Книга Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Цинк, магний и рыбий жир доказали свою эффективность – они отлично устраняют боль во время менструаций, поскольку уменьшают воспалительный процесс (и снижают уровень простагландинов). Особенно полезно принимать их за четыре-пять дней до месячных.
• Иглоукалывание помогает справиться с менструальной болью и другими нежелательными ощущениями, возникающими во время критических дней.
• Обертывания с касторовым маслом, брюшной массаж и вагинальное пропаривание – три неинвазивных метода, которые отлично устраняют менструальную боль (и ряд других неприятных симптомов).
Глава 15
Способы борьбы с ПМС
Практически у всех в той или иной степени меняется поведение перед началом критических дней… Но проблема вот в чем: неужели 90 % всех женщин, у которых идут менструации, больны?
Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс симптомов, появляющихся у женщин в последние дни лютеиновой фазы цикла1. Симптомы могут быть связаны с перепадами настроения, а также с поведенческими сдвигами или физическими изменениями в организме.
К самым распространенным симптомам ПМС можно отнести:
• Перепады настроения
• Головные боли
• Тревожные мысли
• Учащенное сердцебиение
• Нервозность
• Тягу к сладкому
• Раздражительность
• Бессонницу
• Нетерпеливость
• Сумбурные мысли
• Потребность в опеке и заботе
• Забывчивость
• Депрессию
• Набор веса
• Плач без причины
• Вздутие живота
• Повышенную ранимость
• Потливость
• Утомляемость
• Набухание молочных желез
• Головокружение
• Боль в суставах
• Обмороки
• Боли в спине
Согласно официальным данным, ПМС бывает примерно у 80−90 % женщин. Возникает вопрос: если у 90 % женщин возникают примерно одинаковые симптомы перед менструациями, почему мы называет это синдромом?1 А если 90 % женщин после марафона устанут, мы тоже назовем это синдромом?
Когда цикл нормальный и здоровый, симптомы ПМС должны быть незначительными (или их не будет вообще). Менструальная молимина – более старый термин, который описывает нормальные симптомы, возникающие после овуляции. Это набухание груди, задержка жидкости в организме, вздутие живота и ухудшение настроения2.
У женщин с нормальным овуляторным менструальным циклом эти симптомы возникают всегда – на самом деле их наличие даже может помочь подтвердить факт овуляции (при условии, что они возникают после овуляции)3.
Очень важно понимать, что представляет собой молимина. Так вам будете проще определить, где – нормальные предменструальные явления, а где – ПМС.
В своей книге «Ее кровь – это золото» Лара Оуэн предлагает по-другому смотреть на ПМС. Несмотря на то что предменструальные симптомы часто бывают неприятными и причиняют много неудобств, необходимо, считает автор, оценивать их как нечто, из чего можно извлечь пользу. Она пишет:
«Во всем этом… есть свой смысл, особенно если учитывать, что внутри нас заложен очень мудрый механизм, который очищает нас до и во время менструаций. Тело и психика очень тесно связаны между собой. Тело выводит токсины по кровотоку, а психика освобождается от эмоциональных и ментальных токсинов через выражение своих эмоций»4.
При нормальном течении менструального цикла месячные должны подкрадываться незаметно, а не заявлять о себе болью и плохим настроением.
В ваших силах смягчить симптомы ПМС – для этого нужно давать себе больше отдыха. С другой стороны, очень важно понимать, когда неприятные симптомы выходят за рамки нормы, и отдых уже не сможет помочь. Если относиться к менструальному циклу как к ключевому показателю здоровья, сразу станет ясно: при помощи этих симптомов организм отчаянно подает знаки, привлекая ваше внимание. Вообще, перед менструациями не должно быть резкого спада настроения, поэтому если замечаете, что ПМС разыгрывается у вас не на шутку, считайте это полем для роста и самосовершенствования.
Роль эстрогена и прогестерона
Если у вас здоровый цикл, то до овуляции во время фолликулярной фазы в организме вырабатывается эстроген, а после овуляции во время лютеиновой фазы – прогестерон (смотрите главы 2 и 3). Уровень прогестерона начинает снижаться с середины лютеиновой фазы (когда беременность невозможна). В результате этого гормонального спада начинается менструация5. Однако женщинам со средне- или ярко выраженным ПМС свойственен гормональный дисбаланс, особенно во время лютеиновой фазы.
Исследования показывают, что у женщин с заметно выраженным ПМС часто за три-пять дней до начала менструаций резко снижается уровень прогестерона. Также на протяжении всей лютеиновой фазы у них прослеживается явный дисбаланс эстрогена и прогестерона6. Для сравнения: у женщин с мягкой формой ПМС (или его отсутствием) гормональный фон находится в норме.
Признаки гормональных нарушений становятся очевидными, когда женщина отслеживает менструальные циклы. О низком прогестероне свидетельствуют предменструальные кровяные выделения, короткая лютеиновая фаза (менее десяти дней) и чересчур интенсивная выработка слизи за неделю перед критическими днями.
Предменструальные головные боли и мигрени
Почти у 43 % женщин хоть раз в жизни была мигрень. У мужчин она бывает в два раза реже7. Практически в 60 % случаев мигрень совпадает по времени с менструацией, что говорит о возможной взаимосвязи между мигренью и цикличными изменениями эстрогена и прогестерона8. Как правило, менструальные мигрени появляются за два дня до начала менструаций или в первые три дня месячных. Чаще всего они дают о себе знать уже в пубертатный период после того, как цикл окончательно устанавливается9. Однако, несмотря на то что мигрени могут иметь отношение к менструациям, они возникают не из-за менструального цикла (в противном случае мигрень была бы у всех женщин во время критических дней!). Отслеживание цикла (и соответствующие записи о времени головных болей) поможет ответить на вопросы ниже.
• В какое время цикла у вас бывают головные боли/мигрени?
• Бывают ли они во время других этапов цикла?
• Отличаются ли головные боли по степени интенсивности?
• Возникают ли головные боли вследствие стресса?
• Усиливаются ли головные боли, когда вы пьете алкоголь, кофеиносодержащие напитки или увлекаетесь сладким?
• Становятся ли головные более редкими и менее сильными, когда вы употребляете определенные продукты?
Отслеживая симптомы на протяжении двух-трех циклов, вы сможете получить всю необходимую информацию о возможной связи между мигренью и менструальным циклом. Возможно, вы узнаете о чем-то, что провоцирует головные боли.
Четыре разновидности ПМС
Существует четыре категории ПМС: с тревожностью, с гипергидратацией, с сильной тягой к углеводам и с депрессией10. Рассмотрев эти категории, вы лучше поймете механизмы, провоцирующие возникновение неприятных симптомов перед критическими днями. Вообще, очень полезно знать точное название вещей, которые с вами происходят (особенно это касается симптомов, ранее казавшихся несерьезными).
ПМС с тревожностью. Примерно у 66–68 % женщин с ПМС появляются тревожные мысли. Получается, что это самая распространенная категория ПМС11. Если вы чувствуете тревожность, нервозность или раздражительность во время лютеиновой фазы, знайте: у вас ПМС с тревожностью. Эти симптомы
