Книга Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем - Дэн Бюттнер

12. Избавьтесь от пульта дистанционного управления телевизором.

Вместо того чтобы щелкать пультом ДУ для переключения каналов или управления DVD-плеером, делайте это вручную. Так вы будете расходовать каждый раз 10 калорий только при одном подъеме с дивана.

13. Оптимизируйте мебель.

Вместо того чтобы лежать на креслах и диванах, заведите привычку сидеть на полу, на диванных подушках. При каждом подъеме вы тренируете мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, в таком случае вам придется сидеть, не опираясь на спинку стула, а это улучшает осанку и расходует дополнительно 130 калорий в час. Купите себе стол-стойку для работы с документами или за компьютером. Стоя вы тратите еще 300 калорий в день.

Ваш моаи: создание своей «голубой зоны» вместе с кругом друзей

За время поездок в «голубые зоны» по всему свету я пришел к выводу, что простое общение – одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. По данным Фонда Роберта Вуда Джонсона, одиночество влияет на человека так же негативно, как, скажем, курение, отнимающее годы жизни. Данные опросов, проводимых Институтом Гэллапа и компанией Healthways для определения индекса благополучия, говорят о том, что самые счастливые люди общаются по меньшей мере восемь часов в день, особенно с родителями и членами семьи. Анализ консультанта проекта «Голубые зоны», социолога Гарвардского университета Николаса Кристакиса, показал, что из пяти тысяч жителей небольшого городка в штате Массачусетс самые счастливые те, у кого более широкий круг социальных связей. Причем если друзья этих людей становятся счастливее, то они искренне радуются за них и тоже испытывают счастье. Согласно исследованиям, даже интроверты чувствуют себя комфортнее среди людей, чем в одиночестве. Следовательно, образ жизни, в который гармонично вплетено общение с людьми, укрепляет здоровье и делает нас счастливее.

Впрочем, количество социальных контактов – только половина дела. Качество социального взаимодействия тоже играет важную роль. Круг общения оказывает огромное влияние не только на ощущение нами счастья, но и на вес и даже на степень одиночества. Мы можем просидеть весь вечер в баре, выслушивая старых знакомых, желающих поделиться своими проблемами, а можем провести этот вечер в театре с жизнерадостным товарищем. По данным одного статистического исследования, каждый оптимист в нашем окружении повышает наш позитивный настрой на 9 процентов, а каждый пессимист понижает – на 7 процентов. Точно так же, если трое из ваших друзей страдают от ожирения, вероятность того, что у вас тоже появится избыточный вес, увеличивается на 55 процентов. Поскольку мы обычно строим с друзьями долгосрочные отношения, формирование подходящего круга знакомств и организация жизни таким образом, чтобы проводить вместе как можно больше времени, непременно окажет глубокое и длительное воздействие на ваше счастье и долголетие.

На самом деле даже обычное пребывание среди счастливых людей положительно сказывается на нашем самочувствии. По всей вероятности, настрой и поведение передаются друг другу посредством неосознаваемых социальных сигналов (генерируемых так называемыми зеркальными нейронами[15]), которые мы принимаем от окружающих нас людей. Например, мы склонны автоматически копировать выражения лиц окружающих, поэтому у нас улучшается настроение, когда мы смотрим на фотографии улыбающихся людей. Так что обычный поход в кафе вместе с жизнерадостным человеком способен привнести в наш день немного счастья.

Обитатели «голубых зон» не сидят на диетах, не тренируются в спортзалах и не принимают пищевых добавок. Они окружают себя подходящими людьми. Жители Окинавы создают моаи – группы друзей, поддерживающих друг друга всю жизнь. Когда дела идут хорошо – например, кто-то из членов группы собрал отменный урожай или получил повышение, – этот человек делится радостью с другими. Напротив, если происходит негативное событие – смерть родителей, развод или неизбежная старческая дряхлость, – он всегда может рассчитывать на реальную и психологическую помощь других членов своего моаи. (Возможно, по этой причине окинавские женщины живут дольше всех в мире.)

Мы знаем, что привычки в отношении здоровья передаются так же легко, как и вирусы. Ниже перечислено несколько идей относительно того, как сформировать такой круг общения, который приносил бы максимальную пользу вашему здоровью и долголетию.

Как сформировать круг социальных связей

1. Оцените свой теперешний круг друзей.

Воспользовавшись предложенными рецептами здорового образа жизни столетних обитателей «голубых зон», проанализируйте прямо сейчас круг своих контактов. Ниже представлен список вопросов, разработанный в сотрудничестве со Школой здравоохранения Миннесотского университета, который поможет вам определить, какое влияние (позитивное или негативное) оказывают друзья на ваше здоровье. Мы не станем отговаривать вас от общения со старыми друзьями, но все же призываем проводить больше времени с позитивно настроенными людьми или расширить круг общения, включив в него больше людей, которые будут оказывать на вас положительное влияние.

• Курят ли ваши друзья?

• Есть ли у них избыточный вес из-за неправильного питания?

• Выпивают ли они больше двух порций алкогольных напитков в день?

• Питаются ли они в основном растительной пищей?

• Готовят ли они дома?

• Отдают ли они предпочтение нездоровой пище перед цельными продуктами?

• Они обычно жизнерадостны или постоянно жалуются?

• Как они любят отдыхать – перед телевизором или на свежем воздухе?

• Интересуются ли они тем, что происходит в окружающем мире?

• Умеют ли они слушать или говорят только о себе?

• Взаимодействуют ли они с внешним миром и поддерживают ли ваши контакты с ним?

• Привязаны ли они к привычной жизни или им интересно пробовать что-то новое?

• Вам комфортнее в окружении друзей или когда их нет рядом?

Подумайте обо всем этом. Согласно исследованиям, мы неосознанно копируем поведение и даже чувства близких друзей. Я не стану рекомендовать вам отказываться от старой дружбы, даже если она плохо на вас влияет. Тем не менее хочу обратить внимание на то, что ваше отношение к здоровью изменится к лучшему в долгосрочной перспективе, если вы будете тщательнее подбирать друзей и знакомых.

2. Вступите в клуб.

Подумайте о своих интересах и талантах и поищите место, где вы можете их реализовать. Вступите в какой-нибудь клуб, волонтерскую или общественную организацию, то есть группу людей с общими интересами, в деятельности которой вы будете регулярно принимать участие, поскольку этого требуют ее правила. Вначале это можно делать под давлением других ее членов или ради удовольствия, которое доставляет вам общение с этими людьми. По данным одного исследования, присоединение к группе, члены которой встречаются всего раз в месяц, приносит столько же радости, сколько и двукратный рост доходов.