Книга Мозг против лишнего веса - Дэниэл Дж. Амен

Бриттани

Кэйти решила поделиться своим открытием с другими, чтобы помочь людям прекратить страдания, изменив свое мышление. Она разработала простой метод проверки, который называется «Работа», позволяющий ставить под сомнение наши собственные мысли. «Работа» — метод простой и очень эффективный, за что я его и люблю. Он состоит в том, чтобы записывать каждую мысль, которая беспокоит, тревожит вас или каждую негативную мысль, затем задавать себе 4 вопроса, а потом переворачивать мысль на 180°. Вот эти 4 вопроса:

1. Это действительно так? (Является ли негативная мысль истиной?)

2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?

3. Как я реагирую, если верю этой мысли?

4. Каким я буду без этого представления? Или как я себя чувствовал бы, если бы у меня не было этой мысли?

После того как вы ответили на 4 вопроса, вы берете исходное утверждение и полностью переворачиваете его, превращая в прямо противоположное. Затем спросите себя: насколько эта иная позиция соответствует истине? Потом примените перевернутую мысль к себе (как она применима лично ко мне?) или к другому человеку, если мысль имеет отношение к нему.

Я сам проделывал Работу множество раз, и она помогла мне пройти через очень болезненный период горя. Когда я делал Работу, я немедленно почувствовал себя лучше. Я стал более расслабленным, менее тревожным и более честным в обращении с моими собственными мыслями и эмоциями. Теперь я всегда ношу с собой 4 вопроса, и часто пользуюсь ими в своей практике, в общении с друзьями и в семье.

Вот пример того, как использовать их, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые держат вас в своих цепях.

Пример «Работы»

Синди, 48 лет, переедала постоянно еще со времен колледжа. Она страдала ожирением уже около 30 лет, у нее был диабет, повышенное кровяное давление и высокий показатель триглицеридов. Ее семья и друзья тоже желали, чтоб она снизила вес и стала здоровой. Синди отчаянно хотела похудеть, но… «Я не могу контролировать свои желания», — сказала она. Вот как она работала с этой позицией.

Негативная мысль: «Я не могу контролировать свои желания»

Вопрос № 1: Это правда, что вы не можете контролировать свои желания?

«Да», — отвечает она.

Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены, что не способны контролировать желания? Это правда?

Сначала она ответила «да», поскольку она сдается своим желаниям уже почти 30 лет. Затем она подумала об этом и сказала: «Ну, я никогда не пробовала методы, которые вы рекомендуете для контроля над желаниями, поэтому я не могу быть абсолютно уверенной».

Дайте себе время поразмышлять над каждым из ваших ответов.

Вопрос № 3: Как вы чувствуете себя, когда нам в голову приходит мысль: «Я не могу контролировать свои желания»?

«Я чувствую себя подавленной, ощущаю чувство вины, безнадежность и стыд, поскольку я уверена, что всегда буду толстой и, вероятно, умру рано из-за этого. Вера в эту мысль заставляет меня есть еще больше».

Вопрос № 4: Какой бы вы были без позиции: «Я не могу контролировать свои желания»?

Синди понадобилось некоторое время, поскольку мысль была для нее незнакомой. Подумав, она ответила: «Я бы не чувствовала себя настолько несостоятельной. А если так, то я бы попыталась что-то изменить».

Переворот утверждения: какая мысль прямо противоположна мысли «Я не могу контролировать свои желания»? Такая позиция ближе к истине, чем исходная?

Синди сказала, что противоположной позицией будет: «Я могу контролировать свои желания». Она подумала некоторое время и сказала, что если бы она использовала методы, описанные в этой книге, то могла бы контролировать свои желания. Она по-прежнему не была убеждена, но ее ответ был началом, приоткрывающим дверь к новому мышлению.

Переворот утверждения применительно к себе: как вы можете перевернуть мысль «Я не могу контролировать свои желания» применительно к себе?

Синди подумала и сказала: «Мои желания не могут контролировать меня». Как только она произнесла эти слова, в ее мозгу будто лампочка зажглась. Она наконец осознала, что своей убежденностью в собственной неспособности контролировать желания, она давала им власть над собой. Взглянув на свою позицию под другим углом, она почувствовала необходимость сделать что-то со своим весом.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Изменить свой привычный образ мышления оказалось не так сложно, как я думала, и это гораздо более здоровый способ устойчивого снижения веса».

Лори

Упражнение «Работа»

Проделывайте следующее упражнение «Работа» (метод Байрон Кэйти) ежедневно, чтобы исследовать и перевернуть негативные мысли и убеждения, которые питают тревожность, депрессию и переедание. Выполнение «Работы» помогает вам увидеть правду вашей жизни настолько ясно, что негативным эмоциям и мыслям не остается никакого другого выбора, как только исчезнуть. Вот это комфорт!

Важное замечание: следует сделать по крайней мере 70 таких письменных упражнений, чтобы реорганизовать свой мозг и начать видеть реальность в ином свете, не обманывая себя самого. Если вы проделываете «Работу» раз в день, это означает, что вы должны заниматься этим в течение 10 недель, чтобы действительно изменить свой мозг и образ мышления. Вы можете также проделывать упражнение в интерактивном режиме на нашем веб-сайте.

Запишите негативную мысль или убеждение:

1. Это действительно так? (Закройте глаза, успокойтесь, загляните глубже в себя, когда обдумываете свой ответ. Если ваш ответ «нет» переходите к вопросу № 3).

Да _____ Нет _____

2. Вы абсолютно уверены, что это правда? (Можете ли вы знать больше, чем Бог/объективная реальность?)

Да _____ Нет _____

3. Как вы реагируете, когда эта мысль приходит в голову (когда вы верите в эту мысль)? (Обратите внимание на ваше тело, разум, сердце и самооценку.)

4. Каким бы вы были без этой позиции? (Чем бы отличались ваши ощущения или жизнь, если бы вы не верили этой мысли?)

Переворот. (Утверждения могут быть повернуты как угодно: по отношению к себе, другому человеку, на противоположную позицию и т. п., в зависимости от того, что применимо. Найдите как минимум три искренних примера в своей жизни, когда каждое повернутое утверждение было так же или более верно, чем изначальное утверждение).