Книга Почему с тобой так трудно. Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством - Джули Фаст

После ужина. Помните то волнение, когда вы только начали встречаться? Сможете уловить его снова? Поговорите о времени, когда вы познакомились. Сядьте рядом и возьмите друг друга за руки. Включите фильм и получите удовольствие от компании друг друга.

После фильма сделайте что-нибудь нежное, например вместе примите ванну с ароматерапией, или полежите в постели, держась за руки и разговаривая, пока не уснете. Единственное правило – соблюдение антибиполярной зоны в течение всего вечера. Вы должны создать безопасное убежище для вас и вашего партнера, где вы снова будете прекрасно себя чувствовать. Хотя бы на один вечер вы сможете защитить своего партнера от переживаний о болезни.

Хотите – верьте, хотите – нет, но даже один такой вечер может сработать как сложный процент – то есть небольшая инвестиция обернется огромной прибылью. С помощью антибиполярных вечеров вы можете перепрограммировать мозг вашего партнера так, чтобы он повернулся в сторону здоровья. Надежда лечит, и если ваш партнер почувствует, как здорово провести хотя бы один вечер весело и без нервов, ему наверняка захочется еще.

Вечер развлечений (хотя бы) раз в неделю

Вам с партнером стоит развлекаться вместе, даже если он болен. Это поможет ему научиться разделять себя и симптомы биполярного расстройства и даст вам передышку от болезни. Вот несколько идей для антибиполярного вечера:

• Сходите в букинистическую лавку.

• Сходите в ресторан.

• Сделайте попкорн, украсьте комнату свечами и расслабьтесь.

• Найдите время для интима, но без секса. Подурачьтесь в постели.

• Почитайте друг другу вслух какие-нибудь глупости.

• Поиграйте в игру «Ты великолепен». Вы говорите партнеру, почему он великолепен, а потом он говорит то же про вас. Уделите этому по пять минут с каждой стороны.

• Посмотрите, сможете ли вы друг друга рассмешить. (Когда вы в последний раз вместе смеялись?)

• Даже если ваш партнер лежит в больнице, смейтесь ради собственного здоровья. Это придаст вам сил для визита в больницу.

• Посмотрите постановку, все роли в которой играют дети.

• Сходите в контактный зоопарк.

• Сходите на игровую площадку и займитесь тем же, чем занимаются дети: качайтесь на качелях, катайтесь с горки.

• Сделайте что-нибудь глупое.

• Сходите в бассейн и поплавайте вместе с детьми.

• Займитесь чем угодно, лишь бы отвлечься от своих проблем.

• Вырвитесь из заточения биполярного расстройства и попытайтесь не воспринимать все вокруг всерьез!

Какие у вас есть идеи о совместном досуге с партнером? Запишите их в дневник и подумайте, как спланировать антибиполярные вечера. Конечно, временами все это будет казаться вам невозможным. Но антибиполярные вечера – это прямое следствие следования вашему новому плану лечения. Если ваш партнер в больнице, проведите антибиполярный вечер со своим другом. Это важно для вашего психического здоровья, и вы потренируетесь к возвращению партнера домой.

Смейтесь над серьезными вещами

Вы можете подумать, что в психозе нет ничего смешного, и, в общем-то, вы правы – действительно нет. Больше того – я в жизни не видела ничего страшнее болезни моего партнера. Но однажды, когда он был в больнице, я услышала юмор в его словах. Настолько было очевидно, что это говорит не он. Он произносил то, что считал шутками, и смеялся над ними, будто он стендап-комик. Затем он прикладывал руку к сердцу и пел гимн на какой-то тарабарщине. Было очень смешно, и я много смеялась. Я знала, что в больнице он в безопасности, и мне было легче ехать домой, смеясь над его словами, чем рыдать от страха и отчаяния, как когда он впервые заболел.

Нет ничего плохого в том, чтобы смеяться, когда дорогой вам человек очень болен. Не смущайтесь и не стыдитесь встречаться с друзьями или не всегда думать о своем партнере. Вам нужен отдых от стресса. Отдых даст вам возможность лучше справиться с сутью заболевания партнера, а также сохранить психическое и физическое здоровье. Вы можете решить, что это нелегко, но есть хорошая техника, которой можно пользоваться, пока вы не сможете по-настоящему смеяться и веселиться. Эта техника называется «Как будто бы».

«Как будто бы»

«Как будто бы» – мощный инструмент, которому вы можете научить своего партнера, но сначала вы должны освоить эту технику самостоятельно. Интересно, что многие песни велят нам вести себя так, как будто бы нам хорошо. Нам говорят сделать счастливое лицо[18], ходить по солнечной стороне улицы[19], петь под дождем[20] и улыбаться, даже если сердце разбито[21]. Почему? Потому что это может нас изменить. Так же, как негативная мысль, объективная или нет, влияет на ваше мироощущение, позитивная мысль, объективная или нет, может обмануть мозг и заставить его думать, что все лучше, чем есть на самом деле. И чудо в том, что, действуя «как будто бы», что-то происходит и все вокруг действительно кажется лучше, чем раньше.

Но речь идет не о фантазерстве или эскапизме. Речь о том, чтобы принять текущую ситуацию и вести себя так, будто все, так или иначе, в порядке. Улыбайтесь, идя по улице. При встрече с друзьями и родственниками будьте тем сильным человеком, которым хотите быть. Честно проживайте свои чувства и свою боль, но при любом удобном случае ведите себя так, будто все в порядке. Потому что в будущем у вас все будет хорошо. Так почему бы не представить, что оно уже наступило?

Как только вы научитесь этому, помогите своему партнеру. «Как будто бы» – один из самых мощных инструментов, которым ваш партнер может воспользоваться против депрессии. Он может чувствовать себя больным, бесполезным, безнадежным и жалким, но стоит ему просто встать, расправить плечи и улыбнуться, как он изменит собственный взгляд на мир и отношение к себе окружающих. «Как будто бы» все лучше, чем есть на самом деле, – означает, что ваш партнер понимает суть своей болезни, но осознанно ведет себя так, будто ему хорошо, несмотря на болезнь.

Вот как это работает. Депрессия не позволяет вашему партнеру работать. Нужно выполнять проекты, но даже сама мысль о них невыносима. Действуя «как будто бы», ваш партнер сознательно игнорирует чувства, которые вызывает у него биполярное расстройство, и работает. Как только он решает вести себя так, как будто бы у него получится закончить дело, он просто встает и говорит себе: «Мой мозг не хочет это делать. Биполярное расстройство не хочет, чтобы я это делал. Я знаю, что мной управляет болезнь. Но теперь все будет иначе, и я буду вести себя так, как будто бы я в порядке. Я начну проект с самого начала и доведу его до конца. Биполярное расстройство на такое не способно, а вот я способен». (А когда биполярное расстройство вновь прокрадется в голову, ваш партнер может сказать: «Я тебя слышу, но сегодня у меня все получается, так что исчезни».) И лед тронется. «Как будто бы» дается не сразу, но прекрасно работает, а со временем перестанет мешать «бы». Перепады настроения прекратятся, а ваш партнер будет радоваться жизни без усилий и притворства.