Книга Перезагрузка. Перепиши свою историю – измени жизнь - Джим Лоэр

Наиболее очевидная цена, которую мы платим за это, – то, насколько нехватка правильного сна разрушительно влияет на нашу эффективность на работе и дома, не говоря уже о настроении. Сотрудники, работающие посменно, – просто не имеющие возможности для высококачественного сна, который требуется всем людям, – подвергаются более высокому риску возникновения несчастных случаев, травм и болезней. Последствия недостаточного восстановления могут быть трагичными – если, например, работа человека связана со спасением жизней. Ежегодно примерно 100 тысяч американцев погибают из-за врачебных ошибок. В большинстве этих случаев в критической ситуации было принято неправильное решение, которого можно было избежать. Безусловно, значительный процент таких решений связан с тем, что врач не полностью восстановился и не работал на полной мощности. Во многих случаях запас энергии у него серьезно истощен. Когда мы читаем в газете статистику – 100 тысяч американцев погибают по ошибке, – мы качаем головой, возможно даже, испытываем гнев, досаду, сочувствие. А если в результате одной из таких ошибок умирает близкий вам человек, в результате ошибки, которой можно было избежать? Мы не понимаем этого, это кажется ужасным и бессмысленным. Из-за того что чья-то история не включала в себя необходимость в отдыхе, для нас и наших близких возникли трагические, необратимые последствия.

Вот еще несколько примеров того, как недостаточность восстановления – нехватка сна – приводит к трагическим последствиям.

• У врачей-практикантов, работающих сутками, шансы уколоться иглой или порезаться скальпелем на 61 % выше.

• Риск попасть в аварию после суточной смены повышается на 168 %. Риск ситуаций, близких к аварийным, увеличивается на 460 %.

Те, кто считает, что просто не могут сделать перерыв, чтобы восстановить силы, и что они каким-то образом смогут выполнять работу, и выполнять ее хорошо, – обманывают себя. Чтобы сохранять оптимальную эффективность, средний человек должен проводить примерно треть суток в «выключенном» состоянии (во сне). Людям, находящимся в отличной форме, требуется менее восьми часов. И, как говорилось выше, вы получите больше энергии, если будете рано ложиться и рано вставать, а также ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чем если вы будете поздно ложиться и поздно вставать или спать в разные дни неодинаковое количество времени.

И наконец, я не призываю к тому, чтобы «совы» изменили свои пристрастия за одну ночь, но важно помнить, что мы можем изменить свой образ жизни и нам вовсе не обязательно постоянно испытывать усталость или нечеткость мыслей (практически наверняка «совы» не высыпаются). В нашем институте мы регулярно видим, как многие люди навсегда превращаются из «сов» в «жаворонков» всего за месяц и таким образом приводят свою ночную/дневную природу в соответствие с циклами, которые многих из нас Эдисон и его приятели невольно заставили игнорировать.

Чтобы жить в новой истории, необходимо понять простую, но глубокую истину: если вы действительно хотите активизировать вашу жизнь, вы должны будете находить время, чтобы делать паузу.

Глава 9

Научите себя

В океане плавают большие глыбы льда, но только небольшая их часть – 5 % или меньше – видна над водой.

Теперь представьте, как это делал Фрейд, что айсберг – это ваш разум, видимая часть – ваше сознание, невидимая – подсознание.

Фрейд был умным человеком. Эта аналогия оказалась потрясающе точной. Согласно двум исследованиям на тему работы мозга (Баумейстер и Соммер, Барг и Чартранд), не более 5 % мозга можно классифицировать как «сознательную часть» – контролируемую сознательными, самостоятельными действиями, в то время как целых 95 % находятся в области бессознательного, автоматического и инстинктивного.

Давайте разделим этот айсберг на части. Обычно вы осознаете то, что лежит на поверхности, то, что при необходимости вы вспоминаете моментально: симптомы вашей аллергии, сроки сдачи работы, которые вы срываете, нарастающий голод и планируемый ужин с супругой по поводу двадцатой годовщины вашей свадьбы. Близко к поверхности, но уже под водой – данные и опыт, которые вы легко можете вытащить на поверхность, хотя в данный момент и не осознаете их. Как только сработает ассоциативный ряд, они тут же всплывут у вас в памяти. Это не те вещи, о которых вы думаете, когда, например, читаете это предложение, – вы просто не можете, если полностью вовлечены в чтение, – но как только я назову их, они тут же возникнут у вас в уме. Голос близкого друга, рассказывающий о своих успехах в борьбе с раком; ваш партнер по теннису на прошлой неделе; события, сопутствовавшие рождению вашей дочери; авария, в которую вы попали пять лет назад; учитель математики, ставивший вам только плохие оценки. Как только ваш ум получает указание на такие события и темы, они тут же всплывают в сознании. Но они гораздо сильнее воздействуют на наши истории, чем те, что просачиваются сверху или из-под поверхности вашего сознания. Без сомнения, наши подсознательные потребности, конфликты и детские травмы могут повлиять на наше мышление, эмоции и восприятие. Например…

Вы настолько заняты проектом, над которым работаете, что забыли пообедать. В 15:30 ваше настроение резко ухудшается. Вы демонстрируете меньше терпимости к окружающим и глубокий пессимизм. За рамками вашего осознания находится простой факт: уровень сахара в вашей крови резко упал из-за того, что вы ничего не ели после завтрака.

Независимо от того, как часто вам говорят, что вы отчуждены и замкнуты, вы не можете противостоять критике. Все ваши коллеги хором заявляют, что вы входите в число самых блестящих, самых талантливых сотрудников компании, но ваша настороженность и недоверчивость в отношениях с другими людьми не позволяют вашему руководству продвигать вас по службе. Поработав около года с коучем, вы наконец обнаружили источник вашей защитной реакции – неприятие вас вашим отцом первые семь лет жизни. Когда вам было семь лет, ваши родители развелись, и вы никогда больше о нем не слышали. По словам вашей матери, ваш отец был убежден, что вы не его ребенок. Его манера общения с вами – игнорирование или открытое пренебрежение – оставила в вашей душе глубокий след. С семи лет по сей день, когда вам уже тридцать семь лет, вы старались похоронить эти болезненные воспоминания. Хорошо проработав вопрос, вы теперь можете сказать, что ваша эмоциональная травма прошлого связана с вашим фирменным стилем общения – настороженным, замкнутым. История о настороженности и недоверчивости начинает приобретать некий смысл.

По мере того как мы погружаемся в глубь айсберга, становится все более туманно, и нам гораздо сложнее подвести к осознанию зачастую мистические силы мира подсознательного.

Здесь располагается то скрытое, что влияет на наши истории, – все инстинктивные мотивы, заложенные в генах (как боязнь темноты, например), все события, имевшие место в детстве, все воздействие на вас с первого дня жизни, все травмы и конфликты, нарывающие под поверхностью, постоянная борьба между желаниями и потребностями. Это тот подсознательный материал, который тяжелее всего обнаружить и вытащить на поверхность для полного понимания. Кроме того, это строительный раствор, который во многом определяет то, кто мы есть, и ту форму, которую приобретает наша история.