Книга Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия - Мартин Селигман

Сейчас Комитет возглавляет доктор Дарвин Лабарт {47}, директор отделения сердечно-сосудистой эпидемиологии Центров по контролю и профилактике заболеваний США. Должен заметить, что для меня тут замкнулся некий круг судьбы. Когда я учился в университете, Дарвин был моим кумиром: в 1960 году, когда я только поступил, он был президентом старшего курса в Принстоне и в первый день занятий выступил перед нами с незабываемой приветственной речью о чести и о службе на благо нации. Затем Дарвин основал Уилсон-Лодж, антиклуб для неизбранных, ставший домом и убежищем для многих серьезных и активных студентов-интеллектуалов Принстона. Хотя я потом и пошел по его стопам и тоже руководил Уилсон-Лодж, но, будучи студентом, лишь восхищался Дарвином издали, и сегодня, пятьдесят лет спустя, наша совместная работа в целях процветания человечества доставляет мне безмерное удовольствие.

Физические упражнения как ресурс здоровья

– Кто должен возглавить комитет по физическим упражнениям? – спросил я Рэя Фаулера.

Мало кому из нас после пятидесяти посчастливилось найти наставника. Таким наставником стал для меня Рэй, когда в 1996 году меня выбрали президентом Американской психологической ассоциации. В течение десяти лет до этого он был президентом, а потом работал в качестве СЕО (то есть имел реальную власть). Первые пару месяцев я, со своей неуклюжестью в академической политике, чуть не разбился в лепешку, пытаясь убедить ведущих врачей-частных практиков выйти за пределы терапии, основанной на привычных стереотипах. Довольно быстро наши отношения стали откровенно дрянными.

Я рассказал обо всем этом Рэю, и он, с его мягким алабамским акцентом, дал мне лучший политический совет, который я когда-либо слышал. «Эти люди из комитетов обладают огромной совещательной мощью. Ассоциация – политическое минное поле, которое они минировали два десятилетия. Ты не можешь справиться с ними, используя методы трансакционного лидерства – тут они сами большие мастера. Ты – специалист по трансформационному лидерству. Твоя работа – трансформировать психологию. Используй свои творческие способности и стань лидером в Ассоциации, опираясь на новую идею.»

С этого, а также с просьбы моей пятилетней дочери «не ворчать» и фонда Atlantic Philanthropies началась позитивная психология. С тех пор я периодически обращаюсь к Рэю за советом.

Рэй в свои семьдесят девять бегает марафоны и обладает легендарной силой воли. Тридцать лет назад он, пребывающий в постоянной депрессии и отягощенный лишним весом домосед, решил изменить себя и, хотя никогда прежде не занимался бегом, уже на следующий год принять участие в бостонском марафоне. И он смог. Сейчас он весит около 60 килограммов, ни капли жира. Ежегодно во время съезда Американской психологической ассоциации проводится десятимильный забег, и в своей группе всегда побеждает Рэй (по его словам, тут всего одна причина – в его возрастной группе конкуренция невысока). Теперь это соревнование называют «забег Рэя Фаулера».

Рэй был одним из приглашенных ученых, оставшихся со мной в австралийской школе Джилонг в январе 2008 года. Как-то чрезвычайно жарким вечером он читал лекцию о связи между физическими упражнениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями, представив данные о том, что люди, проходящие ежедневно расстояние в десять тысяч шагов, заметно снижают риск сердечного приступа {48}. В конце лекции мы вежливо поаплодировали, но реально поблагодарили на следующий день, когда поехали и купили шагомеры. Как говорил нам Ницше, хорошая философия всегда призывает: «Измени свою жизнь!»

В ответ на мой вопрос, кто должен возглавить комитет по физическим упражнениям, Рэй сказал: «Марти, главный специалист по физическим упражнениям, без всякого сомнения, Стив Блэр. Всему, что я знаю о них, я научился у Стива. Попробуй заполучить его в качестве руководителя комитета».

Я попросил Стива, и он согласился. Как и Рэй, Стив весь состоит из мускулов, но, если Рэй напоминает стручок фасоли, то Стив скорее похож на баклажан: баклажан ростом метр шестьдесят пять и весом 95 килограммов.

Как и Рэй, Стив занимается бегом и ходьбой. Если взглянуть на силуэт Стива, то может показаться, что он тучный, и он действительно участвует в работе центра по снижению избыточного веса при помощи физических упражнений.

Упражнения против ожирения

У Соединенных Штатов большая проблема с избыточным весом, достаточно большая для того, чтобы назвать ее эпидемией ожирения, и на борьбу с этой эпидемией направлены огромные ресурсы – как правительством, так и частными фондами, в том числе фондом Роберта Вуда Джонсона. Ожирение – несомненно, причина диабета, и уже только это оправдывает меры, направленные на избавление Америки от лишнего жира.

Однако Стив убежден, что истинной эпидемией, худшим из убийц, стала эпидемия бездеятельности {49}, и приводит неоспоримый аргумент. Вот он: плохая физическая форма сильно коррелирует с высокой смертностью от любых причин и в особенности от сердечно-сосудистых заболеваний {50}.

* Скорректировано на возраст, пол, год обследования, индекс массы тела, курение, реакцию ЭКГ на аномальную нагрузку, инфаркты миокарда, гипертонию, сахарный диабет, рак, повышенный уровень холестерина, случаи ССЗ и рака у родственников, максимальный процент повышения частоты сердечных сокращений во время упражнений[22].

Эти (и многие другие) данные четко показывают, что среди мужчин и женщин старше 60 лет с хорошей физической подготовкой уровень смертности в результате сердечно-сосудистых заболеваний и от любых причин ниже, чем у людей со средней подготовкой, а у них, в свою очередь, ниже, чем у людей с низкой подготовкой. В случае смерти от рака это может быть правдой, а может и не быть. Недостаточная физическая подготовка и ожирение идут рука об руку.

Тучные люди мало двигаются, в то время как худые постоянно находятся в движении.

Так что же из этой пары – ожирение или низкая активность – настоящий убийца? Имеется множество работ, в которых показано, что полные люди чаще умирают в результате сердечно-сосудистых заболеваний, чем худые, и это заслуживающие доверия источники, с выполненными корректировками на курение, алкоголь, кровяное давление, уровень холестерина и так далее. К сожалению, мало кто делает поправку на физические упражнения. Но Стив во многих своих исследованиях делает. Вот характерное {51}:

* Скорректировано на возраст, год обследования, курение, реакцию ЭКГ на аномальную нагрузку, базовое состояние здоровья и массовую долю жира[23].