые ритуалы утреннего подъема, вплоть до специальных комплексов упражнений «Приветствие солнцу».

Чтобы в течение дня вы чувствовали себя бодро, все делали с энергией, не надо резко вскакивать с кровати при первом же будоражащем звуке будильника – переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и основательным. А потому даже практически здоровому человеку, прежде чем встать, полезно сделать несколько упражнений и потягиваний.

Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается и как бы слипается за время сна. Всю эту систему надо подготовить к дневной работе.

Прежде всего, не вспоминайте обо всех неприятностях, которые вас ждут в течение дня. Утром нужно зарядиться радостью. Если возможно пробуждение под приятную, хорошую музыку, можно легко себе это организовать. Утром надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на проблемы, которые, может быть, вполне благополучно разрешатся.

Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая мышцы живота и выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально втягивая ее в себя. Таким естественным насосом разгоняется кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Сделать 10–15 таких вдохов. Если вам сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, можно их немного согнуть.

После этого нужно перевернуться на левый бок и лечь в так называемую позу эмбриона, т. е. коленями к подбородку. Положить правую руку на правое подреберье и тоже сделать от 5 до 15 вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути.

Еще одна процедура, которую желательно сделать утром, – растягивание позвоночника. Правую руку вытянуть вперед, правую пятку – в противоположную сторону, то же самое с левой стороны. Затем двумя руками потянуться вверх, а пятками вниз. Разумеется, утром большинство людей каким-то образом потягиваются, но можно это сделать это более эффективно.

Например, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник. Так надо и нам – сделать выгибание и прогибание спины в коленно-локтевом положении, касаясь грудью постели. После этой небольшой гимнастики не надо сразу вскакивать. Лучше сесть и немного посидеть на постели. Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10–15 минут, вы промассируете стопы, на которые проецируются все органы.