Книга Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? - Сайен Бейлок

Игроки в гольф могут, например, переключиться на разглядывание рисунка на поверхности мяча или названия компании-производителя. Известный игрок в регби Джонни Уилкинсон всегда перед ударом внимательно рассматривает точку на мяче, в которую он хочет ударить. Иногда он совмещает это занятие с разглядыванием какого-нибудь болельщика, которого видит в створе ворот. В стрельбе из пистолета стрелок прежде всего сосредоточен на цели, а не пальце у спускового крючка. В опере певица обычно внимательно следит за мелодией и не думает о том, как она возьмет высокую ноту, которую уже неоднократно брала. В микрохирургии врач основное внимание уделяет сшиваемой им артерии, а не конкретным движениям своих рук или инструмента.

Тим Голви, известный тренер и автор книг из серии «Игра изнутри» (Inner Game)[13], рассказывает о методике отвлечения внимания от конкретных действий игрока в теннисе. Он учит не думать, а просто говорить себе «отскок» точно в тот момент, когда мяч отскакивает от площадки, и «удар» тогда, когда мяч касается плоскости ракетки. Отвлечение внимания на мысль или слово, не описывающих конкретные движения, приводит к тому, что ваш мозг на них не зацикливается.

Приемы рассредоточения помогали излечивать фокальные дистонии в гольфе. Один гольфист, который никак не мог найти правильную технику выполнения даунсвинга (той части удара, когда клюшка касается мяча), был на грани отчаяния: несколько раз ему засчитывали фальстарты, когда он в последний момент останавливал свой первый удар по мячу. Психологи посоветовали ему во время удара отвлекаться на что-то постороннее. Гольфист придумал использовать вступительную часть извест­ной песни «Эдельвейс» из фильма «Звуки музыки»[14]. Теперь замах он осуществлял на слог «эд», движение клюшки параллельно земле на слог «ель», а собственно касание клюшкой мяча — на слог «вейс». Рассредоточение внимания иногда полезно во время стрессов. Мы с коллегами выяснили, что опытные гольфисты гораздо лучше загоняют мяч в лунку, когда мы отвлекаем их, чем когда оставляем наедине с собой. В ходе одного эксперимента мы просили гольфистов прослушивать серии слов, произносимых через динамики, и одновременно забивать мячи в лунки. Оказалось, что отвлечение внимания улучшало результаты спортсменов166.

Последние исследования с участием баскетболистов подтверждают наши выводы. Австралийские ученые установили, что баскетболисты, которые имели склонность к психологическим срывам, забивали штрафные очки лучше под музыку (использовалась песня Always Look on the Bright Side of Life из фильма «Житие Брайана по Монти Пайтону»[15]). Отвлечение их внимания от движений позволяло им выполнять броски при минимальном участии рабочей памяти и префронтальной коры мозга. Поскольку эти участки нашего мозга зачастую замедляют движения спортсменов и повышают вероятность ошибок, баскетболисты забивали лучше, когда их внимание было рассеяно167.

Всё внимание на цель

Как и большинство других спортивных навыков, взятие штрафного удара в футболе требует совершенной техники и умения быстро принимать решения. И главное решение голкипера — попытаться предугадать направление удара бьющего или ждать момента удара, а после этого реагировать на него. Бьющий должен принять для себя решение, какой вид удара он произведет: под верхнюю перекладину в правый угол или накатом по земле. В такой ситуации психологический срыв зачастую происходит из-за того, что стороны слишком долго размышляют над своими действиями. Поэтому фокусировка внимания на цели действия (стратегический фокус), а не технике (технический фокус) иногда помогает избежать неудачи в подобных ситуациях.

Фокусировка внимания на цели действия (стратегический фокус), а не технике (технический фокус) помогает избежать неудачи в подобных ситуациях.

Недавно спортивный психолог Робин Джексон провел серию экспериментов с участием опытных футболистов, в ходе которых показал все преимущества тактики стратегического фокуса168. Джексон преподает в Университете Брунела в Лондоне и, как большинство англичан, является большим фанатом футбола. Когда он не занят в своей лаборатории, он часто посещает матчи местных команд или играет с детьми на лужайке перед домом.

До того как Джексон начал эксперимент с футболистами, который предусматривал проведение ими мяча (дриблинг) мимо специально расставленных препятствий в виде конусов, он попросил спортсменов мысленно сформулировать для себя цель этого действия. Спортсмены должны были выбрать цель, которая помогла бы им максимально успешно выполнить задание. Некоторые участники эксперимента сформулировали чисто технические цели (например, «не закрепощаться и передвигаться на полусогнутых»). Другие ставили перед собой более общие цели («провести мяч как можно ближе к пирамидальным конусам»).

Джексон обнаружил, что те футболисты, которые ставили перед собой технические задачи, действовали хуже, чем те, кто преследовал общие цели. Это касалось и специально созданных стрессовых ситуаций. Все игроки в группе Джексона имели примерно одинаковую квалификацию.

Свою находку исследователь назвал парадоксом внимания: спортсмены сосредоточиваются на технике исполнения действия, считая, что это поможет им добиться лучших результатов. Но, как ни парадоксально, получается наоборот: они действуют хуже, чем если бы не обращали внимания на детали. Сосредоточенность спортсмена на общей задаче своего выступления помогает ему освободиться от мелочных переживаний о технике. Это, как правило, улучшает общий результат.

Некоторые психологи считают, что лучшее средство борьбы с опасностью неудач под воздействием стресса — вербальное закрепление в памяти ожидаемой цели. Так, профессиональных гольфистов просили при финальном ударе в лунку думать о некоем слове, которое характеризовало бы этот процесс целиком (например, мягкость), а не о словах, которые описывают технику движения (голова, колени, предплечья и т. д.). В ходе тренировок гольфисты, использовавшие обобщенный образ цели, добивались прекрасных результатов. Показательно, что они практически не ухудшились с вводом в эксперимент стресс-факторов (вроде предложения денежной премии за высший показатель). А гольфисты, которые при выполнении удара представляли себе слова, характеризующие технику, под воздействием стресса терпели неудачу169.

Правильно подобранные однословные определения цели гольфиста помогают ему сосредоточиться именно на ее достижении. Повторение этого слова (вроде мягкость или сетка) позволяет мозгу организовать давно отработанное вами движение так, чтобы оно достигло конечного результата.

Конечную цель можно представить и в виде зрительного образа на основе вашего опыта. Сколько за свою спортивную карьеру совершала баскетболистка из хорошей университетской команды это мягкое движение кистью, отправляя мяч в корзину с правой лицевой линии? Сотни тысяч раз. В результате, когда она видит корзину и кольцо именно с этого угла, мысленный визуальный образ прошлых бросков включает моторные отделы коры ее мозга и автоматически выстраивает алгоритм движения кисти. Ее нынешнее действие отражает закрепленный навык.

Спортивный психолог Габриель Вульф использует термин внешний фокус внимания. Она считает, что спортсмены в ходе выступления должны сосредоточиваться на внешних аспектах, а не мыслях о состоянии своего тела (внутренний фокус внимания). В горных лыжах часто говорят о необходимости думать о «двух створах впереди», в футболе — о «пока еще пустой сетке ворот». Сосредоточенность на достижении конечного результата — возможно, главное, что нужно спортсмену, чтобы его тренированное тело и мозг помогли ему добиться успеха170.