Книга Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык - Мария Величко

в состоянии принимать и себя, и любого другого человека таким, какой он есть.

Здоровья вам!

Упражнение на исцеление себя от последствий насилия, агрессии, физических страданий тела

Это упражнение лучше всего выполнять в сопровождении терапевта. Тем не менее, я предлагаю эту адаптированную версию для работы самостоятельно. Зачастую насилие или агрессия, которую мы переживали в нашей жизни, – это те воспоминания, которые очень трудно кому-то высказать, с кем-то поделиться. И для того, чтобы начать процесс исцеления от травм, вы можете воспользоваться этим упражнением. Скорее всего, оно станет хорошим началом успешной терапевтической работы в сопровождении профессионального терапевта, лучше всего Биопсихотерапевта, который владеет знаниями Психосоматики. Инструмент ДПДГ является необходимым для восстановления после травм.

Для начала сформулируйте для себя название той ситуации, которая была агрессивной, травмирующей для вас, где вы переживали насилие, боль, страдание. Также это может быть имя человека, который причинил боль, или название организации, запишите это имя или название на листке бумаге. Положите листок на стол так, чтобы от стола у вас оставалось достаточное пространство для движения. Теперь отойдите от стола, на котором лежит бумага, на такое расстояние, которое вы сами для себя определите как безопасное, на котором вы чувствуете себя комфортно. С этого места посмотрите на листок и постепенно начинайте приближаться к нему, наблюдая за тем, как меняются у вас внутри ваши телесные ощущения и ваши эмоции. Когда вы чувствуете, что не можете приближаться еще, остановитесь и проговорите для себя: «Я чувствую… (такие-то) ощущения в теле» или «Я чувствую (такую) эмоцию». Выразите эту эмоцию, выплесните ее. Если вы чувствуете ярость, боль, гнев, то представьте себе, что у этой ярости есть название дикого животного и представьте себе, что это дикое животное находится в дикой природе. Почувствуйте, как оно движется, скачет, бежит или бросается на что-то. Выберите любой объект для выражения нападения этого животного. Перенеситесь мысленно туда, и когда вы почувствуете, что освободились от ощущения напряжения, ярости, продолжайте приближаться к листочку на столе. С каждым шагом проговаривайте те эмоции и ощущения, которые возникают после этого. Проговаривайте вслух, ваш мозг должен слышать то, что вы чувствуете. Будьте предельно искренним с собой, говорите только то, что вы чувствуете. Это может быть: «Я чувствую себя униженным». Не пытайтесь сказать это красивее, мягче для самого себя. Исцеление приходит тогда, когда мы честно признаем и принимаем эмоции такими, какие они есть на самом деле. После того, как мы что-то смогли принять, это что-то может быть трансформировано, преобразовано в нечто отличное. Таким образом, вы проходите все шаги до стола и когда вы почувствуете спокойствие возле стола – значит, это упражнение вы завершили с успехом. Если вы еще не достигли облегчения, то отступите назад и повторите приближение. Возьмите листочек в свои руки и освободитесь от него таким образом, каким вы хотите, т. е. скажите себе: «Я отпускаю эту ситуацию с миром». Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам необходимо. И когда вы почувствуете, что, взяв в руки листок с описанием травматической ситуации или имени агрессора, вы чувствуете себя спокойно, значит, это упражнение можно завершить. Будьте здоровы!

Упражнение исцеления отношения к гениталиям, сексуальности, половым отношениям

Оно поможет как мужчинам, так и женщинам, почувствовать, углубиться в собственную сексуальность, в восприятие своих половых органов (гениталий) и своих отношений с противоположным полом. Для начала я попрошу вас удобно сесть в кресле или на диване, взять свой блокнот или лист бумаги, ручку и положить рядом.

Затем восстановите контакт с собственным телом: расслабьте руки, ноги, почувствуйте конечности, свое дыхание. Наполните дыханием живот, грудь и при выдохе расслабьте плечи, предплечья, спину. Снова при вдохе почувствуйте свои внутренние органы, как они работают и при выдохе расслабьтесь изнутри. При следующем вдохе почувствуйте свои гениталии, половые органы, и при выдохе – как они расслабляются. Направьте свое внимание на них и сделайте 2–3 вдоха и выдоха. Возьмите ручку и записывайте или зарисовывайте ответы на следующие вопросы:

1 вопрос: «Если я смотрю в зеркало на свои гениталии, что я думаю?» Запишите ответ настолько полно, насколько возможно, или зарисуйте его.

2 вопрос: «Если бы я дал/а имя своим гениталиям, как бы я их назвал/а?».

3 вопрос: «Для моих родителей секс, половые отношения были, как…» (продолжите).

4 вопрос: «Представьте ребенка в возрасте от 3 до 6 лет, что бы он вам мог сказать о сексе?» Запишите ответ.

5 вопрос: «Если я представляю своих родителей, занимаясь сексом, что я чувствую? Какие эмоции это вызывает у меня?» Запишите ответ.

6 вопрос: «В каком возрасте я первый раз был в контакте с противоположным полом? Что я почувствовал тогда?».

7 вопрос: «В каком возрасте я был в интимном контакте первый раз? Что я почувствовал тогда? Какие эмоции?»

8 вопрос: «Для меня мастурбация – это…» (продолжите эту фразу).

9 вопрос: «Что чувствуют мои руки, мои пальцы, после того как я мастурбирую?». Запишите ответ на этот вопрос.

Это упражнение позволит вам осознать восприятие собственных гениталий, половых органов, собственного отношения к сексуальности, к сексу, которое вы получили, в первую очередь, в вашем детстве и подростковом возрасте. Благодаря этому упражнению вы можете осознать те эмоции и ощущения, которые тогда были получены. Осознание этих ощущений, бережное их принятие даст свободу для дальнейшего выбора в ощущениях вашей сексуальности, ваших половых отношений.

Здоровья вам!

Упражнение для работы с зависимостями. Упражнение «Что находится в скороварке?»

Это упражнение поможет исцелиться от зависимостей, компульсивного поведения и непреодолимых желаний, которые заставляют нас страдать. Это могут быть зависимости от любых токсичных субстанций, нездоровое поведение по отношению к еде (булимичного типа), т. е. поедание огромного количества продуктов и затем отчаянное чувство вины по этому поводу, сопровождающееся рвотой и другими очищающими процедурами. Это упражнение показано для людей, которые уходят в себя или в свой мир от реальности. Например, это может быть зависимость от компьютера, интернета, работы и даже секса – любая форма зависимости, которая негативно влияет на нашу жизнь и приносит страдания. Дело в том, что мы сами чувствуем определенный перегиб, избыточность этого поведения, которое не дает чувствовать равновесие и удовлетворение. Это упражнение поможет найти причины, которые запускают стресс, от которого люди пытаются избавиться такими формами поведения.

Итак, для этого вам нужно сосредоточиться на том нерациональном поведении или навязчиво-опасном увлечении чем-либо в жизни, которое вы не можете сознательно контролировать или перестать им заниматься в