Книга Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

Выдумка это режиссерская или такое возможно? В целом, хотя вбольшинстве случаев в этом и нет никакой необходимости, подобное умение вполнеможно в себе развить. Достаточно просто уметь бороться с сонливостью первыхдвух стадий сна (которые, кстати сказать, навещают нас не единожды за день,просто мы их сбрасываем, чтобы продолжать работу) и научиться отслеживать,когда к нам подходят (в бодрствующем состоянии) третья и четвертая фазы, в этотмомент им не нужно сопротивляться. Если вы дадите себе возможность в такиепериоды заснуть один-два раза за день (это займет 20-30 минут за раз), то вамвполне будет достаточно 4– или 5-часового ночного сна.5 Кстати, иногда людижалуются мне, что у них короткий ночной сон («короткий», по их словам, –это 4-5-часовой), но во время беседы выясняется, что есть еще и полуторачасовойдневной сон. При таком графике человек на самом-то деле способен проспатьположенные ему 5 циклов сна (от первой стадии до парадоксальной), а собственнодлительность нахождения в постели значения не имеет!

Другое дело, если ты лежишь в постели все 8, а то и 10часов, а тебя мотает от первой фазы сна во вторую и обратно, без всякогоперехода на следующий уровень. В этом случае сон действительно являетсянарушенным, даже несмотря на то, что человек вроде бы и спал. В любом случае,если человек проснулся и чувствует себя выспавшимся – он выспался, а если онпроспал бог знает сколько, а ощущение бодрости у него после сна отсутствует, тоздесь явная бессонница. Как такое возможно?. Вот об этом сейчас и речь…

На заметку

Сон – это не только активный, но и сложный процесс. Вовремя сна наш мозг переживает несколько последовательных состояний, которыеименуют «фазами сна». Первые две фазы занимают значительное время, но мозгздесь еще не высыпается, а только готовится к тому, чтобы перейти на режим «зарядки».Последующие две фазы сна обеспечивают нам эту «зарядку», именно благодаря этимдвум фазам сна мы чувствуем себя при пробуждении выспавшимися и отдохнувшими.Пятая фаза сна, которая называется еще REM-фазой, необходима организму длятого, чтобы его системы и органы не «застоялись», не «заржавели», поэтому в этипериоды сна мы переживаем вегетативную бурю – учащение сердцебиения, повышениеартериального давления и теплоотдачи (потливость).

При нарушениях сна происходит пропорциональное увеличениедлительности первых двух фаз сна и уменьшение длительности тех фаз сна, которыенеобходимы нам для хорошего самочувствия. Подобная неприятность происходитвсякий раз, когда мы меняем свой режим, отклоняемся от привычного графикаотхода ко сну и утреннего пробуждения. Наконец, любой стресс, любое психическоерасстройство сказывается именно на структуре сна, заменяя «восстанавливающийсон» на «поверхностный сон». В результате ночью мы маемся в постели, а днемиспытываем изматывающую сонливость.

Сон младенца нам только снится

Иван Петрович Павлов, как кажется, оставил нам исчерпывающиеданные о физиологии сна. Но это и так, и не совсем так. Все мы хорошо понимаем,что сон младенца и сон взрослого человека – это две большие разницы. Младенецеще, не стал человеком в полном смысле этого слова, до двух лет он больше похожна звереныша, нежели на человека. И если до этого возраста он воспитывалсяживотными, что, как рассказывают, случилось не только с товарищем Маугли, но иеще с несколькими настоящими детьми, то у него еще есть шанс стать человеком.Если же такой ребенок попадал к людям уже после трех лет, то он уже не могвырваться из животного царства. Подавляющее большинство таких детей простопогибало в человеческом обществе (как, например, две маленькие девочки, найденныев волчьей норе в Индии в 1921 году; они не смогли вынести жизни среди людей иумерли через несколько лет), так и не достигнув хоть сколько-нибудьсущественного интеллектуального развития.

Сон взрослого человека, т.е. собственно человеческий сон, этотоже, как и у животных, генерализованное, т.е. разлившееся по мозгу торможение.Но здесь есть ряд особенностей, которые и создают нашу с вами бессонницу. Длятого чтобы понять эти различия, необходимо сделать еще одну небольшую экскурсиюв область психологии и зоопсихологии. Ученые уже давно поняли, что стимулы,способные спровоцировать активность нашей нервной ткани, подразделяются на двегруппы: на «внешние стимулы» и на «внутренние стимулы». Если ударить нас обухомпо голове, то мы начнем функционировать (спасаться бегством или нападать наобидчика) под действием внешнего стимула. Если же мы сидим за рабочим местом илютуем на своего начальника, которому вдруг понадобился какой-то отчет, то вданном случае нас активизирует уже не внешний, а внутренний стимул – наширазмышления, представления, «внутренние образы», наши эмоции и чувства.

Принципиальное отличие животных и человека как раз где-то вобласти этой психологической особенности и пролегает: животное не знает, чтотакое внутренние стимулы, если что-то в его мозгу и происходит, то поддействием конкретного внешнего стимула. А вот человек, напротив, способенпредставлять, фантазировать, размышлять, строить предположения, беседы вести скем-нибудь внутри своей головы («И тогда я ему скажу: „Вы не правы, ИванИванович!“ А он мне ответит: „Нет, я прав, товарищ младший научный сотрудникИванов!“ А я ему…» – ну и так далее). Доказать наличие некоего подобия такихвнутренних образов удалось только на человекообразных обезьянах – шимпанзе,гориллах, орангутанах. А так, кроме человека, ни у одного животного подобнойвнутренней жизни нет.

Дело разумного человека – в том, чтобы приложить свои мыслик делу сообразно с законами природы, держаться истины, отстранять заблуждение ине рассуждать о том, что неизвестно.

Эпиктет

Научный факт: «Гипноз – это тот же сон, но с гипнотизером»

«Активный сон», суть которого открыл нам незабвенный ИванПетрович Павлов, хорошо знаком каждому человеку с самого раннего детства. Чтоделают родители, чтобы усыпить наконец свое чадо? Они его укачивают, монотоннои заунывно поют ему колыбельные. И все это не случайно, на самом деле так, спомощью подобных изолированных и продолжительных раздражений отдельных мозговыхзон (отвечающих за восприятие тела или звука), создается ситуация подавленияостальных зон мозга. В этих зонах развиваются процессы торможения, и ребенокзасыпает, а сами эти условия становятся для него «условным сигналом» ко сну.

Точно такой же механизм, как и действие обычной колыбельной,использует в своей практике гипнотизер. Он погружает человека в своеобразныйсон с помощью монотонного и продолжительного по времени раздражителя (например,каких-то пассов, тиканья часов, повтора одних и тех же слов: «Ваши векитяжелеют…» и т.п.). На определенной стадии этого процесса гипнотизируемыйначинает засыпать, т.е. терять над собой контроль, но еще продолжает слышатьто, что ему говорит гипнотизер. Вот, собственно, в этом и состоит весь фокус.

Здоровая усталость – мягкая подушка.

Бенджамин Франклин

Во время гипноза человек погружается в состояние транса, унего утрачивается критика к происходящему, сужается восприятие реальности, ароль лидера (т.е., по сути, роль его сознания) берет на себя гипнотизер. Далее,находясь в этой главенствующей роли6, гипнотизер делает гипнотизируемомувнушение, т.е. создает у него в мозгу некую новую психологическую установку,которая, по задумке гипнотизера, должна облегчить жизнь гипнотизируемого.