Книга Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? - Сайен Бейлок

Внешнее давление, сопряженное со стрессовой нагрузкой, вызывает соответствующие реакции мозга и тела. Сердце бьется учащенно, подскакивает уровень адреналина в крови, мысли, зачастую связанные с волнениями и переживаниями, начинают крутиться в голове быстрее. В такие моменты многие стараются сделать то, что на первый взгляд вполне логично: контролировать свои действия и насильно добиться оптимального результата. К сожалению, возросший контроль сознания может сыграть злую шутку, особенно с высококлассным спортсменом. Подключение префронтальной коры к контролю действий, который ранее осуществлялся подсознательно, без участия рабочей памяти, может нарушить выполнение человеком отработанных до автоматизма навыков. Вы сами устраиваете себе паралич анализа и испытываете психологический срыв под давлением стрессов.

В последние несколько лет психологи активно использовали новые данные о том, как наш мозг обеспечивает максимально результативные выступления спортсменов, чтобы разработать новые методики, новые гармонограммы[12] тренировочного процесса и стратегические установки и помочь спортсменам снизить вероятность неудачного выступления под воздействием стресса. Рассмотрим некоторые из них.

Привыкайте к стрессу!

Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Но всем понятно, что она особенно результативна, если на ней создается обстановка, приближенная к реальной. Конечно, сымитировать на тренировке реальную ситуацию решающего штрафного броска в баскетболе или штрафного удара в футболе нелегко. Но, как мы уже говорили, здесь могут помочь методики создания хотя бы средней стрессовой нагрузки.

Представьте себе обычную ситуацию: баскетболист выходит на линию штрафного броска. Бросок интересен психологически. Никто спортсмену не мешает, а до кольца менее 8 метров. И все же баскетболисты часто промахиваются. Это касается даже профессионалов и игроков университетских команд. В 2009 году точность штрафных бросков в американском мужском университетском баскетболе не превышала 70%. Статистика NBA не намного лучше: около 75% за последние 50 лет. Дело в том, что штрафные броски в баскетболе часто проводятся в напряженной стрессовой ситуации — либо за секунды до окончания матча, либо тогда, когда команде необходимо вырвать лидерство у соперника. Вот очень красноречивый факт: в большинстве гармонограмм тренировочного процесса на них не отводится времени.

В американском баскетболе принято отрабатывать штрафные броски в самом конце тренировок или вообще в свободное время. Но если вам необходимо произвести два точных штрафных броска, чтобы обеспечить победу своей команде, а вы привыкли к таким броскам в спокойной обстановке, то, оказавшись в стрессовой ситуации, вы можете повести себя непредсказуемо.

Некоторые тренеры, которым удается «поймать» стрессовые ситуации для отработки штрафных бросков, достигли хороших результатов. Возьмем пример успешного тренера успешной команды университета Southern Utah Роджера Рида. В самый разгар тренировочной схватки, когда спортсмены совсем не ожидают этого, тренер Рид останавливает игру и посылает баскетболистов к штрафным линиям для отработки бросков. Попадание — и игрок переводит дух. Промах — и он быстро бежит штрафной круг по площадке. Когда Рид принял команду, она занимала 217-е место среди университетских команд по точности штрафных бросков. В 2009 году она числилась в этом списке первой и имела средний результат попаданий выше 80%158.

Может, штрафные круги при промахах и не создают настоящего стрессового давления на спортсмена, но тренировки с их включением приучают к мысли о том, что за результат своего броска со штрафной нужно платить. Положительное влияние тренировок со стрессовой нагрузкой на последующие выступления отмечается не только в баскетболе, но и в других видах спорта. Например, спортивный психолог Пит Линдсей из Английского института спорта в Шеффилде некоторое время назад работал с Британской ассоциацией дзюдо над тем, чтобы повысить для дзюдоистов стрессовую нагрузку в ходе тренировок с целью научить их хорошо переносить ее на соревнованиях159.

Одним из приемов методики Линдсея было ограничение площади татами, на которой предстояло бороться спортсменам. Другим — выполнение дзюдоистами сложных бросков и приемов с последующим немедленным началом спарринг-матчей.

«Наша цель — устранить разрыв в психологической нагрузке между тренировкой и реальной схваткой», — говорит Линдсей. И, судя по всему, методика работает. Дзюдоисты прошли специально разработанный тренировочный процесс перед чемпионатами Европы и мира среди юниоров. Они завоевали три награды на европейском первенстве, а также одну серебряную и две бронзовые медали на первенстве мира — высшее достижение британской команды за 14 лет.

Вспомните об экспозиционной терапии, с помощью которой людей учат справляться со своими страхами и волнениями. Например, с боязнью высоты или пауков. Суть ее — в разъяснении людям причин их страхов, чтобы они сами привыкли «гасить» в себе негативные ассоциации и самостоятельно ликвидировали очаги их возникновения. Давно замечено, что люди с боязнью высоты после сеансов экспозиционной терапии с использованием компьютерных симуляторов лифтов позже ощущают себя в них лучше, чем те, кто такой терапии не проходил. Они даже привыкают к путешествиям на высоту. Раз за разом поездки в лифте страшат их все меньше. Так и тренировки в стрессовой ситуации снижают вероятность срыва в реальной жизни. Они приучают вас не бояться стресс-факторов и эффективно бороться с ними.

Чем больше мы тренируемся под стрессом, тем меньше испугаемся его в реальной ситуации. Это в полной мере относится к профессиональным гольфистам высшего класса, например Тайгеру Вудсу. Чтобы приучить сына не замечать отвлекающие моменты во время игры, его отец, Эрл Вудс, шумно бросал на землю сумки с клюшками, пускал мячи по земле так, чтобы они мешали Тайгеру прицеливаться, и постоянно звенел мелочью в карманах, стоя рядом с сыном, готовящимся совершить удар. Эти своеобразные психологические тренировки закалили Тайгера Вудса и позволили ему успешно сосредоточиваться и выполнять разнообразные удары на поле. Разумеется, ни одна методика не убережет спортсмена от ошибок под воздействием стресса. Если цена промаха очень высока, то неудачи иногда подстерегают и выдающихся мастеров.

Раз за разом поездки на лифте страшат людей, боящихся высоты, все меньше. Так и тренировки спортсменов в присутствии стресс-факторов снижают вероятность того, что у них в реальной жизни случится психологический срыв: они постепенно привыкают к внешнему давлению.

Тренировки с включением стресс-факторов не только готовят к встречам с реальными стрессами. Они помогают спортсменам привыкать к повышенному вниманию окружающих, которое типично для реша­ющих ситуаций в спорте. Адаптация спортсмена к осознанию оценки публики поможет ему выступать в таком психологическом состоянии. Когда удары гольфистов во время тренировок снимают на видео и говорят, что покажут записи тренерскому сообществу, они привыкают к этому и выступают на реальных соревнованиях лучше, чем те, к кому эта методика не применялась160. Та же ситуация и в мире музыки. Когда музыкантов просили выступить перед публикой (намекая, что некоторые слушатели могут повлиять на их последующий рейтинг), то те из них, кто репетировал под внимательным взглядом видеообъектива, играли, как правило, лучше, чем те, кто занимался в одиночестве161.