Книга Сила воли. Секретные методики спецслужб - Дэвид Малкольм
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Можно выделить следующие виды стрессов: внутриличностный, межличностный, личный, семейный, общественный, рабочий, финансовый.
Причиной стресса (стрессором) могут быть как физические, так и психические раздражители, поэтому и стрессы бывают психоэмоциональные и физиологические. Физиологический стресс вызывают шум, недостаток кислорода, пища, охлаждение, травма, большие физические нагрузки, интоксикации, болезнь.
Причиной психоэмоционального стресса могут быть конфликты с окружающими, дискомфортная окружающая среда, отсутствие социальных связей, нарушение межличностных отношений, сложные жизненные ситуации, такие как смерть близких людей, потеря работы, изменение жизненных условий, переломные моменты в жизни, такие как развод, окончание учебы, выход на пенсию и тому подобное.
В последние годы стали выделять еще один вид стресса – производственный. Его причиной являются перегрузка, ответственность за людей, тяжелые условия труда, проблемное начальство, задержка зарплаты.
Стрессоры, или причины стресса, можно разделить на три группы. Стрессоры первого вида – это внешние раздражители, изменить которые человек не может, например, погода, рост цен, правительство, «дурной» характер близких людей. К этим стрессорам человеку просто необходимо приспособиться. Второй вид – это наши собственные действия, такие как неспособность планировать время, действия, устанавливать межличностные отношения. Этот вид стресса легко убирается.
Третий вид стрессоров – это те события, которые мы сами превратили в проблему. Чаще всего события произошли в далеком прошлом или возможны в будущем (беспокойство за будущее), но наше неправильное отношение к этим проблемам может вызвать стресс.
Но здесь стоит учесть, что сам стрессор – это лишь повод. Стресс вызывает наша реакция на эти раздражители. Например, для одного студента тройка за семестр – это огромное счастье, а для отличника – повод для стресса. Поэтому при борьбе со стрессом необходимо научиться контролировать свое отношение к внешним и внутренним раздражителям.
Симптомы стресса: раздражительность и подавленность без видимых причин, бессонница, физическая слабость, усталость, депрессия, головная боль, проблемы с памятью, невозможность расслабиться, отсутствие интереса к жизни, к людям, слезливость, тоска, снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление пищи, недоверие, суетливость.
Если вы заметили у себя ряд таких симптомов, значит, ваш организм среагировал на какой-то внешний раздражитель, и вы находитесь в стрессовом состоянии. Не стоит пугаться, главное – научиться справляться с возникшим стрессом.
Начните с практического задания. Возьмите лист бумаги и запишите на него свои переживания, затем расставьте их по значимости, то есть вначале отметьте самые волнующие проблемы, в конце списка – менее значимые. Определите, к какому типу относятся эти стрессоры. Если это стрессоры первого типа, которые изменить или удалить не в вашей власти, то с ними надо смириться. Для этого можно заняться аутогенной тренировкой, медитацией, мышечной релаксацией.
Если причиной вашего состояния являются стрессоры третьего типа, то используйте «метод Робинзона». Вспомните этого героя романа Даниэля Дефо. Оказавшись на необитаемом острове, Робинзон сумел найти позитивные стороны даже в таком безвыходном положении. Крузо разделил лист бумаги на две колонки. Первую озаглавил «Зло», вторую – «Добро». И оказалось, что положительных сторон не так уж у него и мало. Проанализируйте, возможно, и вы найдете много светлых сторон, казалось бы, в безвыходной ситуации.
Чтобы нейтрализовать стрессоры второго типа, необходимо скорректировать свои действия. Например, вы переживаете из-за размолвки с любимым человеком. Пустые переживания необходимо переформулировать, допустим, так: что необходимо вам сделать, чтобы помириться, вернуть прежние отношения. Вам необходимо выбрать и выполнить конкретные действия, а не рыдать в подушку.
В борьбе со стрессом отлично помогает релаксация. С ее помощью можно снять как психическое, так и физическое напряжение. Овладеть релаксацией несложно, она не требует какого-то природного дара или особых способностей. Главное – это ваше желание ее освоить и, конечно, терпение. Но овладеть методами релаксации надо заранее, чтобы суметь воспользоваться ими в нужный момент. Релаксация помогает активизировать нервную систему, регулирует настроение, снимает психическое и мышечное напряжение. Самая простая релаксация – это упражнение на дыхание. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, главное условие, чтобы можно было свободно расслаблять мышцы живота и груди. Постарайтесь расслабиться и следите за своим дыханием, дышите через нос. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, поступает в легкие, как происходит выдох. Проделайте упражнение в течение двух – трех минут и вы почувствуете расслабление, кроме того, такая релаксация помогает быстрее заснуть, если делать ее перед сном.
Концентрация или умение сосредотачиваться – отличное средство против стресса. Каждому из нас в течение дня приходится выполнять сразу несколько дел почти одновременно. Причем каждое дело требует полной самоотдачи. Ежедневное разрывание на части истощает нервную систему. Упражнения на концентрацию помогут справиться с этой проблемой. Выполнять их можно в любое время суток. Самое простое упражнение – это мысленный медленный счет до 27 и обратно. Если вы заметили, что при обратном счете сбились, начните упражнение снова.
На Востоке для концентрации внимания и устранения нежелательных мыслей используют чётки. Чтобы сконцентрировать внимание, необходимо очень медленно перебирать бусины, ощущать свои прикосновения, постараться полностью погрузиться в этот процесс. Если чёток нет под рукой, можно прокручивать большие пальцы. Переплетите пальцы рук, соединив их в «замок». Большие пальцы находятся сверху. Начните медленно их вращать и сконцентрируйте на этом процессе все ваше внимание.
Упражнение «Скульптура». Видели ли вы как актеры, полностью покрытые краской, играют роль неподвижных скульптур? Это очень сложно, здесь необходима развитая концентрация. Попробуйте тоже сыграть роль манекена, постойте прямо в полной неподвижности хотя бы 10 минут. Если это упражнение будет получаться, усложните его. Примите другую, более сложную позу, например, поднимите руки или поверните корпус, и простойте так снова 10 минут.
Чтобы не попасть под власть стресса, необходимо наладить свой образ жизни. Это режим дня, чередование работы и отдыха, двигательная активность, правильное питание, качественный сон. Не стоит приносить домой, в семью рабочие проблемы. Переступив порог дома, стоит забывать о работе. Иначе вы не сможете отрешиться от дневных впечатлений, а они не всегда бывают приятными.
Если стресс застал вас врасплох, постарайтесь успокоиться. Выполните упражнение на дыхание, о котором говорилось выше. Во время этой релаксации представляйте себе, как с каждым выдохом все неприятные эмоции покидают вас. Расслабьте уголки губ, увлажните их. Расслабьте плечи и сосредоточьтесь на выражении своего лица. Помните, что лицо и тело очень ярко выражают все ваши эмоции и чувства. Если вы не хотите показать окружающим ваше состояние, измените «язык тела и лица», постарайтесь расслабиться. Посмотрите вокруг, внимательно разглядите окружающее вас пространство. Сосредоточьте все ваше внимание на деталях и мысленно начните их проговаривать, например, стол коричневый стоит у противоположной стены, шторы зеленые, один крючок у них отцепился и так далее.
