Книга Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми - Стивен Котлер

с постепенного повышения баланса сложности и навыков: проезжаем каждый круг чуть быстрее, чем предыдущий. Затем мы добавляем распознавание образов, пытаясь творчески интерпретировать особенности рельефа. Затем мы переходим к новизне и непредсказуемости, которые возникают при исследовании новых зон. И наконец, мы используем риск, который становится реальной возможностью только тогда, когда мы оба находимся в потоке. Это совпадение в предпочтениях триггеров означает, что мы никогда не противоречим друг другу в том, как мы хотим подходить к горам.

Кроме того, мы с Райаном усердно работали над освоением и внедрением триггеров группового потока, включая знакомство (я знаю его дерганья, он знает мои), равное участие (мы по очереди выступаем в роли лидера и последователя), хорошее общение (вербальное и невербальное), совместный риск (мы рискуем одинаково), общие цели (мы оба хотим стать отличными парковыми лыжниками) и так далее

Результат - соберите нас вместе, и поток - это обычный результат.

И наконец, значительное количество данных показывает, что поддержание здоровых межличностных отношений является основополагающим фактором долголетия. От себя лично: ну, блин, чувак.

В большинстве случаев я люблю животных больше, чем людей. Я также интроверт и писатель, то есть и моя работа, и мое здравомыслие требуют одиночества.

Но благодаря тому, что я катаюсь на лыжах вместе с Райаном, я получаю качественное время для общения без необходимости бороться со своими природными изоляционистскими наклонностями или менять свой график, на что я исторически не желаю идти ради качественного времени для общения.

Кроме того, поскольку "групповой поток" - это такой мощный объединяющий опыт, я могу поддерживать здоровые отношения за меньшее время, чем обычно требуется, - а это, по правде говоря, единственный способ поставить галочку в этой графе.

 

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ:ЕСЛИ РАЙАН МОЖЕТ ЭТО СДЕЛАТЬ, ТО И Я МОГУ - ЕСЛИ ТОЛЬКО ПРИСУТСТВУЮТ ТРИ КРИТЕРИЯ, А ИМЕННО: БУДЬ АГРЕССИВНЫМ, НО НЕ ГЛУПЫМ

Первое: если я испытываю слишком сильный страх, если эмоции начали мешать мне работать, особенно если это связано с головокружением, отступите и повторите попытку позже.

Второе: не выполняйте приказ, если вы вымотаны. Как только я начинаю занижать удары и делать слабые повороты - два явных признака истощения - я заканчиваю играть героя на сегодня.

Три: Моя цель - медленное и стабильное совершенствование. В парке Райан - гораздо лучший спортсмен. Он может делать кучу вещей, которые я не могу, например, отправлять 540 на Луну с огромных кикеров, поэтому пока что копирование его лунных исследований остается под запретом.

Преследование Райана обеспечивает прогресс. Эти три исключения гарантируют, что прогресс не приведет к катастрофической травме. Также, что научиться определять грань между "страхом" и "слишком большим страхом" было одной из самых сложных задач, которые мне пришлось решать весь сезон, что объясняет следующее правило

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: ВИДЕТЬ ЛИНИЮ, КАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ, А ТАКЖЕ ДОВЕРЯТЬ СВОЕЙ НЕЙРОХИМИИ

Это правило заключается в том, чтобы прислушиваться к внутренним сигналам. Это разница, по крайней мере для меня, между страхом и слишком сильным страхом.

Когда я "вижу линию", я вижу, как складывается пазл, и ощущаю нейрохимическое возбуждение, сопровождающее распознавание образов. Это сигнал, который я ищу - он означает, что пора приступать.

Причина, по которой нужно сразу же встать на лыжи, заключается в том, что дофамин, вырабатываемый при распознавании образов, действует недолго. Пока он есть, он усиливает все - от смелости до сосредоточенности и быстроты реакции мышц. Когда это окно открыто, у меня больше всего шансов на успех, так что нужно идти вперед, пока оно не исчезло.

Существуют также вариации на эту тему. Немного другая версия: когда я нахожусь в потоке и голос в моей голове предлагает предложение, я немедленно принимаю его или рискую быть выбитым из потока. Другая версия возникает во время таких игр, как "Погоня за кроликом": если я смотрю, как Райан делает движение, и мой мозг распознает паттерн, а я получаю сигнал "вперед", значит, я знаю, что могу выполнить тот же паттерн и должен сделать это немедленно.

 

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: ВЫЯСНИТЕ, КТО ВЫ И КАК ВАМ НРАВИТСЯ УЧИТЬСЯ, И НЕ КОЛЕБЛИТЕСЬ

Будьте собой, особенно когда речь идет о стилях обучения. Я - интроверт, долгое время страдающий от травм и медленно и степенно идущий к успеху.

Как интроверт, я хочу кататься вдали от посторонних глаз и вдали от других людей. Моя история травм означает, что я предпочитаю стиль и содержание, а не "просто посылай, братан". А мой медленный и спокойный подход означает, что, хотя я хочу ежедневно подгонять себя, я хочу сам решать, когда и как далеко.

Именно так я учусь лучше всего. Пытаться учиться по-другому - абсурд. Каждый шанс покататься на лыжах - это подарок. Зачем мне тратить этот дар впустую, ставя себя в положение, когда я не могу полностью реализовать свой потенциал?

Более того, старение с максимальной отдачей требует, чтобы я продолжал стремиться к максимизации своего потенциала. "Пожилые люди, которые занимаются [сложными] видами деятельности, в которых они испытывают чувство контроля и мастерства, более здоровы как физически, так и психически, чем те, кто этого не делает", - объясняет Джин Коэн в зрелый разум".

Это оздоровление происходит благодаря тесной взаимосвязи между нервной и иммунной системами. Чувство контроля и ощущение мастерства - две самые позитивные эмоции из всех возможных. Положительные эмоции увеличивают выработку как Т-клеток - белых кровяных клеток, которые борются с болезнями, так и естественных клеток-киллеров - более крупных белых кровяных телец, которые поражают опухоли и другие больные клетки.

Именно поэтому с возрастом становится важен надежный доступ к потоку. Это состояние вызывает чувство овладения и контроля. Оно также порождает ощущение счастья, смысла и цели. Таким образом, надежный доступ к потоку - это не только то, как мы создаем жизнь, достойную жизни, но и то, как мы создаем гораздо больше жизни, достойной жизни.

 

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПРАВИЛО РАЙАНА: НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА ДОСТИГНУТОМ, ТАК КАК КОЛЕБАНИЯ НИКОГДА НЕ БУДУТ ВАШИМ ДРУГОМ

Нерешительность открывает дверь страху. Тревога вызывает выброс адреналина, который сжигает много калорий и снижает уровень энергии. Чем больше я устал, тем хуже катаюсь, что увеличивает вероятность травм и снижает шансы на прогресс - а это первая причина никогда не останавливаться на вершине.

Вторая причина заключается в том, что остановка на вершине также дает голосу в моей голове время высказать свое мнение. Одно только это может вывести меня из "сладкого пятна" вызова-навыка, нарушить фокус и заблокировать поток.

Третья причина: Не останавливаться на вершине - значит