Книга Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Если эта отметка — семь или выше, рассудительность покидает вас, и от этого слабеет ваша способность идти к той жизни, которой вы желаете. Поэтому всякий раз, когда стресс достигает уровня хотя бы в семь баллов, бросьте то, чем вы занимаетесь в эту минуту, и постарайтесь уменьшить напряжение одним из полезных, здоровых способов.

• Сделайте несколько глубоких вдохов.

• Рассмешите себя.

• Послушайте веселую песню, под которую хочется вскочить и танцевать.

• Подвигайтесь: сделайте зарядку, побегайте на месте, выйдите на короткую прогулку.

Одна из моих клиенток, как только замечает, что уровень стресса подскочил, незамедлительно бросается на пол и делает 25 отжиманий. Какой способ выберете вы — дело ваше. Если напряжение ослабнет, вам станет легче думать и действовать новым, более полезным способом.

«Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия»

Я часто слышу от своих клиентов: «Я понимаю, о чем вы говорите, но…» Они признают, что перфекционизм влечет за собой нежелательный побочный эффект, однако убеждены, что именно он стоит за достигнутыми успехами.

Помните: я не предлагаю избавиться от того, что действительно помогает вам. Наша цель — сохранить целеустремленность, упорство, несгибаемость, настойчивость, которые помогают стремиться к мастерству. В то же время вам нужно научиться любить себя и прекратить деструктивный внутренний диалог. Пусть в каком-то смысле умственное самобичевание способствует мотивации — оно все же мешает проявлять себя наилучшим образом.

Стратегии в духе «лучше совершенства» предлагают новый способ общения с самим собой, новый способ видения себя, новый способ взаимодействия с близкими и окружающими, новый способ жизни, в которой сохраняется мотивация, но нет места саморазрушению.

Когда вас одолевают сомнения, вернитесь к главе 3 «Цена и польза перфекционизма» и перечитайте список «за» и «против» настоящего и будущего.

«Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала»

Замечательно! Для начала поздравьте себя с тем, что вы вложили время, энергию и силы в попытки применить новую стратегию. А затем используйте полученные результаты в качестве информации.

Не забывайте: когда что-то идет не по плану, это еще не провал. Это скорее информация, с помощью которой можно достичь желаемого. Что помешало вам добиться цели? Недостаток практики? Высокий уровень стресса? Нехватка времени? Страх?

Определив причины, помешавшие прийти к нужному результату, постарайтесь скорректировать свои действия в будущем.

«Я попробую, когда все в моей жизни успокоится»

И когда это произойдет? Без 20 минут никогда? Жизнь бывает сумбурной, полной дел и событий, даже слегка сумасшедшей… Ждать, пока все успокоится, — значит ждать, пока не перестанет биться сердце.

Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.

В какую сторону двигаться?

Если вы еще не оказались там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вы можете заново пройти все семь больших этапов в том порядке, в каком они представлены в книге. Или выберите главу, которая особенно отозвалась в вас, и начните с нее. Можете обратиться к отдельным способам, которые описаны в книге, и применить те, которые лучше всего работают для вас.

Для того чтобы последовать последнему совету, полезно определить, в какой точке дороги к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь.

УПРАЖНЕНИЕ: в какой точке пути к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь?

Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «никогда», а 10 — «больше одного раза в день», как часто происходит следующее.

Вскройте свое прошлое

• Вы чувствуете «потребность» в использовании своих перфекционистских шаблонов

Оцените свои ожидания

• Вас одолевает чувство собственной значимости

• Расстраиваетесь, когда другие не следуют вашим правилам

• Ловите себя на том, что произносите вслух или про себя слово «должен»

• Испытываете чувство вины или стыда

• Чувствуете злость или обиду по отношению к другим

Проложите новые дороги

• Ловите себя на саморазрушающем мышлении

• Испытываете высокий уровень стресса

• Используете аффирмации, которые не работают

• «Надеваете зимний свитер летом»

• Носите невидимое «дурно пахнущее пальто»: «консервируете» свой или чужой негатив

• Ловите себя на искаженном мышлении

• Сожалеете о прошлом

• Беспокоитесь о будущем

Учитесь на ошибках

• Действуете под влиянием страха, а не страсти

• Уклоняетесь от каких-либо дел или откладываете их на потом

• Занимаетесь тем, во что, по мнению других, чрезмерно вкладываете время или силы

Не впадайте в крайности

• Используете «радикальные» слова, такие как «никогда» и «всегда»

• «Читаете чужие мысли»: полагаете, будто знаете, что происходит в головах других людей

• Оцениваете себя по тому, как относятся к вам окружающие

• Оцениваете себя по своим достижениям

• Преуменьшаете свои достижения

• Хотите сдаться

• Справляетесь с трудностями в одиночку, не обращаясь за поддержкой

Действуйте, а не сравнивайте

• Сравниваете себя с другими

• Испытываете чувство соперничества по отношению к окружающим

• Оцениваете себя по тому, насколько упорно вы работаете

• Отказываетесь заниматься хобби / чем-то увлекательным, потому что «у вас нет времени» или вы считаете эти занятия легкомысленными

• Отказываетесь от отдыха и общения с друзьями

• Концентрируетесь на том, чего вам хотелось бы избежать, вместо того чтобы испытывать благодарность за то, что у вас есть

Выходите за рамки

• Чувствуете, что вам чего-то не хватает и жизнь представляет собой нечто большее, чем вы видите

• Испытываете трудности с применением стратегий в духе «лучше совершенства»