Книга Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн

Дело может быть в ментальных триггерах. Быть может, вам предстоит некое событие (экзамен, свадьба, путешествие), которое либо радует вас и держит в томительном ожидании, либо заставляет чувствовать тревогу и переживать? Возможно, вы вспомнили, что давно не видели старого друга и ждете с нетерпением встречи, или все еще вините себя за некрасивый разрыв, о котором постоянно вспоминаете. Прошлые переживания могут тревожить, если не анализировать их с позиции осознанности. Например: «Я знаю, что сейчас встречусь с моими бывшими друзьями. Что я могу сделать, чтобы вечер прошел для меня гладко?» Если речь идет о позитивных эмоциях, то беспокоиться не нужно, но в сложных ситуациях лучше сначала разработать план.

Не забывайте о теле. Если вы ощущаете напряжение в области живота, то это означает, что что-то пошло не так. Если начинает сильно биться сердце, то вас одолевают предчувствия. Если вы чувствуете «бабочки в животе», это говорит о том, что вам предстоит ответственное мероприятие. Некоторые люди считают, что у нас три мозга: голова, сердце и желудок. Не игнорируйте послания сердца и желудка. Наше тело обладает мудростью и транслирует эмоции, которые отрицает разум. Существуют способы ослабить напряжение, скопившееся в теле. Акупунктура, массаж, перкуссионный массаж и краниосакральная терапия могут помочь снять эмоциональные блоки. Мы не можем сказать точно, что важнее: тело или мозг. И то, и другое передает нам важные сообщения о наших эмоциях и усиливает нашу осознанность.

Выбор

В тяжелые времена, когда вокруг хаос, необходимо помнить о том, что у нас есть выбор. Осознанность в отношении своих эмоций и триггеров позволяет нам взять контроль над своей жизнью. Представьте, что вы спортсмен. Вам предстоит участие в гонке, в матче или преодоление порогов на каяке. Вы начинаете все больше нервничать. Самое время сделать выбор. Позволить своим переживаниям овладеть собой (потенциально деструктивный путь) или взять ситуацию в свои руки (конструктивный путь)? Каков ваш план? Как вы хотите чувствовать себя в этой ситуации? Спортсмен может сказать: «Если меня обгонят на треке, я уйду на другую дорожку. Если мне заблокируют маневр, я передам мяч влево. Если уровень воды упадет, я воспользуюсь планом Б…» Анализируя варианты, вы подготавливаете для себя запасные пути и направляете свою энергию на достижение желаемого результата. Вы отказываетесь от пассивного поведения и от следования старым паттернам, которые вам вряд ли помогут. Когда мы понимаем, что у нас есть выбор, мы начинаем слышать свои эмоции, выбирать способ реагирования на них и направляем энергию эмоций себе на пользу.

Интеграция

После того, как эмоции взыграли и утихли, и даже после того, как мы с успехом воспользовались своими эмоциями и достигли нужного результата, у нас может возникнуть желание выдохнуть с облегчением и отойти в сторону. Но так вы упускаете грандиозную возможность. Стоит взять паузу и спросить себя: что именно сработало, а что в следующий раз стоит сделать иначе? Хорошие тренеры обязательно разбирают игру со своей командой и разрабатывают новые стратегии на будущее. Это необходимо для нашего развития и совершенствования навыков. Это поможет избежать ненужных травм, позволит добиться успеха и получить удовольствие от процесса.

Наши эмоции помогают нам. Мы замечаем это, когда чувство вины заставляет пересматривать свои ценности, когда гнев учит выстраивать границы, а страх делает нас более осмотрительными. Если мы будем внимательны к своим эмоциям и не станем позволять им управлять собой, то сможем расшифровать их послание, познаем их смысл и оценим их значимость. Мы все это можем.

Меняться непросто. Мы все придерживаемся привычных паттернов и часто оказываемся их заложниками. Но это всегда вопрос выбора. Конечно, сложно выходить из зоны комфорта, но, чтобы ощущать всю полноту жизни, необходимо двигаться навстречу новому. Слушайте свой внутренний голос и следуйте за ним. Какая-то ваша часть уже готова к переменам. Страх изменений заставляет нас видеть все в черно-белом цвете. Но речь идет не о том, чтобы выбирать либо привычное, либо ничего. Задача заключается в интеграции того, кто мы есть и кем можем быть.

Мы можем научиться управлять своими эмоциями и тем самым открыться новому, встать на путь роста и развития. Если вы слишком осторожны, рискните выйти из зоны комфорта и окунитесь в неизвестность. Если вы постоянно ищете приключений, тогда попробуйте заземлиться при помощи специальных практик. Вы увидите перемены.

Эта книга открывает перед вами множество возможностей. Воспользуйтесь ими.

Дары эмоций

Счастья можно достичь, обучив свой мозг семи «счастливым» привычкам: майндфулнесс, благодарность, забота о себе, щедрость, аутентичность, социальное общение и верность своим целям. Решите, с чего стоит начать вам.

Печаль следует ценить, а не гнать от себя. Это не то же самое, что депрессия. Печаль – это надежная гавань, которая порой бывает нам так нужна. Она может прогнать иллюзии и помочь нам сделать следующий шаг. Печаль позволяет осознать важность близости.

Желание – это движущая сила. Оно помогает покорять вершины, достигать цели и разжигает в нас огонь страсти. Если ваши желания соответствуют вашим базовым ценностям, вас никто не сможет остановить.

Страх обостряет чувства и делает нас предусмотрительными. Это инстинктивная физическая реакция. Ментальные страхи могут быть вашими защитниками или тюремщиками. Если вы следуете старым паттернам, которые уже не помогают, не подавляйте их, а отпустите. Страх – это не ваша сущность. Это напоминание о необходимости воссоединиться с собой и возможность понять, что на самом деле важно.

Тревога – это издержки нашей культуры и следствие оказываемого на нас давления. Мы можем решить, в какой степени она будет на нас влиять. Иногда тревога полезна. Она помогает выбрать другой путь. Эта эмоция позволяет нам скорректировать и изменить свою жизнь.

Уверенность помогает нам воссоединиться с энергией, которую мы хотим излучать; это возможно благодаря изменению образа мышления, признанию своих способностей и самопринятию. Иногда достаточно знать, что мы всего лишь люди.

Гнев возникает, когда нарушаются границы. Его сила может быть разрушительной, но можно пользоваться ею с умом, как это делали Ганди и Мартин Лютер Кинг-мл. В этом случае гнев помогает устранить несправедливость и заявить о своей позиции.

Терпимость помогает понять, что у всех людей одни и те же базовые ценности: уважение, сопричастность, безопасность и любовь. Никто не рождается озлобленным. На определенном уровне мы все связаны. Если мы поймем, что наши враги – это наши учителя и что они помогают нам обрести личностную целостность, нам будет легче жить.

Вина дает нам возможность узнать, насколько мы отдалились от своих внутренних ценностей. Она позволяет нам все исправить. Стыд ранит больнее, поскольку мы считаем, что не просто допустили ошибку, но сами являемся этой ошибкой. Обе эмоции могут привести к позитивным переменам, если мы сможем отнестись к себе с состраданием.