Книга Измени свой мозг - изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен

Я заметил, что всякий раз, когда моя работа подвергается нападкам, происходит что-то, что реабилитирует ее значимость.

Эти сканы были сделаны в начале февраля и мая 2010 года. С тех пор я каждые несколько месяцев вижусь с Нэнси. Полтора года спустя она по-прежнему поддерживает здоровый режим жизни и наращивает свои достижения.

Она прошла почти 200 сеансов гипербарической оксигенации и продолжает принимать добавки и ходить на терапию нейрологической обратной связью. Она правильно питается, избегает алкоголя, три или четыре раза в неделю ходит в спортзал и недавно записалась на уроки вокала. Я восхищаюсь этой парой.

Я знаю, что эта программа сработает для всех страдающих деменцией. Не каждый так хорошо отзывается на лечение, и не каждый может позволить себе те процедуры, которые проходила Нэнси.

Однако я искренне убежден, что необходимо применять эти методы, чтобы по возможности помочь лечению. Я знаю, что, если бы речь шла о моей собственной жене или матери, я рекомендовал бы ту же самую программу.

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ. 2 °CОВЕТОВ:

как компенсировать расстройства головного мозга

1. Если вы пережили травму головы, необходимо незамедлительно заняться восстановлением или оптимизацией работы мозга.

2. Старение мозга само по себе ухудшает подачу крови к мозгу, поэтому с возрастом наш мозг становится уязвимее и требует все большей защиты.

3. Используйте томографию и нейропсихологическое тестирование, чтобы понять свои слабые места и уязвимые области мозга. Нельзя изменить то, что не было оценено.

4. Немедленно прекратите делать все, что вредит мозгу.

5. Не откладывая, начните программу оздоровления мозга.

6. Мозг могут изменить черепно-мозговые травмы прошлого: от падения на детской площадке в возрасте 5 лет до сотрясения мозга на школьных состязаниях или в автоаварии. Вспомните свою историю травм головы начиная с детства: наблюдались ли после травмы любые изменения в настроении или поведении? Запишите их.

7. Если вас беспокоит поведение, эмоции или память, десять раз спросите себя, не было ли в прошлом травм головного мозга.

8. Беспокойство, депрессия, нарушения внимания, навязчивости, расстройства памяти, вспыльчивость, недостаток энергии – вот лишь некоторые симптомы застарелых травм головного мозга.

9. Исследуя мозг бывших игроков НФЛ, мы удивились, увидев у многих сниженную активность в мозжечке. Он расположен в задней части мозга и является центром координации. Лучшие занятия для развития мозжечка – это танцы, настольный теннис, жонглирование, каллиграфия и чистописание.

10. Если ваш ребенок собирается заниматься контактным видом спорта, изучите, какие меры безопасности приняты в его школе. Ведь 75 % травм головного мозга происходит во время таких тренировок. Уменьшить количество травм будет возможно, если школы ограничат отработку ударов по мячу головой и примут меры по защите головы игроков. Благодаря публикации таких исследований, как наше, все больше школ стремится обеспечить безопасность мозга игроков во время спортивных соревнований.

11. Многие люди, занимавшиеся в молодости спортом, оставив тренировки, начинают полнеть, поскольку их мышечная масса замещается жиром. Избыточный вес уже сам по себе приводит к когнитивным ухудшениям. Помните: по мере увеличения массы тела уменьшается масса мозга. Здоровая программа нормализации веса поможет работе мозга.

12. Ожирение часто сопровождается сонным апноэ. Поскольку оно увеличивает риски развития деменции, апноэ необходимо лечить. Справиться с апноэ можно, если сбросить вес и обратиться к специалисту по сну.

13. К счастью, обратить вспять процесс старения мозга и залечить полученные ранее (даже десятилетия назад) травмы можно с помощью программы оздоровления мозга!

14. Основы реабилитации мозга после травм: оптимальное питание, тренировки (особенно упражнения на координацию движений), нормализация веса (если нужно) и пищевые добавки (рыбий жир и др.).

15. Многие из моих пациентов решили пройти ГБКТ, которая улучшает приток крови к мозгу. Если вы перенесли травмы головы, возможно, вы захотите попробовать этот метод гипербарической оксигенации, доступный сегодня во многих городах.

16. Терапия нейрологической обратной связью (neurofeedback), где используют электроды, оценивающие электрическую активность мозга, с большим успехом помогает пациентам управлять работой своего мозга и изменять ритм мозговых волн.

17. В реабилитации мозга помогут упражнения из «Круглосуточного спортзала для мозга».

18. Восстановить или улучшить когнитивные навыки помогают и пищевые добавки. Это гинкго билоба и винпоцетин для улучшения кровообращения, ацетил-L-карнитин и гуперзин – для увеличения количества нейромедиатора ацетилхолина, фосфатидилсерин – чтобы помочь мембранам нервных клеток; и NAC и альфа-липоевая кислота – в качестве антиоксидантов.

19. Даже если раньше вы плохо обращались со своим мозгом, программа оздоровления поможет вернуть функции мозга на прежний уровень.

20. Если вы хотите полностью компенсировать травмы головного мозга, начните прямо сейчас!

Глава 9

ИСТОРИЯ ДВУХ РИКОВ
Оздоравливать свой мозг лучше в компании

Когда человек занимается своим здоровьем, улучшается и здоровье его друзей.

Рик Кортес – графический дизайнер, благодаря которому мои телешоу выглядят так красиво. Мы знакомы много лет. Рику 31 год, он очень талантливый, много работающий и приятный в общении парень. С тех пор как мы познакомились, в течение семи или восьми лет его масса тела все увеличивалась, пока не достигла 158,7 кг. Я советовал ему взяться за здоровье, но все было без толку. Затем, через несколько недель после моей последней передачи, мне пришло письмо:

Доктор Амен!

С тех пор, как мы записали ваше последнее шоу, в моей жизни случились перемены. За 5 или 6 недель с момента записи я сбросил 13 кг и продолжаю стройнеть. На момент записи передачи во мне было почти 160 кг. Главным продуктом моего питания были большие порции фастфуда. Несмотря на то что я ел очень много, у меня все время случались приступы голода. Мне нравилось ощущение эйфории, которое наступало после ужина из двух чизбургеров с мороженым на десерт.

Я честно не ожидал, что жизнь изменится после вашей программы. Я слишком хорошо знал себя: импульсивный, силы воли и выносливости нет. Но вскоре после записи вашей программы мой коллега Марко решил последовать одному из предложенных вами решений: «Влияйте на других, чтобы они стали стройнее, умнее и счастливее». Он спросил, можно ли ему предложить мне свою помощь в том, чтобы создать здоровый образ жизни в соответствии с изложенными вами принципами. Он показал мне фотографии его друга, который потерял больше веса, чем я даже надеялся (68 кг), – до и после изменений. И сказал, что секретом успеха была смена образа жизни, а не полуголодная диета.