Книга Психосоматика. Как лечить болезни, которых нет - Татьяна Трофименко

Вы, может быть, не встречали таких людей, которые гордятся любыми своими достижениями, а я встречала. И, знаете, такие люди поступают правильно. Всем, в общем-то, безразлично, закончили вы вуз или нет, но кто мешает вам самому себя за это похвалить, порадоваться, что вы получили диплом, и даже как-то отметить это событие? Я помню, как сама не придавала значения таким вещам, как дипломы, защита диссертации, публикации статей и книг. Все это идет из детства — от того, что наши достижения обесценивали родители. Возможно, и вам сейчас, при чтении этих строк мысль о том, что следует порадоваться получению вузовского диплома и гордиться из-за этого собой, кажется странной. Но с течением жизни вы, как и я, можете прийти к выводу, что вся наша жизнь состоит из таких достаточно мелких, не мирового масштаба событий, и если бы люди им не радовались, то весь мир уже давно погрузился бы в пучину депрессии.

Не зря принято праздновать такие события, как защита диплома, диссертации, день рождения и т. п. Это способы признания себя, своих достижений и того, что вы достойны жить на этой планете. Это один из приемов элементарной психогигиены. И он непосредственно связан с другим приемом — соблюдением информационной чистоты в вашей психике, недопущением туда никакой критики в ваш адрес, никакого обесценивания ваших достижений и вас как личности, никаких травмирующих чужих мнений, никаких чужих советов, соблюдать которые вы не видите смысла.

Бывает, пообщаешься с человеком — и чувствуешь себя грязным: на вас остается его отрицательное информационное воздействие, ведь не всегда можно избежать общения с неприятными людьми. На такой случай предлагаю следующие приемы.

Приемы «пленка» и «вода»

Отрицательное информационное воздействие другого человека или стресс вообще, а также любую болезнь можно представить как темную пленку на вашем теле. Как будто вы нырнули в бочку с мазутом или цементом, подобно героям старой советской комедии «Джентльмены удачи», которую, наверное, многие из вас видели. И чем больше времени проходит с момента стресса или возникновения болезни, тем плотнее эта пленка и тем прочнее она держится на вашем теле.

А вы представьте, что вы аккуратно ее разрезаете острым ножом и выходите из нее, как из скафандра. Или же можно вообразить, что эта пленка имеет застежку-молнию, и вы ее раскрываете, пленка соскальзывает с вас, как вечернее облегающее платье со светской красавицы, когда мужчина расстегивает молнию. Можно просто представить, что пленка стекает на пол или же отваливается кусками и постепенно появляется все больше чистых участков тела. Если на каких-то участках пленка никак не хочет отлепляться, отваливаться, попробуйте представить, что вы растворяете ее светом или каким-то химикатом. Когда вся пленка окажется на полу, отойдите от нее (все это делается в воображении) и сожгите либо растворите светом или каким-то химикатом. Можно устроить настоящий взрыв.

Можно поступить несколько иначе, используя воображаемую воду. Допустим, вы ощущаете отрицательное информационное воздействие как какую-то грязь на вас, ту же пленку или, может, как будто вас обсыпали угольным порошком. Представьте, что вы стоите под мощным водопадом, и вся эта грязь с вас смывается. А водопад впадает в какой-то водоем — бассейн, озеро, море или реку. И вода в водоеме совершенно прозрачная, так что видны камешки на дне. Вы должны увидеть четко и ясно, что вода в водоеме идеально прозрачная, чистая. После этого мысленно нырните в него. С головой погрузитесь в воду и немного поплавайте под водой. Все это можно на первых порах делать с закрытыми глазами, а потом даже и с открытыми (когда натренируетесь) — во время общения с неприятными людьми или по дороге куда-то. Можно и не представлять, что вы грязный, а просто мысленно вставать под воду или нырять в водоем.

Если же вы ощущаете страх, тревогу и никак не можете успокоиться, то сядьте, закройте глаза и представьте перед собой воду возле берега озера — чистейшую, прозрачную настолько, что видно камешки на дне. Добейтесь того, чтобы вы видели идеально чистую воду и идеально чистые камешки и ракушки на дне. Если вы смотрите на поверхность воды, то она должна быть гладкой, без волн. Надеюсь, вы понимаете, что мы проецируем в пространство воображения состояние вашей психики и работаем с ней там, раз вы не можете успокоиться в том пространстве, которое принято называть реальностью. Школьный курс математики позволяет понять эту технику переноса решения задачи из одного пространства в другое. Мы работаем там, где задачу можем решить, но поскольку мы работаем с образом реального объекта, то, пусть с некоторым запозданием, задача потом решится и на уровне материального, а не воображаемого объекта, — там, где мы ранее задачу решить не могли известными нам способами. Кстати, о решении задач…

Алгоритмизация

Это один из способов снижения тревоги. Вообще говоря, уровень тревоги надо снижать всеми доступными вам средствами. Потому что постоянное тревожное состояние приводит к разрушению нервной системы, а значит, и к болезням. Зачастую люди живут в тревоге, даже не осознавая ее. А что такое тревога? Это проявление хаоса в вашей жизни. Тревога возникает вследствие невыносимо высокого лично для вас уровня неопределенности, то есть энтропии. Один из мощнейших факторов увеличения энтропии в жизни человека — это обилие и сложность задач, которые перед ним стоят каждый день.

Что надо сделать, чтобы понизить энтропию, то есть хаос? Надо внести в свою жизнь побольше упорядоченности. Надо создать некую структуру каждого отдельного дня и аналогично структурировать информацию о своей жизни на какие-то обозримые периоды времени — неделю, месяц, например. Да, мы вносим в свою жизнь информацию — некий алгоритм, по которому мы будем выполнять свои задачи. И этот алгоритм, являясь информацией, снимает излишек энтропии. Все это — научное обоснование того, что я предлагаю. А теперь конкретно.

Жить в хаосе тяжело. Нужны какие-то опоры в жизни. Поэтому важны ритуалы — то, что вы совершаете регулярно, вне зависимости от сложившихся обстоятельств. Вот почему люди, живущие так называемой размеренной жизнью, когда можно позволить себе, например, каждый день устраивать чаепитие ровно в пять часов (почитайте об аристократических семьях Англии, у которых чай «файв-о-клок» — это незыблемый ритуал), более здоровы и счастливы. Но на размеренную жизнь нужны деньги — чтобы не работать или не очень много работать. Современному работающему человеку размеренная жизнь недоступна, и ежедневные ритуалы, которые он может себе позволить, — это, в лучшем случае, чистка зубов утром, а если очень повезет, то и вечером. Жизнь полна событий, причем зачастую непредсказуемых и стрессовых. Поэтому надо всеми доступными средствами уменьшать непредсказуемость вашей жизни, то есть снижать ее неопределенность. Конечно, я не имею в виду приятные сюрпризы. Я имею в виду дела, рабочие задачи и все, что вам неприятно или тяжело делать, но надо.

Люди совершают ошибку, когда берутся за какое-то дело, не продумав, как они будут поступать в случае возникновения определенных обстоятельств. Они принимают решения на ходу. А это и есть стресс. К вам поступила информация об определенном событии. Возможно, в этот момент вы ограничены во времени, и вам надо быстро принять решение. А возможно, у вас стрессовая ситуация, и вы не можете сейчас эффективно поразмыслить. Но вы принимаете решение, так как в этом есть насущная необходимость. И получаете не самый лучший для вас результат.