Книга Красная таблетка-2. Вся правда об успехе - Андрей Курпатов

Если попытаться представить себе, что такое доминанта на клеточном уровне, то точнее всего будет сказать, что это одновременное и комплексное возбуждение значительного количества связанных друг с другом нейронов.

Причём у нейронов есть свойство, лаконично сформулированное блистательным Дональдом Хеббом – создателем теории нейронного обучения: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются друг с другом».

Проще говоря, если мы хотим, чтобы наш мозг создал мощную и дееспособную доминанту, необходимо связать большое количество нейронов друг с другом, а для того, чтобы они друг с другом связались, их надо заставить активизироваться одновременно.

Возможно, звучит несколько сложновато, но на самом деле ничего сложного тут нет. Вот я приводил вам пример того, как заставил себя обучаться медицине, хотя сама по себе медицина как таковая была мне не слишком интересна.

Стало ли моим единственным приобретением от этой практики то, что я на отлично сдал все выпускные экзамены? Нет, было и ещё кое-что…

Как вы, возможно, помните, я нашёл способ, каким приаттачить, так сказать, свой интерес к психиатрии – к тем дисциплинам, которые мне необходимо было изучать по общей медицинской программе.

В каждой из них я искал то, что имеет или непосредственное отношение к психиатрии, которой я собирался посветить жизнь (допустим, анатомия центральной нервной системы в рамках анатомии как таковой).

Или если речь шла, например, о сугубо терапевтических специальностях, то я сосредоточивался на психологии больного человека, его психологическом состоянии, анализировал его поведение в связи с болезнью и т. д.

Таким образом, я не только увеличивал количество раз, когда я думал о сфере, связанной с моей будущей специальностью, но и как бы прибавлял в мою психиатрическую доминанту нейроны, выученные, грубо говоря, в соматической медицине (звучит, конечно, несколько нелепо, но позволим себе это упрощение).

Так или иначе, но мое параллельное развитие в области психосоматики и медицинской психологии[15]в конечном итоге приводило к тому, что доминанта ценности психиатрии как таковой и психотерапии в частности во мне постоянно возрастала.

Встаёт вопрос, как человек может увеличить свою доминанту в том или ином деле? Вполне возможно, что благодаря упражнению «Центр тяжести» у вас обнаружилась какая-то склонность, которая подспудно заявляет вам о себе.

Но, если она ещё не стала мейнстримом вашей жизни, то, видимо, ей не хватает силы. То есть доминанта есть, но она ещё не захватила ваш мозг настолько, чтобы оправдать своё гордое имя – «доминанта».

Как же ей помочь? На самом деле в этом нет ничего сложного. Сколько бы я ни ругал цифровой мир, в нём есть одна несомненная прелесть – доступность информации.

Конечно, есть дешёвая информация, которая вам предлагается рекомендательными сервисами и на которой можно зависать часами – юмористические ролики какие-нибудь, бугагашечки, сериальчики, киношки и т. д.

Но в том же интернете есть и профессиональная, осмысленная информация по теме, которая вас, возможно, и в самом деле волнует.

Впрочем, даже если какая-то тема вам кажется интересной, это ещё не значит, что вы будете в ней детально разбираться. Как правило, чем глубже вы куда-то погружаетесь, тем материал сложнее, тем больше искушение переключиться на что-нибудь более простое, незатейливое.

Так проявляет себя эффект «когнитивной нагрузки».

КОГНИТИВНАЯ НАГРУЗКА

Два психолога-исследователя, Боба Шив из Стэнфордского университета и Александр Федорихин из Университета штата Иллинойс, придумали весьма элегантный способ проверить, чем определяется наша способность сохранять так называемый самоконтроль.

Они пригласили людей принять участие в эксперименте, который участники считали проверкой памяти. Одна часть испытуемых оказалась в комнате, где их просили запоминать короткие числа – например, 42, 39, 76, 15 и т. д. Другие попали в комнату, где требовалось запоминать длинные, семизначные цифры – 1849309, 7087403 и т. д.

Запоминание длинных чисел, а порог нашей кратковременной памяти как раз 7±2, приводит к выраженной «когнитивной нагрузке». На автомате и автопилоте такой фокус не провернуть, надо сильно напрягать голову.

Потом испытуемым сказали: «А теперь пройдёмся в буфет с закусками. Вы сможете передохнуть и подкрепиться».

Среди закусок предлагались шоколадные кексы и фруктовые салаты. И что же происходило в буфете?

Люди, испытывавшие перед этим бо́льшую когнитивную нагрузку из-за необходимости запоминать семизначные цифры, гораздо чаще выбирали именно шоколадные кексы. И что важно – включая тех участников эксперимента, которые перед этим уверяли, что они на диете и следят за своим весом.

Что это значит? А буквально следующее: когда вам приходится сильно напрягать корковые отделы мозга, происходит быстрое их истощение. В результате они теряют способность контролировать подсознательные (подкорковые) импульсы, а там, как мы знаем, живёт эволюционно детерминированный императив: «Видишь калории? Жри!»

То есть когнитивная нагрузка приводит не только к тому, что вы банально устаёте, но и к тому, что в вашем мозгу происходит перераспределение сил: более примитивные, глубокие, эволюционно более древние импульсы берут в нём верх над всеми прочими.

Упражнение:

ИНФОРМАЦИОННАЯ ДОМИНАНТА

Для того чтобы не попасть на эту уловку мозга, желающего постоянно вас куда-то перенаправить, где циферки покороче, определите себе в сутках час, когда вы будете изучать материал по той самой теме, которая почему-то вас увлекла.

• Начните с самых простых вещей: какие-то статьи по теме, ролики на YouTube, журналы специальные, книги. Ничего больше не надо делать – просто читайте, смотрите. Дайте вашему мозгу приглядеться к теме, которая вас заинтересовала, пусть он её распробует.

• По мере того как почувствуете себя более-менее свободно ориентирующимися в материале, начинайте выписывать в отдельный блокнот какие-то термины, понятия, определения, показатели. То есть помогите вашему мозгу зафиксировать понятия, которые концептуализируют соответствующую тему.

• Наконец, когда соответствующие термины вами освоены и вы более-менее понимаете, чем, например, свопы отличаются от спредов (если вы углубились в тематику работы биржи), барокко от рококо (если, допустим, вы приглядываетесь к дизайну), кето-диета от фастинга (если вы решили совершенствовать себя в направлении лайфстайл), вы можете переходить к более сложной интеллектуальной работе – созданию факт-карт (технологии, описанной в книге «Чертоги разума»).