Книга Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет - Ольга Мясникова

Суть упражнений на балансировку заключается в том, что мы укрепляем самые важные и востребованные в повседневной жизни мышцы.

Итак, давайте продолжим! Попробуйте походить на следующий манер: по прямой линии, одна стопа впритык к другой, пальцы одной к пятке другой. Как канатоходец, поняли? Как только поймете, что вам стало легко выполнять упражнения, которые мы обсудили выше, добавляйте новые. Например, стоя на одной ноге, попробуйте принимать различные позы, нагибаться, работать руками. Главное – двигаться и стараться чувствовать свое тело.

Вы на каком этаже живете? Даже если на пятом, старайтесь хотя бы один пролет пройти пешком! С отдыхом, не торопясь, но пешком!

Значит, первое золотое правило мы с вами, я надеюсь, усвоили – всегда двигаться!

Золотое правило номер два – не жалеем себя! Ищите физические нагрузки во всем, превращайте рутину ежедневной жизни в череду физических упражнений.

Еще есть секрет: никогда не сидите в общественном транспорте. Не можете? Но попробуйте! Представьте, что вам не 60, а 30 лет, вспомните себя именно 30-летним. У вас тогда ничего не болело и голова не кружилась. И сейчас не будет! Ну, по крайней мере, какое-то время.

Еще раз хочу сказать: не жалейте себя. Никогда! Поверьте, у каждого человека всегда что-то болит.

Все делайте с хорошим настроением. Просто возьмите себе в привычку, что жить надо только в отличном настроении! Только так! Даже если радоваться и нечему. На время выполнения физических нагрузок отключитесь от проблем и мыслей.

Всегда помните одну непреложную истину: времени на физические упражнения вам всегда хватит. А если его не хватает, значит, вы еще не всерьез решили заняться собой!

Друзья мои, мы с вами уже немолодые люди. И наступило то время, когда самое главное в нашей жизни – это мы сами! Помните об этом!

Польза танцев для пожилых людей

А теперь все идем танцевать! Не поняли? И напрасно. Танцы для пожилых людей удивительно полезны.

Учеными из Университета штата Миссури в США было проведено исследование, чтобы понять пользу танцевальных движений для людей преклонного возраста. В процессе этого выявили, что наибольшую пользу старикам приносят бальные танцы. Например, у пожилых людей, регулярно танцующих вальс, улучшается равновесие и значительно ускоряется ходьба. Они становятся более собранными и внимательными. Развивается дыхательная система и общая координация движений тела.

Для людей уважаемого возраста особенно полезны бальные танцы: они укрепляют мышцы и улучшают координацию движений.

Если рассматривать танцы в целом как вид спорта и досуга, то благодаря танцевальным движениям улучшаются следующие функции организма:

• умственная деятельность, так как нужно выучить алгоритм движений и отслеживать ритм;

• уровень фокусировки внимания: танцорам постоянно приходится следить и реагировать на движения своего партнера;

• тонус мышц и суставов;

• общее психологическое состояние: танцы избавляют от стресса и повышают уровень серотонина (гормона счастья).

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам и активной мыслительной деятельности стабилизируются артериальное давление, сон и пищеварительные процессы.

В ходе многочисленных исследований было обнаружено, что у людей, которые регулярно и долго занимаются танцами, значительно снижается риск болезни Паркинсона. Надо заметить, что в этом аспекте танцы оказались не менее полезными, чем чтение и решение кроссвордов!

Лучшим танцем для мужчин и женщин после 50 лет считается вальс с его плавными, спокойными и легкими в исполнении элементами. Танцевать его легко могут даже те, кто не занимался этим ранее. Танцуя вальс, человек улучшает тонус всего организма.

Аргентинское танго также станет отличным выбором для пожилых танцоров. Простые элементы этого танца по силам любому человеку. Выучив основные движения, можно смело танцевать.

Растяжка – самый простой путь к долголетию

Сейчас очень модно заниматься йогой. И очень хорошо!

У большинства людей сложилось такое мнение, что йога – это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезнями, недостатками и слабостями.

В Индии говорят: ты молод, пока ты гибок. Гибкость и пластичность – ключевые условия поддержания тела в хорошем состоянии. Я лично знаю людей, которые и в 80 лет легко могут сесть на шпагат!

Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Хатха-йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

Согласно учению йоги, следует после 50 лет посвятить себя духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе духовную.

Мы уже не раз с вами говорили, в чем заключаются проблемы пожилого возраста. Это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождаемые нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.