Книга Здоровый позвоночник - Валерий Периостовцев

Попросите найти в аптечке аспирин (ацетилсалициловая кислота) и любой обезболивающий препарат (анальгин, пенталгин, анапирин, баралгин). Применять эти препараты лучше в максимально допустимой дозировке: аспирин через 10–15 минут после еды, запивая молоком или кефиром, на один прием 2 таблетки (1 г), не более 6 таблеток в день.

Перемещение по квартире необходимо максимально ограничить. Перемещайтесь только с опорой.

Чем раньше вы заснете, тем лучше. Укройтесь одеялом или пледом так, чтобы поясница и спина были хорошо прикрыты. Необходимо, чтобы было тепло, но не жарко. Пояс-корсет на ночь не снимать.

Не пытайтесь сами поставить диагноз. Помните одно: если боли, несмотря на принятые меры, продолжаются с такой же интенсивностью более 12 часов (включая сон), вам обязательно нужен врач. Не пытайтесь справиться с болезнью самостоятельно.

С большой долей скептицизма отзывался Н. Касьян о советах «бывалых» людей, которые рекомендуют лечиться алкоголем. Призыв доктора – не верить таким советчикам. Употребление алкоголя может облегчить состояние организма на какое-то время, но ухудшит его на следующий день.

И еще оно важное предостережение. Глубокое активное прогревание (горячая ванна, грелка) может привести к такому ухудшению, что с ним будет тяжело справиться даже в условиях клиники!

Боль, которую вы почувствовали сначала, может интенсивно изменяться. Если она не уменьшится при выполнении рекомендованных средств, это значит, что вам самому с ней не справиться.

Если после сна вы сможете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: на протяжении двух-трех дней необходимо ограничить физические нагрузки как дома, так и на работе.

Нагрузки, которые необходимо исключить в первую очередь:

• наклоны вперед и вбок (стирка, завязывание шнурков на обуви и т. п.);

• боковые повороты корпуса (поворот на оклик и т. п.).

До встречи с врачом постарайтесь ограничиться только необходимыми делами. Только врач имеет право назначить необходимые лечебные процедуры, выбрать ту или иную тактику. Однако любое лечение будет малоэффективным без помощи самого больного, без его желания быть здоровым.

Чем и как больной может помочь врачу? В первую очередь неукоснительным исполнением рекомендаций врача и созданием условий максимального комфорта для поясницы с помощью подручных средств.

В период обострения, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный участок позвоночника, рекомендуются две позы: лежа на боку – эта поза хороша на довольно короткий период времени; а также лежа на спине с валиком под согнутыми в коленях ногами. Последняя поза дает возможность осуществлять активные движения верхней частью корпуса, читать, смотреть телевизор, принимать пищу и, что очень важно для скорого выздоровления, проводить лечебную гимнастику с первых дней заболевания.

Так, с первого дня болезни необходимо убедить себя в том, что выздоровление возможно, и в этом не меньше, чем лекарства, помогает оздоровительная гимнастика. Специалисты хорошо знают, а непосвященным Касьян терпеливо объяснял, что отсутствие движения негативно влияет на весь организм. В нормальных условиях отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Мышцы играют роль своеобразного насоса, сокращаясь и впрыскивая кровь в венозные сосуды. Если этого в силу каких-либо причин не происходит, шлаковые продукты обмена веществ, накапливаясь в середине застоявшегося венозного кровообмена, вызывают или усиливают боль.

Простые истины на каждый день

Выше рассмотрены несколько аспектов поведения людей в момент острой боли при приступе остеохондроза. Это, конечно, надо знать. Но, как советует доктор Касьян, лучше не доводить свой организм до такого состояния, не врастать в болезнь. А причин заболеваний более чем достаточно. Наиглавнейшая – в самом человеке. Неправильная осанка, лишний вес, малоподвижный образ жизни, работа в однообразной позе, недооценка спорта и ходьбы порождают с возрастом всевозможные деформации.

Далее доктор Касьян дает самые простые советы о том, как лучше стоять, сидеть, спать, как лучше переносить тяжести. Как говорил Николай Андреевич, они, несмотря на свою простоту, «проверены практикой еще моего прадеда и моей собственной».

Как правильно сидеть. Касьян всегда напоминал своим пациентам о том, чтобы они при сидячем образе жизни выбрали такой способ сидения, при котором можно было бы сберечь правильную осанку, чтобы не забывали время от времени вставать со стула хотя бы для нескольких упражнений, чтобы растянуть позвоночник и напрячь мышцы. Если этого не делать, то нажитые болячки сможет ликвидировать только высококлассный специалист.

Если все-таки вам приходится ежедневно выполнять сидячую работу, то старайтесь избегать мягкой мебели – она вредна для здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сиденье.

Требования к мебели: высота стула или кресла должна соответствовать длине голени, – необходимо, чтобы ноги упирались в пол. Маленьким детям необходимо подставлять под ноги стульчик. Максимальная глубина сиденья – ⅔ длины бедер. И еще: под столом должно быть достаточно просторно, чтобы не требовалось сгибать ноги и можно было менять их положение.

Необходимо следить за тем, чтобы спина целиком прилегала к спинке стула. Локти – на уровне основной плоскости стола. Если вам приходится долго читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не надо было наклонять вперед корпус.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой сидения положите тонкий валик, что даст возможность сберечь поясничный изгиб. Голову держите прямо. После многочасовой езды выйдите из автомобиля, выполните простейшие гимнастические упражнения: повороты, приседания – хотя бы по 8—10 раз каждое.

Тем, кто работает стоя. Меняйте позу через каждые 10–15 минут, опираясь при этом попеременно то на одну, то на другую ногу, – это уменьшит нагрузку на позвоночник. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вперед, делая глубокий вдох. Этим можно немного снять утомление мышц плечевого пояса, шеи, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленький стульчик или ящичек. Больным остеохондрозом лучше работать сидя. Убирая под кроватью, столом, становитесь на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, нагнитесь, согнув колени и опираясь о стул или стол. Так вы не перегрузите поясницу.

Во время сна. Помните, чем тучнее человек, тем жестче должна быть его кровать. Вообще постель должна быть полужесткой, чтобы, когда человек лежит на спине, тело сберегало физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

Если болит спина, многие считают лучшим вариантом спать на животе. Чтобы поясница не слишком прогибалась, что вызывает еще бо́льшую боль, под живот положить небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову.